Drž sa ďalej od stravy - lekárne Feelgoods
So sezónne sa meniacimi názvami ako kapusta, špargľa alebo jahodová strava a prísľubmi ako „päť kíl za päť dní“ prebúdzajú nádej na rýchle chudnutie. Dozviete sa, prečo tieto diéty nie sú z dlhodobého hľadiska ani zdravé, ani štíhle a ako môžete skutočne rozpustiť tuk.
Leto je za rohom a s ním aj kúpacia sezóna. Je teda najvyšší čas podrobne sa pozrieť na svoju postavu na pláži. Musíte zhodiť najmenej päť kíl? Nie ste v tom sami. Sedem z desiatich ľudí vo Švajčiarsku sa pokúsilo aspoň raz schudnúť. A oprávnene, ako ukazuje nedávna štúdia: polovica švajčiarskej populácie má nadváhu a každý piaty človek je dokonca obézny. Desivé, keď si uvedomíte, že nadváha nielenže kazí kvalitu života a veľa ideálov krásy, ale okrem iného zvyšuje aj riziko cukrovky, artrózy alebo kardiovaskulárnych chorôb. Ale namiesto zdravého a udržateľného spôsobu zmeny stravovania väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, radšej uverí, že diéta klame. Poruchovosť 80 až 90 percent jasne hovorí proti.
Jojo efekt
Diéty, ktoré sľubujú rýchlu cestu k vysnívanej postave, spoznáte podľa ich jednostranných, výrazne kalorických receptov. Tí, ktorí pokračujú v hladovacej strave, môžu dokonca stratiť sľúbené kilogramy. Ale je to ťažké, extrémna fyzická situácia a radosť zriedka trvá dlho. Pretože telo sa počas diéty prepne do režimu úspory energie. Len čo sa po diéte opäť normálne stravujete, telo si preventívne vytvára zásoby. Napokon nevie, kedy príde ďalšie obdobie hladu. Hmotnosť sa teda veľmi rýchlo zvyšuje na pôvodnú úroveň, často dokonca aj ďalej. Tomu sa hovorí jo-jo efekt. Čím viac stravujete, tým je to silnejšie.
Schudnite úspešne
Položte si otázku, prečo ste pribrali: Ak je to kvôli nezdravému stravovaciemu správaniu, nedostatku pohybu, príliš málo spánku, genetickým predpokladom, určitým liekom, vstaňte
„Čím rýchlejšie chudnete, tým silnejší je jojo efekt.“
v strese alebo možno chorý? Ak máte pochybnosti, obráťte sa na svojho lekárnika alebo lekára, aby vylúčili možné choroby, alebo aby vám bola poskytnutá odborná podpora. Ak chcete chudnúť zdravo a trvalo udržateľným spôsobom, potrebujete zmenu v stravovaní, ktorá bude šitá na mieru vašim potrebám a životnej situácii. Použite ako pomôcku švajčiarsku potravinovú pyramídu (pozri obrázok nižšie) a určite si - ak je to potrebné s pomocou odborníka na výživu alebo aplikácie - váš denný príjem energie, ktorý sa pohybuje od 1 800 do 3 900 kcal v závislosti od veku, pohlavia a fyzickej aktivity. Znížte svoju dennú potrebu chudnutia o štvrtinu alebo menej bez toho, aby ste prekročili minimálnu hranicu 1 500 kcal.
A tu to máme
Stanovte si realistické ciele pri chudnutí od 1,5 do 3 libier mesačne. Získajte prehľad o svojich stravovacích návykoch. Čo má koľko kalórií a koľko skrytého cukru, ktoré kalorické bomby môžete nahradiť podobnými nízkokalorickými alternatívami ochutnávania? Vyvážená strava sa vzťahuje na hlavné jedlá, t. J. ½ taniera so zeleninou, ¼ tanier s bielkovinami, ako je chudé mäso, ryby, mliečne výrobky alebo strukoviny, ¼ tanier s prílohami, ako sú zemiaky, celozrnná ryža, celozrnné cestoviny. Pred každým jedlom a keď máte hlad, vypite veľký pohár vody. Ak je to možné, vyhýbajte sa zbytočnému občerstveniu (pozri tiež strany 27 a 29), ako aj hotovým a ľahkým výrobkom, cukru a alkoholu. Jedzte pomaly a s radosťou, nie v stoji alebo pred televízorom, a neprejedajte sa. Doprajte si dostatok spánku. A v neposlednom rade: Zlezte z pohovky! Či už čistenie, nakupovanie, chodenie do práce na bicykli - 30 minút cvičenia denne vás odvedie od jedenia a pomôže vám schudnúť. Ak sa dostanete do fitnescentra, mali by ste budovať veľké svalové skupiny, pretože čím viac svalov máte, tým viac energie (kalórií) spotrebujete. Aj v spánku!
Tipy z lekárne
Používajte malých pomocníkov pri chudnutí
• Početné aplikácie, ako napríklad „Yazio“, počítajú vašu dennú spotrebu kalórií, poskytujú informácie o hustote kalórií jednotlivých potravín, počítajú vaše kroky, motivujú vás viac cvičiť, chvália, navrhujú recepty a ďalšie - nájdu svoje obľúbené.
• Rovnako ako bielkoviny, aj vláknina v celozrnných výrobkoch a strukovinách vám pomôže zostať sýty čo najdlhšie.
• Pri chudnutí vám pomôžu aj doplnky výživy, ako sú proteínové koktaily, blokátory tukov, prostriedky na zvýšenie opuchu z lekárne - poradíme vám.
• Vďaka kardiovaskulárnej kontrole vo vašej lekárni môžete posúdiť zdravotné riziko spojené s nadváhou a podniknúť protiopatrenia.