Drepová výzva
Ahoj, konkrétne . Ide o „Squat challenge“. Možno ste už niektorí z vás počuli. Ide o to, že každý deň v mesiaci cvičíte (takmer) každý deň iný počet drepov (drepov - cvikov na zadok). A úspechy by ste mali vidieť už po mesiaci. Stresujete pri vykonávaní drepov vlastne brucho? Bude s ním trénovaný? Pretože na obrázkoch pred a po je opäť jasné; že sa žalúdok stal plochejším a trénoval nielen zadok.: ') Má niekto skúsenosti s touto jednotkou? Alebo „výzva“ ?
Drepy sú jediný spôsob, ako získať pevné dno?
Ďakujem a lg, teším sa na posudky alebo niečo podobné!
2 odpovede
Drepy sú jediný spôsob, ako získať pevné dno?
Určite sú ideálne - ale nie ako výzva a na 30 dní.
30denná výzva na drepy? A potom?
Nemôže to fungovať - udržateľnosť neexistuje. Obmedzenie času na cvičenie je v skutočnosti vždy zbytočné - otázka udržateľnosti. Drepy budujú gluta (a) eus maximus (gluteálny sval). A potom? Budovanie svalov je úplne reverzibilné - s doplnkami výživy alebo bez nich. Cvičené svaly sú, bohužiaľ, vždy iba momentkou. Budovanie svalov je vždy pokračujúcim projektom. Všetky časové limity ako „30 dní“ sú tu ako hrad z piesku pred ďalšou povodňou.
Drepy, drepy sú užitočnejšie. Stačí 4 X 8 - 10 každý druhý deň. Všetko z dlhodobého hľadiska. Každý deň rovnako nemá zmysel - svaly musia byť schopné regenerácie.
Ahoj, neurobil som túto výzvu, ale cvičím doma asi 5 týždňov a určite vidíš rozdiely! Nerobím iba drepy (s váhou okolo 6 kg), ale aj výpady (myslím, že je to najlepšie) panvové zdvihy so závažiami a toto všetko samozrejme trénuje aj podbruško. Ale moja „problémová zóna“ je viac na žalúdku a musím robiť skutočné cviky na brucho, aby ste niečo videli, a veľkú rolu hrá aj výživa. Takže moje zadoček definitívne narástlo a môžem sa opäť zmestiť do nohavíc (48kg, 158cm):)
podobné otázky
Tu, v rámci 30-dňovej výzvy, môžete skutočne chudnúť iba pomocou drepov a zdravej výživy? Za mesiac veľa zmien?
Niektorí z vás majú predstavu o fitnes, asi sa mi teraz smejú 😂😂
Chcela by som ale schudnúť na žalúdok, tak si daj brucho preč a majte viac svalov, aby bolo plochejšie.
Chcem však viac zabrať na zadku 😂 Mám 18 rokov, žena, 53 kg a 1,64 m.
Môže mi niekto pomôcť?
Mám si dať viac kalórií, ak chcem väčší zadok? Môžem potom vôbec schudnúť na žalúdok?
Helpeeeee 😂😂💗
Som viac ako nespokojný so svojím telom a chcem začať športovať. Keď robím každú noc niekoľko drepov a iných cvikov, kedy vidím rozdiel?
Môžete mi navrhnúť nejaké dobré cviky, ktoré môžem urobiť, aby som si precvičil zadok atď. A získal plochejšie bruško?
Hiii Mám malé, pevné, ale ploché dno. Mám dosť tenké nohy a inak som chudá. Proste nemôžem pribrať!
Mám 14, 1,65 m a vážim 47,5 kg. V škole mi často hovoria, že nemám „žiadne dno“ a že som príliš tenký. Denne som asi 50 mesiacov robil 50 drepov, ale spodok sa mi nevydutil.
Teraz moja otázka znie: Ako získam väčšie a objemnejšie dno bez drepov? (Nechcem podvádzať, takže žiadne nohavičky!)
1-3 = Takto vyzerá moje dno 4-6 = Môj cieľ
Čaute ľudia. Predvčerom som začal s 30dennou výzvou na drepy (pozri obrázok). Každý deň musíte robiť určitý počet drepov.
robí to aj moja priateľka a hovorí, že má boľavé svaly na stehnách a dole, ale nie ja? Robím tiež cvičenie „sedenie na stene“, ktoré je tiež úplne vyčerpávajúce: o Prečo necítim boľavé svaly?:(
na obrázku je veľa dní odpočinku, kedy by ste nemali robiť drepy. Prečo? môžem v ten deň niečo urobiť alebo je lepšie si potom dať prestávku?:)
ako také telo získate a ako dlho by to trvalo? také telo si môžete zaobstarať, aj keď nie ste čierni alebo latinskoameričania?
Čaute ľudia,
Moja najlepšia priateľka robila túto drepovú výzvu 4 dni a včera mala voľný deň. Okolo obeda jej začalo strašne štípať dno. Nemá zažívacie problémy, nemá svrbenie, nemá krvácanie, proste nič. Bolesť je taká silná, že ťažko dokáže sedieť.
Bolesť sa objavuje iba v určitých polohách. Tiež nie sú nepretržité, ale iba vtedy, keď sa pohybuje určitým spôsobom.
Ku večeru bola bolesť opäť preč a chcela dnes pokračovať. Keď sa zahriala, začalo to opäť štípať a keď začala drepovať, musela okamžite prestať.
Čo by to mohlo byť? Je to len strašné bodnutie, ako sama hovorí, ako keby vám vrazil nôž do zadku. xD možno to zaznamenať aj spredu na úrovni čreva.
Chlapec z mojej triedy povedal, že mám také ploché brucho, ale môj zadok je „o niečo“ väčší; ((Pozná niekto cviky, ktoré precvičujú zadok a nie brucho? Nechcem, aby bol môj zadok taký tučný; (A teraz prosím nepíš) veci ako „tak sa máš:)“
Netrúfam si trénovať svoj zadok sám v posilňovni s drepmi atď. Alebo cviky, kde si musíš ľahnúť . bohužiaľ cvičiť sám . teraz to nie je také tragické, pretože momentálne chcem aj tak len schudnúť, ale neskôr by som samozrejme pokračoval Venujte sa silovému tréningu a tiež trénujte môj zadok?
Myslel som si, že si doma zacvičím brucho, nohy atď. A zadok, ale to je hlúposť, však?
Sú to vyhodené peniaze ... ale bohužiaľ nemôžem odísť, pretože musím zostať minimálne 1 rok ... som v strate!
Včera som začal robiť drepy (40 potom krátka prestávka a potom 20) a chcem sa tiež zlepšiť. Ako malú váhu navyše používam skrinku na náradie. Takže na moju otázku: Cítim v skutočnosti iba bolesť v stehnách, môže to byť tým, že robím drepy zle? Robím ich vždy pred zrkadlom, kolená mi nejdú cez prsty na nohách a stehná sú rovnobežné s podlahou. Stojím o niečo širšie ako moje plecia a prsty tiež trochu smerujú. Je to podľa mnohých webových stránok správne? Môže mi niekto pomôcť?
Tiež som chcel vedieť, či je možné nespáliť tuk na dne, ale zároveň aj budovať svalovú hmotu?
Ďakujem všetkým, ktorí môžu odpovedať na moje otázky!
Vyzerám asi ako ten na predchádzajúcom obrázku vľavo a chcem, aby moje brucho a nohy boli v bezpečí
Mám veľmi štvorcové boky s úzkym pásom, ktorý vyzerá veľmi podlomený. Nie je teda pekný prechod od bedra k pásu, pretože môj bok má tento priehlbinku, len veľmi silný. Ďalej dno, ktoré je veľké, ale vyzerá úplne ploché, a pohár C, ktorý tiež vyzerá plochý. Moje stehná sú tučné, ale brucho mám ploché. Aj moje brucho má svaly, ktoré vidíte.
Nejako to všetko vyzerá veľmi neprimerane, nie som tučná alebo tak niečo. (1,67 cm s 57 kg)
Bol som hula hooping denne po dobu 2 týždňov (1,3 kg obruč) a tiež som robil cviky na zadok mesiac a dokonca aj s váhami po dobu 1 týždňa, ale nič z toho nefunguje. Snažím sa tiež jesť čo najviac bielkovín.
Mám promócie asi za 2 mesiace. Som relatívne spokojný so svojím telom. Moje nohy sú pekné, dlhé a tenké a moje telo je uspokojivé. ALE to, čo získavam, mi je jasné z brucha! Prečo iba na brucho?!
Po ukončení štúdia by som si chcela obliecť obtiahnuté šaty až po spodok. Pretože potom vidno moje dlhé nohy a moje prsia sú zdôraznené. Napriek tomu si nemyslím, že môj žalúdok je krásny.
Ako môžem dostať brucho o niečo plochejšie za 2 mesiace?
Ahoj, nie som tučná, ale chcem si dať dole malé bruško, najlepšie do mesiaca. Môj jediný problém je, že mám dosť veľké (prirodzené) prsia, a preto pre mňa športy ako beh/jogging neprichádzajú do úvahy.