Drep s cvičením a tipy - SAT

Rovnako jednoduchý a efektívny ako drep je samostatné cvičenie alebo rozcvička. Nesprávne prevedenie môže viesť k bolesti alebo dokonca k zraneniu. Ako to urobiť správne, prečítajte si tu.

doma najlepšie

Spravte správne tradičný drep

Drep je úžasne jednoduché zahrievacie cvičenie, ale je tiež dôležité zabezpečiť, aby ste ho robili správne. Za týmto účelom by mali byť nohy mierne rozkročené, ale len tak ďaleko, aby ste boli stabilný. Teraz sú kolená pokrčené, až kým medzi stehnom a stehnom nie je uhol 90 stupňov - ďalej. Pri pohybe tiež dbajte na to, aby kolená zostali tam, kde sú, a nezblúdili okolo prstov. Pri krčení narovnávajte zadok dozadu - akoby ste sa snažili posadiť na stoličku.

Pre pokročilých používateľov: drep s váhami

Ak chcete používať činky, vezmite si činku a držte ju oboma rukami pred telom. Teraz položte nohy o niečo viac ako na šírku ramien - končeky chodidiel smerujú mierne smerom von. Teraz mierne zdvihnite päty tak, aby ste boli na zemi stále iba guličkami nôh, a potom kolená pokrčte rovným trupom. To isté platí aj tu: kolená zostávajú počas celého cviku za prstami na nohách. Ramená a boky tvoria čiaru. Teraz sa pomaly vráťte späť a položte pätu. Tip: Ak počas cvičenia napnete žalúdok, nejde len o efektívne precvičenie brušných svalov doma, ale aj o udržanie rovnováhy.