Bežte svoj cieľový maratón na jar
Keď začne nový rok a jar je za rohom, veľa ľudí začne behať, pretože beh v prírode je len zábava! Dýchajte čerstvý vzduch, formujte postavu a zároveň podporujte zdravie - ak budete dodržiavať určité pravidlá, môžete joggingom urobiť niečo dobré pre svoje telo aj pre seba.
Od džogingu po maratón
Beh je tiež skvelým úvodom do športu pre predchádzajúce gaučové zemiaky. Behanie a behanie patrí medzi najobľúbenejšie športy medzi Nemcami. Tento šport sprevádza mýtus o maratóne. Čo je za tým? A snívali ste niekedy o tom, že zabehnete maratón? Dávame podrobné tipy, ako dosiahnuť veľký cieľ.
Mýtus o maratóne
Maratón fascinuje. Nielen dnes, ale od nepamäti. Legenda hovorí, že v roku 450 pred naším letopočtom po bitke Grékov proti Peržanom bol z mesta Marathon vyslaný posol do mesta Athény vzdialeného 42,195 km, aby oznámil víťazstvo Grékov. Keď sa tam dostal, údajne hlasne a z posledných síl oznámil víťazstvo a potom na mieste padol mŕtvy od vyčerpania.
Fascinácia maratónom
Či je tento mýtus pravdivý alebo nie, je diskutabilné. Faktom však je, že maratón olympijských disciplín priťahuje nadšené davy ľudí po celom svete. A nebojte sa, s dobrou prípravou, profesionálnym tréningovým plánom a vyváženou stravou, ako aj komplexnou kontrolou vlastného zdravia je možné cieľ dosiahnuť bez väčších fyzických ťažkostí.
Nenechajte sa preto odradiť legendou, pretože šport a najmä jogging podporujú zdravie, naštartujú kardiovaskulárny systém, nechajú zmiznúť nemilované milostné klbká a jednoducho šíria dobrú náladu.
Príprava je všetko
Predtým, ako začnete iba chodiť, sa však musíte dobre pripraviť. Každý, kto plánuje zabehnúť maratón, by mal najskôr podstúpiť lekársku prehliadku a včas začať trénovať. Odborníci odporúčajú začiatočníkom pripraviť sa asi na šesť mesiacov.
Ak pravidelne športujete a beháte raz alebo dvakrát týždenne, potrebujete trochu menej času na prípravu. To však závisí aj od vášho vlastného zdravia a kondície. Pretože tréningový plán by sa mal zostavovať veľmi individuálne, je nevyhnutné poradiť sa s odborníkmi a lekármi.
Maratón - cielený bežecký tréning
Dobrý tréningový plán pre maratón zahŕňa niekoľko intervalov z rôznych intenzít behu a plánuje aj oddychové prestávky. Aby bolo možné vyhovieť rôznym intenzitám chodu, je užitočné vziať si so sebou monitor srdcového tepu.
Asi štyri týždne pred maratónom je vhodné absolvovať 70 percent behu v aeróbnej oblasti. Jedná sa o dlhé a tiché vytrvalostné behy s využitím asi 60 až 70 percent maximálneho výkonu kardiovaskulárneho systému. Dobrá vec na tom: Tieto behy sa pohybujú v zóne spaľovania tukov.
20 percent behov na tréningu by malo byť vykonaných so strednou vytrvalosťou a 10 percent pri závodnom tempe. Čím viac sa maratón blíži, tým viac by sa mali preteky zvyšovať.
Tu nájdete podrobný tréningový plán pre maratón.
Znížte stres behaním
Čo bude ďalej v maratóne? Kto dobrovoľne ubehne vzdialenosť 42,195 kilometra od troch do piatich hodín? Veľa ľudí. Ktokoľvek, kto bol kedysi infikovaný maratónskou horúčkou a zažil takzvanú „bežcovú cestu“, kúpajúcu sa v šťastí, nebude môcť v najbližšej dobe prestať behať.
Podľa hesla „vyčistiť si hlavu“ veľa ľudí začne v prvom rade behať. Znižovanie stresu a zanechávanie každodenných problémov sú pre mnohých motiváciou číslo jeden.
Bežecké akcie, na ktoré si prídete prísť
Nie vždy to však musí byť maratón. V mnohých mestách a obciach sú organizované behy s rôznou dĺžkou trasy, najmä na jar a v lete.
Tieto bežecké podujatia majú svoju zlatú váhu, aby dostali chuť a získali prvý dojem zo športovej súťaže. Už tušíte, aké to je, keď vás povzbudzujúci dav sprevádza až do cieľa.
Viac článkov
Aktualizované: 1. 3. 2019 - Autor: Sabrina Haas