Dr. banerban Damian, odborník na výživu, o „neznámych“ z rovnice COVID: výživa, pohyb, imunita
Autor: Simona David, pondelok 20. apríla 2020, 12:09 hod. Posledná aktualizácia v pondelok 20. apríla 2020, 12:59
Veľkonočné sviatky znamenajú nielen duchovnosť, náboženstvo, tradíciu, ale aj kalorické jedlo. Niektoré prípravky sú skutočné „kalorické bomby“ a ich prebytok bude mať ešte dramatickejšie účinky počas izolačného obdobia, keď sa znížil pohyb.
Výživa a šport majú tiež vplyv na imunitu, čo je také dôležité, najmä keď hovoríme o pandémii COVID-19. A o imunite si väčšina pamätá iba v chladnom období. Dr. banerban Damian vysvetľuje, exkluzívne pre Libertatea, niektoré dôležité aspekty počas prázdnin počas COVID-19.
Úprimne povedzme, vieme, že veľkonočné jedlá sú kalorické. Samozrejme si môžeme zvoliť aj možnosti menu a jedlá menej kalorické a môžu aj počas tohto obdobia schudnúť. Je to však doba, kedy si užívame tradície a jedlá, ktoré sa konzumujú iba v tomto ročnom období.
Dr. Serban Damian za slobodu:
Čo však môžeme robiť, ak držíme diétu a sme „slabí“ pred červenými a nadýchanými koláčmi, plné orechov, hrozienok, kakaa? Ako môžeme odolať jahňaciemu steaku alebo lahodným steakom?
Aby bolo možné prekonať toto obdobie, dozvedela sa Libertatea niekoľko „tajomstiev“ od lekára banerbana Damiana, prvého odborníka na športovú výživu akreditovaného Medzinárodným olympijským výborom (MOV) a bývalého odborníka na výživu rumunského národného futbalového tímu, počas zápasu Krištofa Pavla Daum, slávny nemecký futbalista a tréner, ktorý si do svojho tímu vybral veľmi dobre trénovaných ľudí.
Aby sme si pochutnali na každom jedle, ale aby sme neohrozili stravovací plán stanovený pre chudnutie alebo udržanie hmotnosti, mali by sme ochutnať iba malý kúsok drobu, pár omrviniek, veľmi malý koláč a tak ďalej.
Dobrá správa: od stravy si môžeme urobiť krátku prestávku
Keď však hovoríme o sviatkoch a tradíciách, je normálne, že si toto obdobie všetci užívajú. Nie je to žiadna tragédia, ak sa diéty na pár dní vzdáte, a potom pokračujete a dodržiavate odporúčania výživového poradcu.
Odborník na výživu v skutočnosti radí, aby tak nezasahovali do frustrácií, ktoré môžu viesť dokonca k opusteniu stravy.
Nie je ani reálne tvrdiť, že z každého zjete iba trochu, to nemôžete.
Dr. banerban Damian, za Libertatea:
Podľa odborníka na športovú výživu je lepšie užiť si toto sviatočné obdobie už teraz a potom sa zamerať na stravovací plán odporúčaný lekárom, aby ste sa rýchlo zbavili kíl, ktoré ste v týchto dňoch pribrali.
Odborník na výživu tiež hovorí, že je veľmi dôležité organizovať si jedlá a jedlá určené na konzumáciu, ale aj duševnú prípravu na efektívnosť stravovania.
Aj napriek tomu by si podľa neho nemali dopriať jedlo.
To samozrejme neznamená, že si musíme dopriať jedlo. Moje odporúčanie je moderovanie. Z každého jeme trochu a čo je veľmi dôležité, jeme pomaly a neponáhľame sa.
Doktor banerban Damian, za Libertatea:
Bývalý odborník na športovú výživu národného futbalového tímu je tiež autorom prvej knihy, ktorá kombinuje výživu, pohyb, emócie a psychiku - „Rovnica chudnutia“.
Emócie a psychika sú veľmi dôležitou kapitolou, „pretože u mnohých pacientov som si všimol, že emocionálne aspekty“ sú v skutočnosti tie, ktoré diktujú poruchu v ich živote, vrátane pokusov o jedlo a chudnutie, tvrdí lekár. Srb Damián.
Pokiaľ ide o cvičenie, lekár pevne verí v dôležitosť pravidelnej fyzickej činnosti a športovania.
Mnoho z tých, ktorí boli kedysi mojimi pacientmi, si zamilovali šport.
Dr. Serban Damian za slobodu:
Jedným z spôsobov, ako pomôcť nášmu imunitnému systému a posilniť naše telo, je v skutočnosti neustály pohyb. A pre tých, ktorí často športujú alebo dokonca majú výkon, znamená zrušenie alebo odloženie bežeckých súťaží v najbližších týždňoch kvôli COVID-19 dlhodobé plány obrátené naruby.
Bežecké súťaže nás udržiavajú motivované a nútia nás trénovať s vášňou, nesmieme však stratiť zo zreteľa jednu vec: existuje úroveň, z ktorej sa šport premení zo spojenca na nepriateľa imunity, varuje lekár banerban Damian.
IMUNITU si zvyčajne pamätáme, keď sa blíži chladné obdobie alebo v prípade alarmujúceho šírenia choroby, napríklad COVID-19. Až potom začneme uvažovať, či sme urobili všetko pre to, aby sme sa postarali o také cenné zdravie.
Dr. Serban Damian za slobodu:
Lekár vysvetľuje, že neexistuje zázračná liečba, ktorá v okamihu posilní imunitný systém, a jediné, čo momentálne môžeme urobiť, je predchádzať chorobe zvýšenými hygienickými opatreniami a zodpovedným správaním voči sebe i ostatným.
Varuje lekára, ale intenzívny tréning, ktorý si vyžaduje veľké úsilie po dlhú dobu, znižuje odolnosť tela na 24 až 72 hodín, čo vedie k zvýšenému riziku prechladnutia a chorôb dýchacích ciest na 1 - 2 týždne.
Zdá sa, že príliš veľa pohybu pri vysokej intenzite má opačný účinok ako výhody miernej fyzickej aktivity a zvyšuje riziko infekcií.
Preto sa šanca na nakazenie vírusom, vrátane koronavírusu, podstatne zvyšuje po maratóne, keď imunitný systém nie je v najlepšej kondícii. Existujú aj štúdie, ktoré sa domnievajú, že intenzívna fyzická aktivita nepredstavuje riziko pre imunitný systém a nemá vplyv na výskyt infekcií, ale domnievame sa, že je dobré byť opatrný, najmä v tomto období.
Lekár zverejňuje na blogu Superfit, ktorého zakladateľom je, niekoľko odporúčaní pre tých, ktorí si chcú naďalej užívať endorfíny, a to aj počas pandémie koronavírusu.
Často hľadáme komplikované prostriedky, ale aj tentoraz najlepšia prevencia spočíva v skutočne jednoduchých gestách: umývanie rúk, dezinfekcia predmetov a pracovných plôch, vyhýbanie sa davom ľudí a najmä ľudia, ktorí vykazujú príznaky choroby.