Dostaňte sa do formy so Serbanom Blebeaom Ako sa zbaviť chute v 3 jednoduchých krokoch podľa mobilu
Každý hovorí, že neexistuje riešenie a že jediným spôsobom, ako sa zbaviť túžby po sladkom, je nejesť sladkosti.
Rovnako sme čelili rovnakému problému. Po mnohých pokusoch som zistil, že je to nemožné, pretože aj najlepšia strava na svete je neúčinná, ak sa človek, ktorý ju dodržiava, nedokáže zbaviť túžby po niečom sladkom, vysvetľuje pre Ziare.com, Serban Blebea, špecialista na premeny tela, ktorý taktiež vyvinul program „Žiadny kilogram dovolenky navyše“.
Kým to nevyskúšam na vlastnej koži, neodporúčam nič, tak som si vyhrnul rukávy a dal sa do práce.
Ako sa zbaviť chute?
Náš mozog potrebuje najmenej 21 dní na to, aby sa z akcie stal zvyk (alebo rutina, ako to chcete nazvať). Ak vaše kancelárske občerstvenie pozostávalo z balíčka cookies po dobu 5 - 6 rokov za sebou, potom vám žiadny odborník na výživu nebude schopný pomôcť dodržiavať diétu podľa knihy. Nie je to ani vaša chyba.
Mohol by som vám povedať, že aby ste sa zbavili chute, nesmiete jesť nič sladké najmenej 21 dní. Ak ste ako ja, zodpovedá to 100 svetelným rokom.
Tu je príklad, ako väčšina ľudí koketuje s myšlienkou chudnutia. Povedzte mi, ak to znie povedome.
Prvý krok - Urobme si zoznam zákazov.
Krok dva - Snažíme sa prechádzať dňami bez toho, aby sme všade podľahli pokušeniam.
Krok tretí - Hádame sa s priateľmi a príbuznými, ktorí nás nepodporujú a jedia sladkosti menej ako meter od nosa.
Krok štvrtý - Nemôžem to už robiť! Toto nie je život. Aj ja chcem jesť niečo sladké. Zbohom režim, zbohom ciele!
Náš mozog tak jednoducho nefunguje. Zákazy vytvárajú trenie, frustráciu a vedú k zlyhaniu akéhokoľvek režimu. Kedykoľvek si hovoríme, že NIČ nerobíme, začneme nad tým čoraz viac premýšľať.
Môžete sa o tom presvedčiť pomocou môjho jednoduchého testu, ktorý som nazval „Ružový slon“. Asi si budete myslieť, že som blázon, ale. naozaj to funguje. Skúste 30 sekúnd nemyslieť na ružového slona. Jednoduché! Ak ste uspeli, povedzte mi tajomstvo, pretože 80% ľudí zlyhá.
Preto vždy, keď si hovoríte, že určité jedlo nebudete jesť určitý čas, nakoniec na dané jedlo budete myslieť častejšie, ako ste to robili predtým.
Teraz, keď ste pochopili, o čo ide, predstavím vám riešenie v piatich krokoch, ako sa zbaviť akejkoľvek chute.
1. Prečo je dôležité pravidelne jesť?
Keď nejete, klesá vaša hladina cukru v krvi. Ak je veľmi nízka, vaša schopnosť odolávať pokušeniu dramaticky klesá. V zásade platí, že keď je pocit hladu veľmi intenzívny, zjedli by ste čokoľvek a šanca, že sa nezastavíte pri prvom pečive, je veľmi malá. Skúšali ste nakupovať, keď ste hladní? Myslím, že viete o čom hovorím.
2. Ako sa zbaviť pokušenia?
Raz mi poradil výživový poradca. Pokúste sa prekonať pokušenia denným prechádzaním časťou so sladkosťami. Vezmite býka za rohy! Funguje to? V žiadnom prípade.
Testovaním na vlastnej koži som dospel k záveru, že nemá zmysel cvičiť pred čokoládovou tortou svoju vôľu. Mojou účinnou metódou je úplne sa vyhnúť kontaktu s takýmito pokusmi: prejsť cez ulicu, ak v diaľke uvidíš cukrovinky; trávte čo najmenej času v kuchyni alebo sa zdržiavajte čo najďalej od stola, ak ste na večierku.
3. Vložte na ne štítok
Povedzte si, že to, čo cítite, nie je núdza, iba túžba. Uvidíte, že nepríjemný pocit zmizne za pár minút. Nezamieňajte si pocit hladu s chtíčom. Prvý vám hovorí, že vaše telo urgentne potrebuje energiu, a druhý vám iba hovorí, že ste už dlho nejedli želé šišku. To druhé vždy zvíťazí.
To však nemusí platiť pre vás. Musíte len rozlišovať medzi potešením a potrebou.
Ak nefunguje všetko, čo ste vyskúšali, pravdepodobne ste podľahli pokušeniu.
Naučte sa, ako a kedy jesť, čo chcete, aby bol vplyv na vašu stravu menší a podarilo sa vám schudnúť.