Štíhla bez diéty - NetDoktor

Christiane Fux vyštudovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor od roku 2001 píše články v časopisoch, správy a faktické texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Popri práci pre NetDoktor sa Christiane Fux venuje aj próze. Jej prvý kriminálny román vyšiel v roku 2012 a venuje sa tiež písaniu, navrhovaniu a vydávaniu vlastných kriminálnych hier.

Mnoho diét z vás nerobí štíhlu, ale tučnú a nespokojnú. Stoja za umŕtvovaním a odriekaním. Čím radikálnejšie a jednostrannejšie sú, tým horšie. V určitom okamihu by veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, mali radšej na tanieri hranolky namiesto rozpadávajúceho sa šalátu. Každý, kto sa teraz ponáhľa, aby si dal svoje obľúbené jedlo, ktoré mu už dlho chýbalo, pocíti neslávny jojo efekt: Telo držané na druhom konci horáka zachránilo hladné výkrmové jedlá ešte horlivejšie ako predtým. Kilogramy sú rýchlo späť na bokoch, niekedy dokonca viac ako pred diétou.

Ak chcete schudnúť a zostať takýmto spôsobom, musíte sa namiesto zázračných liekov spoliehať na zdravý životný štýl. Ľahko povedané, ťažko urobené. Pretože ľudia sú tvormi zvyku, ktorí sa nedokážu ľahko zbaviť stravovacích a životných návykov, ktoré sú zakorenené po celé desaťročia. Bicyklovať ráno do kancelárie namiesto pohodlnej jazdy v aute je aspoň na začiatku skutočná výzva.

Diéta - žiadne zákazy

Kľúčom k dodržiavaniu nového životného štýlu je, že život, ktorý ste obrátili naruby, vám skutočne vyhovuje. Je dôležité, aby ste si zábavu zachovali, inak prechod na inú verziu nebude úspešný. Ak nemáte radi napríklad müsli, nemali by ste si dať na raňajky ovsené vločky a obilniny.

Či už sladké alebo slané: Hľadajte ľahšie alternatívy, ktoré vyhovujú vašim preferenciám, napríklad morčaciu šunku namiesto salámy alebo džem namiesto orechového a nugátového krému. Ak si neviete predstaviť život bez currywurstu, každú chvíľu si doprajte jeden. Najlepšie je vyhnúť sa hranolkám a majonéze, takže ušetríte viac ako polovicu kalórií.

Je to dôležité: Nie je zakázané žiadne jedlo, mali by ste obmedziť iba konzumáciu nezdravých výkrmových jedál. To ide od praliniek k pivu.

Vegánska strava - najväčšie zdravotné pasce

Vegáni žijú tak riskantne

Poškodenie nervov

Problémy so štítnou žľazou

únava

Slabý imunitný systém

Krehké kosti

Chudé spermie

Vyžaduje sa kontrola!

Pohyb - tanec!

Skúste tiež do svojho každodenného života vniesť viac pohybu. Možno radi tancujete, ak nie ste vyznávačmi džogingu? Aby ste zistili, čo vám vyhovuje, je niekedy užitočné pozrieť sa späť na svoje detstvo: Možno ste boli v mladom veku nadšencom vody a teraz sa môžete kúpať? Alebo ste možno radi behali a rozhodli ste sa dnes ísť na severskú chôdzu?

Je dôležité, aby ste cvičili pravidelne - najmenej trikrát týždenne po dobu jednej hodiny. Najlepšie je samozrejme denné cvičenie. A to môžete urobiť, iba ak vás tento šport naozaj baví.

Zvládanie stresu

Okrem stravy a pohybu je tretím dôležitým pilierom pre zdravú váhu zvládanie stresu. Pretože psychika hrá rozhodujúcu úlohu v tom, čo a koľko človek zje. Stres je skutočným hnacím motorom hladu. Stresové hormóny v krvi zvyšujú hlad a predovšetkým túžbu po jedle obsahujúcom sacharidy. Mnoho ľudí preto priberá, keď sú nabité energiou.

Stres navyše oberá ľudí o spánok. A to vás môže ochudnúť: Početné štúdie ukazujú, že nedostatok spánku súvisí so zvýšeným rizikom obezity. Metabolizmus sa spomaľuje, zároveň stúpa hladina hormónu hladu Grehlin.

Pravidelné cvičenie je dobré aj pre myseľ a proti stresu: Šport znižuje hladinu stresových hormónov v krvi a zlepšuje náladu.

Mali by ste si tiež precvičiť cielené zvládanie stresu: Rozlúčte sa napríklad s perfekcionizmom stresového stimulátora alebo sa naučte povedať nie a delegujte úlohy na ostatných.

Užitočné môže byť aj osvojenie si relaxačných techník. Medzi ne patrí napríklad progresívna svalová relaxácia alebo autogénny tréning. To platí nielen pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, ale pre všetkých, ktorých trápi každodenný stres.

motivácia

Či už diéta, športový program alebo hodina jogy: Trvá tri až šesť mesiacov, kým sa váš nový životný štýl spevní a stane sa prirodzenou súčasťou vášho každodenného života. Vyžaduje sa tu vytrvalosť. Potrebujete predovšetkým jednu vec: veľkú motiváciu. Aby ste to dosiahli, musíte najskôr presne vedieť, prečo chcete schudnúť.

Prvá zásadná otázka znie: ste naozaj príliš tuční? Naznačuje to index telesnej hmotnosti (BMI). Z lekárskeho hľadiska sa obezita začína iba na hodnote 25. Ak ste hlboko pod týmto, položte si kritickú otázku, či sa chcete skutočne pustiť do boja s kilami, alebo či pochybný ideál krásy skôr kazí radosť z vášho vlastného tela. Len veľmi málo z nich má rovnako luxusné telo ako Halle Berry alebo David Beckham.

Na takejto postave treba tvrdo pracovať, málokto sa s ňou narodí. Stanovte si realistické ciele, pretože sklamania natrvalo podkopávajú motiváciu. Väčšina sa cíti oveľa pohodlnejšie už pri pár kilách.

Nepriaznivé je tiež to, ak nápad na stravu pochádza od iných - od kolegov, vášho vlastného partnera alebo vášho lona priateľa. Potrebnú motiváciu môžete vyvinúť, iba ak je táto záležitosť blízka vášmu srdcu.

Ak je vaša túžba schudnúť realistická a čestná, môžete urobiť niečo pre zvýšenie motivácie. Nájdite si spojenca v strave, ktorý vám pomôže vytrvať. Živo si predstavte, ako dobre sa budete cítiť, keď dosiahnete svoj cieľ. Odmeňte sa, keď vyhráte etapu, napríklad elegantný kúsok oblečenia.

Prepadávanie nie je katastrofa

Jedli ste niekoľko dní oveľa viac, ako ste chceli? Nie je potrebné vzdať sa svojho odhodlania a frustrovane sa vrátiť k svojim starým zvykom. Uvedomte si, koľko ste dosiahli a o koľko lepšie sa môžete cítiť.

Všeobecne je dôležité, aby chudnutie nebolo vždy stredobodom vášho myslenia. Zdravý životný štýl má oveľa viac pozitívnych účinkov ako samotné topenie libier: Ste zdatnejší, energickejší, máte lepšiu náladu - a to vás tiež robí atraktívnym.