Dr. Oz: Päťdňový plán na získanie viac energie
Ak chcete telu dodať vitamíny navyše a mať viac energie, musíte vedieť, aké potraviny vám môžu pomôcť. Naučte sa od slávneho doktora Oza, ako jesť za päť dní, aby ste získali viac energie!
Deň prvý: Energizuje pľúca
Pľúca sú kľúčovým orgánom, pokiaľ ide o energiu. Pretože sú zodpovedné za zabezpečenie kyslíka pre metabolické procesy tela, každá zmena ich fungovania sa prejavuje zvýšeným stavom únavy. Doktor Oz tvrdí, že účinným prostriedkom na nabudenie pľúc je vitamín E, ktorý zlepšuje funkcie tohto orgánu.
Čo Dr. Oz odporúča na zvýšenie príjmu vitamínu E:
skombinujte 1/2 šálky slnečnicových semien, 3/4 šálky dehydrovaných marhúľ a 1/2 šálky lieskových orechov. Táto kombinácia je vhodná ako občerstvenie a môžete si ju vziať so sebou.
Nasledujúci deň: Energizuje mozog
Aby mohol váš mozog fungovať na plný výkon, potrebuje vitamín D, hovorí doktor Oz. Tento vitamín môžete získať, ak sa trochu vystavíte slnku, ale nájdeme ho aj v rôznych potravinách. Dobrým zdrojom vitamínu D sú huby, ktoré si ho produkujú po pobyte na slnku. Šálka húb obsahuje odporúčanú dennú dávku vitamínu D (400 medzinárodných jednotiek).
Čo Dr. Oz odporúča na zvýšenie príjmu vitamínu D:
Ak chcete pripraviť jednoduchú večeru, marinujte niekoľko húb hodinu v zmesi sójovej omáčky, cesnaku a vína. Potom pečieme 35 minút v zakrytom hrnci. Tieto huby jedzte so šalátom, grilovanou zeleninou alebo ryžou, aby ste nahradili mäso.
Tretí deň: Energizuje črevá
Aj keď tomu neveríte, existuje jasná korelácia medzi vašou energetickou úrovňou a tým, ako funguje váš tráviaci systém. Keď prechádzate pomaly, hladina energie klesá a cítite ten stav únavy. Na pomoc tráviacemu systému potrebujete komplex vitamínov B, hovorí doktor Oz. Pretože tieto vitamíny sú rozpustné vo vode, čo znamená, že sa neukladajú v tukových bunkách, Dr. Oz varuje, že je potrebné zabezpečiť denný prísun vitamínov B-komplexu.
Čo odporúča Dr. Oz na zvýšenie príjmu vitamínov skupiny B:
konzumujte neaktívne kvasnicové vločky, pretože majú vysoký obsah vitamínov B-komplexu, najmä B12 a sú zdrojom kompletných bielkovín. Dajú sa zohnať v ktoromkoľvek obchode so zdravou výživou, nestoja veľa a nemajú nič spoločné s bežnými kvasnicami.
Štvrtý deň: Energizuje pečeň
Tento orgán je zodpovedný za detoxikáciu tela, preto je nevyhnutné, aby sa nezmenili jeho funkcie. Neustálym vylučovaním toxínov je energetická úroveň tela oveľa vyššia. Potrebuje vitamín K, aby bola pečeň v bezpečí, hovorí doktor Oz.
Čo Dr. Oz odporúča na zvýšenie príjmu vitamínu K:
jedzte zeleň, ako je špenát, petržlen, šalát, kôpor alebo akákoľvek zelenina s tmavozelenými listami. Pripravte si šalát zo surového špenátu s avokádovým dresingom, neaktívnymi kvasnicovými vločkami a citrónovou šťavou.
5. deň: dodáva energiu štítnej žľaze
Štítna žľaza hrá v tele dôležitú úlohu a pomáha urýchliť metabolizmus.