DÔVODY, PREČO VAŠA DIÉTA NEFUNGUJE - Doctor Info Ro

dôvody
Posledných sedem dní ste sa snažili zhodiť kilá alebo dve. Ale týždenná kontrola s váhami (opäť) ukazuje, že chudnutím sa neviete pohnúť. Dobrá správa je, že problém pravdepodobne nie je vaša vôľa. Možno robíte jednu z najčastejších chýb. Tu je sedem prekvapivých dôvodov, prečo váš plán chudnutia nefunguje. Zistite fakty a skúste to znova.

1. Nejedzte dosť.
Možno budete musieť zvýšiť počet kalórií, aby ste podporili metabolizmus. Keď stratíte menej ako 1 200 kalórií denne, nielen že nezjete dostatok potravy na príjem všetkých živín, ale vaše telo spomalí váš metabolizmus, aby si udržalo cenné zásoby. Ak navyše kvôli chudnutiu vynecháte jedlo, vaše telo môže stratiť schopnosť cítiť sa sýty. Zvaľte to na evolúciu, ktorá navrhla naše telá tak, aby vydržali hlad, nie na bufetový stôl. Napríklad, ak vynecháte raňajky, vaše telo predpokladá, že nie je dostatok jedla. Potrebujete ranné jedlo, aby ste svojmu telu dali vedieť, že spaľovanie kalórií je v poriadku. Jednu hodinu po prebudení by ste mali zjesť raňajky v množstve 350 - 500 kalórií s 10 - 15 gramami bielkovín a vlákniny na stimuláciu metabolických procesov.

2. Po cvičení sa odmeňte jedlom.
Spálenie 300 kalórií počas cvičebného programu je dôvodom na oslavu. ale tým, že sa odmeníš vysokokalorickým občerstvením, s chudnutím nepokročíš. Pravdepodobne preceňujete, koľko konzumoval pohyb, a podceňujete, koľko jete. Aj keď cvičíte iba kvôli pohode, stále musíte sledovať kalórie.

4. Odobrali ste víno.
Nový výskum zistil, že ženy, ktoré pijú jeden alebo dva poháre vína denne, pribrali počas 13 rokov menej v porovnaní s tými, ktoré nepili alkohol (presnejšie 4 libry oproti 2 librám).

5. Nechoďte na digitál
Možno už viete, že automatické dávanie toho, čo zjete na papier, vám pomôže znížiť príjem kalórií jednoduchým oboznámením sa s každým dúškom. Vedeli ste však, že použitie digitálneho programu alebo aplikácie s pozitívnou spätnou väzbou vám môže pomôcť ešte viac schudnúť? Nová štúdia zistila, že ľudia, ktorí sledujú svoju stravu a pohyb pomocou digitálneho systému, ktorý poskytuje každodennú spätnú väzbu, chudnú viac a držia sa diéty dlhšie ako tí, ktorí používajú papier a ceruzku. Nielen to, ale technicky vyspelá skupina zvýšila príjem ovocia a zeleniny viac ako u tých, ktorí používali papier. A nemusíte používať denný alebo dokonca týždenný rozvrh: štúdia zistila, že tí, ktorí držali diéty a jedlo si zaznamenávali na počítač iba raz za mesiac, boli trikrát schopní udržať si svoju váhu. dva roky v porovnaní s tými, ktorí to robili menej často.

6. Jedzte stravu bez sacharidov alebo bez tukov.
Kompletná strava z ľubovoľnej skupiny výživných látok - napríklad cukru alebo tukov - vás môže pripraviť o potraviny, ktoré potrebujete nabudiť energiou: štúdia zistila, že pravdepodobnosť konzumácie stravy s nízkym obsahom vápnika a vitamínu C bola vyššia. ukladať tuk na bruchu. Najdôležitejším dôvodom, prečo diéty s nízkym obsahom sacharidov vedú k obráteniu toho, čo chcete, je koniec koncov to, že pre väčšinu ľudí nie je možné ich udržať dlho. Stretnúť človeka, ktorý môže niekomu doživotne odmietnuť narodeninovú tortu a večeru z cestovín, je mimoriadne zriedkavé. A rovnako ako pri všetkých diétach, akonáhle ich opustíte, získate späť stratenú váhu a často aj viac. Tieto výkyvy môžu nabudúce spôsobiť ešte ťažší pokus o chudnutie.

Táto položka bola zobrazená 32387 krát.