DR. Najlepšie ploché brušné tipy od Oz

najlepšie

1: Pridajte toto jedlo s plochým žalúdkom do svojho zoznamu príkazov na testovanie
Bielkoviny: kuracie, morčacie, vajce
Komplexné sacharidy: sladký zemiak, hnedý ryžový koláč, ovsené vločky, zelené listy (brokolica, špenát, špargľa, hlávkový šalát, kel, mangold atď.)
Jednoduché sacharidy: jablká, bobule
Tuk: Surové orechy, orechové maslá (mandle, kešu, vlašské orechy, mandľové maslo, arašidové maslo)
Bonusové jedlo: fazuľa. Strukoviny sú dobrým zdrojom bielkovín, sacharidov, dobrých tukov a vlákniny.

15 superpotravín, ktoré naštartujú váš metabolizmus

2: Vyskúšajte tento anti-Bloom raňajkový smoothie
Začnite svoj deň týmto anti-nafukujúcim smoothie. Má vysoký obsah vlákniny, ktorá zabraňuje zápche. Ďalej obsahuje prírodné tráviace enzýmy, ktoré pomáhajú štiepiť ťažko stráviteľné jedlá, ktoré môžu spôsobovať plyny a plyny.

prísady
3/4 šálky papáje
3/4 šálky ananásu
1/2 hrušky, nakrájané na plátky
1 čajová lyžička zázvoru, čerstvý
1 polievková lyžica ľanového semena, pomleté
2 lístky mäty (príloha)
1 pohár vody
1/2 šálky ľadu

Smery
Všetky suroviny spolu zmiešame. Pite s probiotickými slamkami, aby ste maximalizovali úžitok zo zdravej výživy a pomohli normálnemu vstrebávaniu a vstrebávaniu živín v črevách.

3: Vykonajte toto 5-minútové cvičenie s plochým žalúdkom
Získajte abs svojich snov iba za päť minút denne! Guru na chudnutie Brett Hoebel vďaka zázračnému tréningu to umožňuje. V tomto zozname nižšie nájdete úpravy, ktoré zodpovedajú vašej úrovni fyzickej zdatnosti, ktorá je pre vás vhodná. Potom sa potíte, aby ste behom chvíľky sploštili brucho.

1. Balanca a Ginga (1 min.)
Toto je drep číslo 8 a potom hojdací výpad.
Ľahšie: nechoďte príliš hlboko do svojich výpadov.
Ťažšie: Choďte rýchlejšie!

2. Pohyblivá doska (1 min)
Ľahšie: zostaňte pokojní alebo si kľaknite na kolená.
Ťažšie: pri zmene smeru zdvihnite jednu ruku.

3. Stlačte Kick Sit-Up (1 min)
Ľahšie: chodidlá majte položené na podlahe a rukami na stehnách sa vyrovnajte.
Ťažšie: Pridajte krútiaci moment a stlačte kop.

4. Horolezci v sede (1 min.)
Ľahšie: S horolezcami choďte nohami a klepnite na prsty na nohách. Ťažšie: Pridajte lezenie počas lezcov alebo po nich.

5. Kardio box (1 min), ľavá rana, 8-krát; dvojitý ľavý úder, 8-krát; Bekhendová skutočná práca, 8-krát. Prepnúť strany.
Ľahšie: ísť pomalšie.
Tvrdšie: Dierujte tvrdšie a rýchlejšie.

4: Jedzte viac tuku, aby ste stratili brušný tuk
Zamerajte sa na stravu s vysokým obsahom mononenasýtených tukov, ktorá zvyšuje spaľovanie tukov a splošťuje váš žalúdok. Začnite jesť olivový olej, arašidový olej, repkový olej, avokádo, orechy a semená. (Kliknutím sem zistíte, ktoré potraviny vám pomôžu vyrovnať bruško.) Tiež sa budete chcieť zamerať na konzumáciu celozrnných výrobkov a vlákniny. Štúdie ukazujú, že celé zrná pomáhajú odstraňovať tuk z vrstiev pásu a vláknina pomáha pri metabolizme.

Jedzte tri jedlá s obsahom 300 - 400 kalórií, ktoré obsahujú celé zrná a 2 občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny. Vyskúšajte toto občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny!

5: Preskočte tieto jedlá, aby ste mali bruško ploché
Balené potraviny, čiastočne hydrogenované oleje a obohatené múky nie sú vaši priatelia. Najskôr si zapamätajte jedno slovo: trans-tuky. Vyhnite sa mu za každú cenu. Vedci zistili, že trans-tuky nachádzajúce sa v margaríne, balené sušienky, krekry a cestoviny zvyšujú tuk vo vašej strednej časti a môžu skutočne redistribuovať tuk z iných častí tela do žalúdka. Ak chcete získať viac jedál na ploché brucho, kliknite sem.

6: Štíhle bruško s menším obsahom sodíka
Sodík spôsobuje, že telo zadržiava tekutinu - častú príčinu plynov a plynov. Americká asociácia srdca navrhuje, aby sa denne skonzumovalo iba 1 500 - 2 300 miligramov sodíka, ale priemerný Američan požije takmer 3 400 miligramov. Predtým, ako siahnete po soľničke, vymeňte si občerstvenie za zdravšiu možnosť. Namiesto toho, aby ste jedli vrece zemiakových lupienkov, držte sa čerstvého ovocia a zeleniny. Vyhýbajte sa nákupu mrazených večerí a spracovaných potravín, pretože sú často preťažené soľou.

Skvelou prírodnou alternatívou k kuchynskej soli je Spike, Salt-Free Magic. Spike obsahuje 37 bylín a korenín. Neobsahuje soľ, takže nedochádza k zadržiavaniu vody. Nájdete ho v miestnom obchode s potravinami za 3 doláre. Kliknite sem, aby ste dostali recept so zmesou korenia bez obsahu soli schválený Oz.

7: Pozor na brušnú distenziu
Škroby sú sacharidy, ktoré sú niekedy ťažko stráviteľné žalúdkom. Silné škroby ako chlieb, zemiaky a cestoviny môžu spôsobiť zadržiavanie vody. Potravinárske výrobky vyrobené z múky, najmä z celozrnnej múky, tvoria pri rozklade v hrubom čreve plyn. Pozor na konzumáciu týchto druhov jedál pred spaním, aby ste sa ráno necítili nafúknutí.

8: Vyhýbajte sa umelým sladidlám
Umelé sladidlá sa bežne nachádzajú v mnohých nízkokalorických potravinách, spracovaných výrobkoch a strave alebo nápojoch bez kofeínu. Obsahujú chemické zlúčeniny nazývané sukralóza, aspartám a cyklamát, ktoré tráviaci trakt nedokáže ľahko rozložiť. Je známe, že sladidlá, ktoré môžu byť až 300-krát sladšie ako prírodný cukor, zvyšujú chuť do jedla a vedú k prejedaniu. Dajte si pozor na umelé sladidlá a pokiaľ je to možné, vyhnite sa im.

Sýtené nápoje ako sóda spôsobujú, že sa v žalúdku tvoria a rozširujú vzduchové bubliny. Keď prasknú, častice oxidu uhličitého sa rozptýlia v žalúdku. Napĺňajú váš žalúdok a spôsobujú plyn. Kliknite sem a porozprávajte sa s Dr. Oz’28-dňová výzva National Soda na zotavenie z limonády.

Verzia tohto príbehu sa pôvodne objavila na iVillage.