Dôvod, prečo nedosiahnete žiadny zo svojich cieľov - Janek Klingmann
Moje novoročné predsavzatie na rok 2016 bolo založiť si vlastný blog o fitness. Tento cieľ som nedosiahol. Články boli zlé, domovská stránka vyzerala hrozne a blog nikdy nebol online. Viem, že mnoho ďalších sa cíti rovnako so svojimi vznešenými cieľmi. Ale nemusí to byť tak, pretože teraz môžete zistiť, čo sme celý čas robili zle.
1 000 | Predpokladaná doba čítania: 5min
štruktúra
1. Cieľ vs. dobrý nápad
2. Ako dostať každý cieľ do SMART formátu
3. Prečo SMART ciele nefungujú
1. Cieľ vs. dobrý nápad
Ako odborník na výživu sa pozriem bližšie. Takto znie väčšina cieľov:
- „Chcem schudnúť.“
- „Chcem sa dostať do fitka.“
- „Chcem sa stravovať zdravšie.“
- „Chcem sa zbaviť odfláknutej hornej časti paží.“
- Chcem stratiť tuk okolo žalúdka. ““
- „Chcem postaviť hmotu.“
Existuje pomerne veľa problémov, ktoré vznikajú pri takýchto „cieľoch“. V skutočnosti by som tieto vety nenazval cieľmi, iba dobrý nápad. Môj plán založiť blog o fitness bol na míle vzdialený od skutočného cieľa. Vysvetlím prečo.
„Chcete si stanoviť cieľ, ktorý je dostatočne veľký na to, aby ste sa pri jeho dosahovaní stali niekým, kto sa oplatí stať.“
- Jim Rohn (svojpomocne vyrobený milionár)
Založiť si fitness blog alebo chudnúť je dobrý nápad. Zďaleka to však nie je urobiť veľké zmeny. Chudnutie môže byť čokoľvek. Keby bol váš cieľ „Chcem schudnúť“, potom by ste ho už dosiahli, ak sa v noci z pondelka na utorok veľmi potíte a váhy ukazujú o 200 g menej nasledujúce ráno.
Každý dobrý nápad sa dá preformulovať do podoby cieľa. Všetky svoje súčasné ciele som formuloval pomocou metódy SMART. Efekt je úžasný. Už som dosiahol väčšinu svojich novoročných predsavzatí a so všetkými ostatnými som urobil veľký krok správnym smerom. SMART je klasický model toho, ako by ste si mali stanovovať ciele. Pozrime sa na slovo SMART. Ciele sú:
- Konkrétne
- Merateľné
- Dosiahnuteľné - tak dosiahnuteľné
- Realistické
- Včasné - tak si dajte dátum, kedy to chcete dosiahnuť
2. Ako dostať každý cieľ do SMART formátu
1) Ciele by mali byť jasne definované: konkrétne. Pozrime sa na dobrý nápad. „Chcem schudnúť“. Povedať, že chcete iba schudnúť, nestačí. Musí to byť presnejšie. Okrem hmotnosti vody pravdepodobne chcete stratiť tukové tkanivo. Konkrétne tiež znamená, koľko chcete schudnúť.
Takže v kroku 1) sa cieľ transformuje do podoby: „Chcem stratiť 5 kg telesného tuku.“
2) Váš projekt by mal byť merateľný. Pokiaľ ide o odbúravanie tukov, sledujte zmysluplné hodnoty. Váhy, váš obvod, veľkosti oblečenia, zrkadlové obrazy, markery zdravia v krvnom obraze, vaša nálada alebo energetická úroveň a športový výkon - všetko, čo môže ilustrovať váš úspech. „Chcem stratiť 5 kg telesného tuku.“ Meracím nástrojom môže byť BIA - stupnica s takzvanou bioimpedančnou analýzou, ktorá vám ukáže váš telesný tuk v%.
3) Váš cieľ je dosiahnuteľný. Dosiahnutie výsledku je pre vás atraktívne. Stojí za to sa o to usilovať. Relevantné pre vašu budúcu budúcnosť. Toto je tvoje „prečo“. Prečo chcete stratiť 5 kg tuku. Tu si objasníte dôležité dôvody pre seba. Či už ide o to, aby ste pre väčšiu istotu vyzerali lepšie nahí. Alebo či sa snažíte znížiť riziko cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb. O tom neskôr. Teraz sa blížime k veci:
„Chcem stratiť 5 kg telesného tuku, aby som sa vo svojom tele cítil príjemnejšie.“
4) Strata 10 kg hmotnosti za jeden deň nie je úplne nemožná, mala by byť vyhradená pre ambicióznych bojovníkov UFC. Preto musí byť váš cieľ realistický. Spaľovanie 5 kg tukovej hmoty sa líši podľa obtiažnosti podľa toho, kde ste začali. Ak vychádzate z obezity s BMI nad 35 rokov, môžete cieľ dosiahnuť rýchlejšie. Ak chcete na leto vyzerať definovanejšie a máte len trochu tuku v okolí brucha, potom pravdepodobne bude trvať o niečo dlhšie, kým tých 5 kg tuku stratíte.
5) Vďaka časovej zložke sa váš cieľ zdá byť dôležitý a predovšetkým urgentný. Vypracovanie časovej osi pre váš cieľ vám môže pomôcť zostať motivovaným. Stanovme si realistický cieľ s konkrétnym dátumom:
„Chcem stratiť 5 kg telesného tuku za 10 týždňov, aby som sa vo svojom tele cítil príjemnejšie.“
Oveľa lepšie ako „Chcem schudnúť“. Všímate si ten rozdiel Už cítite účinok nového cieľa? To motivuje.
3. Prečo SMART ciele nefungujú
Vaším cieľom musí byť predovšetkým jedna vec: emocionálna. Máte silnú túžbu - túžbu. Máte motív - teda motiváciu. Prevod cieľov do formátu SMART má zmysel, ale nefunguje to vo svete výživy optimálne. Preto som prístup upravil.
"SMART ciele nefungujú." Aspoň nie vtedy, keď je témou výživa. Pohonová emocionálna zložka chýba. ““
- John-Francis Kennedy
V nasledujúcom blogu sa dozviete, ako môžete konečne dosiahnuť svoj cieľ. So silným emocionálnym nasadením môžete prekonať aj tie najväčšie prekážky. V nasledujúcom článku vysvetlím, prečo by ste mali začínať „prečo“. „Začnite prečo“ je názov mantry a je zárukou úspechu pre zdravé a atraktívne telo.
Výživa je emotívna: Na prednáške o výžive v apríli 2018 som sa zbavil jednej zo svojich porúch stravovania. Pretože dôvod, prečo sa momentálne stravujete tak, ako sa stravujete, súvisí s vašimi návykmi a pocitmi.
Už sa nemôžete dočkať, až si prečítate celý príbeh? Potom si stiahnite moju bezplatnú elektronickú knihu o tajomstve zdravého stravovania - konkrétne o tom, ako si stanoviť správne a realistické ciele. Odkaz na stiahnutie zadarmo eBook - Tajomstvo zdravého stravovania