DR. Jacobsov plán výživy pre metabolizmus a optimalizáciu hmotnosti
DR. Jacobsov plán výživy pre metabolizmus a optimalizáciu hmotnosti S cennými tipmi na redukciu solí: málo sodíka, veľa draslíka pre normálny krvný tlak
Obsah Dr. Jacobova cesta k metabolizmu a optimalizácii hmotnosti Ako vyzerá ľudská výživa? 3 sacharidy sú zlé a bielkoviny a tuky dobré? 4 Koľko bielkovín je užitočných a ktoré? 9 Dr. Jacobova cesta k udržateľnej vitalite a zdraviu Dr. Jacobs Nutrition Plan 17 - Dr. Jacobsova potravinová pyramída 17 - Dr. Jacobs Diet Rules 21 - Dr. Jacobsov jedálenský stôl 23 - Príprava, tolerancia, frekvencia stravovania 27 Kompenzácia jednostranného životného štýlu a stravovania 29 - Prírodný pomer sodíka a draslíka 33 - Cvičenie a šport 34 Praktická realizácia a rýchly štart 35 - Praktické tipy na redukciu sodíka 36 Recepty 40 3 16 Ak sa vám páči toto Výživový plán a koncept Dr. Jacobs Wegs sa páčil, potom ho odporúčaj! Odošlite plán výživy svojim priateľom, známym a príbuzným. Pretože spoločne je cesta ľahšia, krajšia a príjemnejšia! Vaše bezplatné PDF na distribúciu prostredníctvom poukážky EP0415 na: www.drjacobs.info/ratgeber Dr. Jacob s Medical GmbH, 24. apríla 2015 2
Inzulinogénny začarovaný kruh 8
Príklad B Raňajky: Obed: Večera: Snack: Raňajková kaša s AminoBase, ovsené vločky a tekvicové semená Celozrnná ryža s tofu a hráškom Celozrnný chlieb so zeleninovou nátierkou podľa vášho výberu Vlašské orechy Každé jedlo doplňte množstvom ďalšej zeleniny, bylín a/alebo ovocia. Podľa želania je možné pridať ďalšie prísady (podľa výživového plánu Dr. Jacobsa). Lyzín mg/porcia Bielkoviny g/porcia Priemerná potreba pri 70 kg telesnej hmotnosti 2100 46,2 s bezpečnostnou rezervou 2604 56 Príklad A Kalórie kcal/porcia 70 g ovsené vločky 446 9,2 265 15 g vlašské orechy 64 2,3 98 10 g nafúknutý amarant 86 1, 6 35 250 g sójový nápoj 500 7,5 98 100 g quinoa * 766 14,1 368 35 g šošovica (sušená) * 631 9,0 120 300 g zemiakov * 315 6,1 231 30 g mandlí 170 6,3 174 Príklad B 2977 56,1 1389 43 g AminoBase + 200 ml sójový nápoj 1100 15,7 211 40 g ovsené vločky 255 5,3 152 10 g tekvicových semien 124 3,0 56 80 g celozrnná ryža * 229 6,0 290 50 g tofu 520 7,9 73 100 g hrášku (mrazený) * 317 5,4 81 100 g celozrnného chleba 244 8,4 278 30 g vlašských orechov 127 4,6 196 2915 56,3 1336 * Hmotnosti sa vzťahujú na surovú stravu. Šošovka má po uvarení asi 3-násobnú hmotnosť. 13
DR. Jacobsov plán výživy s Dr. Program výživy Jacobs vám umožní jednoducho jesť zdravo alebo schudnúť. Pre zníženie telesného tuku je potrebné, aby ste do tela vložili menej kalórií, ako skonzumujete. V praktickom každodennom živote je možné výživový plán implementovať veľmi ľahko pomocou výživovej pyramídy, potravinového stola a troch výživových pravidiel. DR. Potravinová pyramída Jacobs Kulinárska cesta za poznaním vyžaduje istý stupeň dobrodružstva. Mnoho známych jedál z taniera zmizne. Budete však rozmaznávaní ešte ďalšími novými kulinárskymi pôžitkami. Nový objav širokej škály zdravých jedál enormne zvýši kvalitu vášho života a na rozdiel od očakávaní verejnosti bude sortiment jedál väčší ako predtým. V potravinovej pyramíde sú potraviny rozdelené do kategórií 1 až 4. Táto klasifikácia zohľadňuje obsah organických minerálov, antioxidantov, účinky na reguláciu inzulínu a hustotu kalórií a životne dôležitých látok. Dr. Jacobsova potravinová pyramída, Dr. Jacobsov stôl s jedlom. 17