Dostaňte sa do formy so Serbanom Blebeaom Ako vypočítať kalórie na chudnutie Mobilné
Keď premýšľate o zhodení pár kíl, nemôžete prehliadnuť najdôležitejší aspekt procesu premeny tela: stravovací plán.
A ako to často býva, všetko závisí od kalórií. Koľko presne by ste mali prijať kalórií a koľko by ste mali ísť von tak, aby ste chudli neustále a zdravo? O tom hovorí za Ziare.com Serban Blebea, špecialista na transformácie tela.
Predtým, ako prejdeme k kalóriám, pozrime sa na rôzne typy metabolizmu, ktoré sú súčasťou tohto procesu. Som si istý, že niektoré informácie nebudú nové, ale je lepšie mať všetky informácie, ktoré potrebujete, skôr ako sa vydáte na cestu k závideniahodnej postave.
Bazálny metabolizmus - predstavuje celkové kalórie, ktoré naše telo konzumuje každý deň, len na udržanie vitálnych funkcií tela. Tieto kalórie sa konzumujú bez ohľadu na vašu fyzickú aktivitu v daný deň. Predstavujú takmer 70% celkových kalórií, ktoré každý deň potrebujete. Takže v podstate konzumujete kalórie sedením v kancelárii? Odpoveď znie: ÁNO!
Udržiavací metabolizmus - predstavuje kalórie, ktoré môžete konzumovať každý deň fyzickou aktivitou. Predstavuje celkové kalórie potrebné na udržanie konštantnej hmotnosti. Ako sa to počíta? Bazálny metabolizmus plus fyzická aktivita sa rovná „udržiavaciemu metabolizmu“.
Prejdime ku konkrétnemu príkladu.
Povedzme, že môj bazálny metabolizmus je 1 800 kalórií. To znamená, že nech robím čokoľvek, aj keby som bol celý deň v televízii, spotreboval by som 1 800 kalórií za deň.
Ale som aktívny chlap a absolvujem tri tréningy denne, samozrejme, preháňam. To znamená, že pridám ďalších 540 kalórií a získam udržiavací metabolizmus. Výsledok je vypočítaný v kalóriách a predstavuje moju dennú potrebu energie na udržanie konštantnej telesnej hmotnosti. Samozrejme, že nemôžem cvičiť každý deň, takže je náročné si presne vypočítať, koľko kalórií každý deň skonzumujete.
TERAZ prichádza zaujímavá časť.
Čo sa stane, keď zjem menej ako 1 800 kalórií (určitý čas), čo znamená, že dodržiavam prísnu diétu, v ktorej hladujem?
V takom prípade musí moje telo urobiť nejaké zmeny, to znamená znížiť hlavných konzumentov a znížiť počet kalórií potrebných pre životne dôležité funkcie. Rovnako ako nájomca s nízkym rozpočtom, aj moje telo musí znižovať účty, a to: svalová hmota sa začína zmenšovať, mozgová aktivita (letargia) a ďalšie.
Všetko, aby som dosiahol bazálny metabolizmus, aby som dosiahol počet kalórií, ktoré denne zjem. Celkom chytré moje telo, nie?
Teraz, keď držím X diétu 30 dní a znovu začnem jesť, zisťujem, že všetko, čo si vložím do úst, sa mi ukladá na bokoch, bruchu a ďalších miestach, kde by mi najradšej došli tukové usadeniny.
Prečo? Pretože sa bazálny metabolizmus ešte nezotavil, stratil som veľa svalovej hmoty a teraz je percento tuku vyššie ako aktívna hmotnosť. Akonáhle prekročia udržiavací metabolizmus, ihla váhy začne ukazovať kilá navyše.
Riešenie? Začať jesť jedlá s vysokým obsahom vlákniny, veľa bielkovín (na prinavrátenie svalovej hmoty na optimálnu úroveň) a pravidelné fyzické tréningy, aby som mierne zrýchlil metabolizmus na úroveň, ktorú som začal pred diétou X.