Dôvody, prečo sa vám nedarí schudnúť Zdravé stravovanie Sloboda pre ženy

Ak ste začali s procesom chudnutia a výsledky sú oneskorené alebo sa neočakávajú, pravdepodobne ich ovplyvňujú nasledujúce faktory: lenivý metabolizmus, nedostatočný spánok, vysoký stres, nesprávna strava, nedostatočný šport.

Chudnutie je založené na jasných, všeobecných zásadách, ale každý jedinec reaguje osobitne na metódy, ktoré by mali odstrániť prebytočné kilogramy. Stručne povedané, pre každého nastáva proces chudnutia, keď prijímame menej kalórií, ako spálime, a preto by sme mali mať v strave kalorický deficit, aby sme chudli. Existujú aj faktory, ktoré brzdia naše chudnutie, ktoré môžeme kontrolovať, ale sú ťažšie: stres, únava alebo lenivý metabolizmus.

Aby sme zaznamenali čo najlepšie výsledky, keď sa zameriavame na chudnutie, musíme postupovať podľa kompletného programu navrhnutého špecialistom, ktorý pozná náš životný štýl, stravovacie preferencie a to, ako naše telo najlepšie reaguje po naštartovaní motora. strata váhy.

Okrem toho je vhodné tieto faktory sledovať skryté čo nám bráni dosiahnuť požadované výsledky z hľadiska hmotnosti na váhe. Tu sú tie:

Nedostatočný spánok

Ak spíme príliš málo hodín na to, aby telo získalo späť svoju silu, máme druhú stranu mince. Namiesto chudnutia priberáme. Únava nám bráni v dostatočnom športovaní, aby sme spálili kalórie, prichádza s hladom a zvyšuje hladinu kortizolu, čo nás núti túžiť po jedle.

Stres a prírastok hmotnosti idú ruka v ruke, pretože vyvolávajú chuť na niečo dobré, zvyčajne sladké a mastné výrobky, zvyšujú hladinu kortizolu, hormónu hladu, bránia nám v dosahovaní nášho cieľa a tým upúšťajú od boja s váhou. Emocionálny hnoj je jednou z hlavných príčin chudnutia.

Ťažký metabolizmus

Metabolizmus je možné spomaliť hlavne z dôvodu veku a straty svalovej hmoty. Štúdie ukazujú, že svalová hmota klesá každé štyri desaťročia, medzi 25 a 50 rokmi, asi o štyri percentá, takže na vyrovnanie sa s týmto aspektom sa odporúča zdvíhať činky.

Príliš málo pohybu

Pohyb je pri chudnutí nevyhnutný a to nehovoríme o komplexných programoch v telocvični pre tých, ktorým sa to nepáči, ale o akomkoľvek druhu pohybu: lezenie po schodoch, chôdza dole ...

Tí, ktorí pracujú v kancelárii 8 - 9 hodín denne, by mali okrem cvičenia cvičiť aj častejšie: robiť si prestávky od počítača, naťahovať sa, nejako prerušiť dlhý program nečinnosti.

Príliš veľa prestávok v programe chudnutia

Vymenovanie dňa voľna od stravovania a športu je vítané, ale ak sa po piatich dňoch abstinencie vrhneme na nezdravé jedlo a nebudeme sa vôbec hýbať, výsledky získané s ťažkosťami zrušíme. V jeden deň je teda povolený kalorický dezert, ale 48 hodín úplného pozastavenia zdravého stravovania a športového programu nie je vítaných.

Názor špecialistu

Andreea Zegheanu, odborníčka na výživu

Aj zdravé jedlá by sa mali konzumovať s mierou

Oslabenie nastáva, keď sa vytvorí deficit kalórií - zjeme menej, ako spálime. Ak sú výsledky ťažšie, znamená to, že buď nadhodnotíme, koľko kalórií sme spálili, alebo podceníme, koľko kalórií sme zjedli.

Najčastejšie chyby:

1. Jete príliš málo kalórií a vaše telo prejde do ekonomického režimu. “ Inými slovami, nedostatok energie spôsobí, že sa budete menej hýbať.
2. Podceňujete, koľko kalórií ste zjedli.

To, že je vec zdravá, ešte neznamená, že sa dá konzumovať bez rešpektovania porcie.

1. Preceníte, koľko kalórií ste spálili.

Fitness trackery a kardio displeje sú ako dvojsečný meč. Môžu vás motivovať, ale tiež sabotovať, najmä keď budete jesť podľa toho, koľko spálite. Nespoliehajte sa na tento displej príliš veľa a snažte sa každý deň zjesť čo najviac kalórií. Iba tak budete môcť na konci týždňa posúdiť, či plán, ktorý sledujete, skutočne funguje, alebo či potrebujete lepšiu stratégiu.

---