Držte sa - tak to môžete urobiť aj vy! 7 tipov, ktoré skutočne pomáhajú
Vitajte pri téme Držte váhu
Aby ste sa mohli rýchlejšie zorientovať, nájdete tu všetok obsah na túto tému:
Mnoho ľudí si myslí, že s chudnutím sa začína najťažšie. Je pravda, že prekonanie túžby zmeniť niečo v živote človeka je zvyčajne extrémne vysoké.
To však nie je najväčšia prekážka. Bude skutočnou výzvou udržať si váhu, ktorú ste trvale dosiahli. Existujú pokušenia hodiť nové nájdené princípy cez palubu a je veľa vecí, ktoré môžete urobiť zle.
Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste vedeli niekoľko vecí a aby ste po chudnutí prišli s jednou alebo druhou stratégiou, aby ste si svoju váhu dokázali udržať.
Ako si udržím váhu? Prvý tip: hladovať nie je možné!
Pravidlom číslo jeden pri chudnutí je nedržať hladovku. Predstavte si, že by ste sa celý mesiac zaobišli bez svojej najväčšej neresti, ako je káva alebo čokoláda.
Vydržali by ste iba štyri týždne, pretože viete, že čas askézy je obmedzený. Na konci sa určite budete tešiť na šálku kávy alebo kúsok čokolády a budete si prechádzať dni v kalendári, či už len vo svojej mysli alebo doslova.
Keď konečne dorazí deň X, ocitnete sa v čokoládovom alebo kávovom nebi a užívate si, čo to znamená. Systém odmien v mozgu beží na plné obrátky a nezastaví sa len pri kúsku alebo pohári.
Napokon ste vydržali celý mesiac, to sa musí „osláviť“. Teraz si predstavte, že si neodopierate iba dve jedlá, ale takmer všetko, čo ste doteraz najradšej jedli a to napríklad na pol roka.
Táto trvalá abstinencia a boj proti slabosti v kombinácii s neustálym bručením brucha sťažujú chudnutie. Nebudete si môcť pomôcť, ale potom necháte svoje túžby opäť voľne plynúť.
Takže ťažko môžete udržať svoju ťažko vybojovanú váhu. To nemá nič spoločné s hanebnosťou alebo nenásytnosťou, je to iba ľudské.
Aby ste po prijímacej skúške neupadli do starých vzorcov, je dôležité, aby ste sa vždy stravovali správne. Mali by ste tiež osláviť prípravu vašich jedál a jedla s dostatkom času a zábavy.
Vašou hlavnou úlohou pri chudnutí je vytvárať dojem, že sa bez ničoho ťažko zaobídete, ale spoznať skvelé nové jedlá a jedlá.
Ak si na svojom novom životnom štýle užijete toľko zábavy, možno sa ho už nebudete chcieť vzdať. Dobrý predpoklad, pretože takto si môžete udržať svoju váhu aj po diéte.
Ako si udržím váhu? Tip dva: Zvyšujte príjem kalórií malými krokmi!
Diéta konečne skončila, teraz môžete jesť, ako chcete. To samozrejme nefunguje, pretože stredný jo-jo efekt už číha za ďalším rohom.
Namiesto toho musíte malými krokmi zvyšovať počet svojich denných kalórií, kým sa nedostanete z deficitu. Je to veľmi smrteľné, keď budete jesť toľko, aby ste prekročili svoj denný rozpočet.
Takže priberiete pekne rýchlo a všetka práca vyšla nazmar. Stále teda musíte venovať zvýšenú pozornosť svojej strave a dávať pozor na svoje kalórie.
Dobrá vec je, že ak to budete chvíľu robiť, nakoniec získate pocit, aké bohaté sú ktoré jedlá a aké množstvá môžete zhruba zjesť.
Nie ste teda nútení obklopovať sa kuchynskými váhami a kalorickou tabuľkou roky, aby ste si dokázali dlhodobo udržať svoju váhu. Je len dôležité, aby ste sa ho držali určitý čas, pretože iba tak je možné vytvoriť rutinu.
Ako si udržím váhu? Rada tri: Trvalo udržateľné začlenenie športu a pohybu do každodenného života!
Problém priberania nie je len s jedením, ale aj s nedostatkom pohybu. Rovnako ako zmena stravovania, aj pravidelné cvičebné jednotky by mali byť udržateľne integrované do vášho každodenného života. Ani po kolaudácii nesmie byť šport zanedbávaný.
Najmä ak plánujete trochu zvýšiť svoj kalorický rozpočet, musíte si určite dostatočne zacvičiť. To je jediný spôsob, ako sa vyhnúť priberaniu a udržať si váhu aj po diéte.
Nebojte sa, nemusíte každý deň cvičiť tri hodiny nadmerného tréningu. Keby vám šport nikdy nebol po vôli, žili by ste tu proti svojim zásadám a to z dlhodobého hľadiska nemôže ísť dobre.
Dôležitý je ale pohyb, napríklad chôdza, dlhá prechádzka so psom, turistika, bicyklovanie alebo chôdza po schodoch namiesto výťahu. Postačuje 30 až 45 minút pohybu navyše denne.
Hlavná vec je, že sa vám zrýchli pulz a zapotíte sa. Je ideálne, ak každý deň cvičíte dodatočne a vedome športujete dvakrát až trikrát týždenne.
Môže to vyzerať takto:
Pondelok:
Jazda na bicykli nie je dobrá len pre postavu, je to aj zábava. Na to, aby ste mohli začať, stačí šliapať 45 minút.
Utorok:
Skvelá večerná prechádzka je dobrý nápad. Väčšina ľudí rada chodí do spoločnosti, keď sa ide prejsť, takže si so sebou vezmite partnera alebo priateľa. Ak máte psa, môže samozrejme prísť s vami.
Streda:
Dnes môžete vedome začleniť viac pohybu do svojho každodenného života. Namiesto výťahu sa vyberiete po schodoch. Ak cestujete verejnou dopravou, jednoducho vystúpte o jednu stanicu skôr a zvyšok cesty choďte pešo. Auto môže tiež zastaviť. Ak môžete, môžete jazdiť na bicykli, ísť nakupovať alebo do práce. Mali by ste sa tiež uistiť, že denne prejdete najmenej 10 000 krokov a neseďte viac ako hodinu v kuse. Každú hodinu by ste mali prejsť 250 krokov. Je to rýchle a ľahké a pomáha vám udržiavať váhu.
Štvrtok:
Je čas vrátiť sa k cvičeniu. Plávanie je ideálne na chudnutie a dobrý tréning celého tela aj po chudnutí. V lete vonkajší bazén alebo vlastný bazén a v zime krytý bazén pozývajú na niekoľko dlhých kôl.
Piatok:
Ak máte ráno čas, môžete ho využiť na predĺženú rannú prechádzku. Vzduch je obzvlášť čistý a rosa je stále na rastlinách a listoch. Ak nepatríte medzi prvých stúpačov, prechádzku jednoducho odložte na večer.
Sobota:
Možno ste vo fáze chudnutia objavili jogging pre seba, potom sa ho snažte udržať takýmto spôsobom. Cvičenie na čerstvom vzduchu vám pomáha nielen udržiavať váhu, ale aj posilňuje imunitný systém. Ak nemáte radi jogging, môžete prejsť na severskú chôdzu.
Nedeľa:
Niektoré svalové tréningy na formovanie postavy nemôžu ublížiť. Či už ide o brušáky, kliky alebo drepy, v pohodovej nedeľu je cvičenie okolo 10 minút. Všetky športy, ktoré trénujú vaše svaly, sú ideálne, pretože čím vyššia je svalová hmota, tým viac môžete jesť. Túto skutočnosť by ste mali určite využiť, pretože vám tak trochu udrží váhu.
Ako si udržím váhu? Rada štvrtá: dôvera je dobrá, kontrola lepšia!
Aj keď chudnutie už nie je vašim cieľom, mali by ste svoju váhu pravidelne kontrolovať. Stanovte si deň váženia každých 14 dní alebo raz mesačne.
To je dôležité, aby bolo možné okamžite konať v prípade zvýšenia. Mali by ste tiež strážiť svoje kalórie. Nemusíte vážiť každé hrozno, ale môžete každú chvíľu skontrolovať, či prekračujete svoj rozpočet alebo nejete príliš veľa.
Najlepšie je, ak si vždy sami pripravíte čerstvé jedlo, aby ste vedeli, čo jedlo obsahuje, a jeho obsah viete odhadnúť oveľa lepšie. Mali by ste držať ruky od hotových jedál, aby ste nespadli do pasce skrytého cukru.
Príležitostná kontrola by vám mala jednoducho ukázať, či vám hrozí, že upadnete do svojho starého správania. Často si to nevšimnete až príliš neskoro a s frustráciou si uvedomíte, že počet na váhe opäť stúpol.
Aby ste tomu zabránili a aby ste si po diéte udržali váhu, musíte sa o seba naďalej dobre starať.
Ako si udržím váhu? Rada päť: po športe a práci príde
Relaxácia!
Stres a málo spánku sú pre telo jedom a zdravému životnému štýlu by sa im malo za každú cenu vyhnúť. To tiež negatívne vplýva na udržiavanie hmotnosti.
Trvalo stresujúce fázy stimulujú telo k produkcii určitých hormónov, ktoré môžu ukladať škodlivý brušný tuk.
Stres a nedostatok spánku navyše zvyšujú túžbu po jedle, ktoré potom pre nedostatok času zvyčajne pozostáva z rýchleho občerstvenia alebo sladkostí.
Ak máte stresujúci každodenný život, snažte sa každú chvíľu vedome relaxovať. Pomôcť vám môžu rôzne relaxačné metódy, ako je autogénny tréning (AT) alebo progresívna svalová relaxácia (PMR).
Pre udržanie hmotnosti je teda dôležitý nielen pohyb, ale aj vedomé prestávky.
Ako si udržím váhu? Rada šesť: Vždy majte na pamäti cieľ!
Na začiatku zmeny stravovania ste mali veľký cieľ, ktorý ste chceli prijať natrvalo a žiť zdravšie.
Ak riskujete, že sa toho budete chcieť všetkého vzdať, uvedomte si to. Spomeňte si na čas, keď ste boli o 20 kilogramov ťažší, a na utrpenie, ktoré ste cítili.
Niektorí ľudia si z ťažkej chvíle šetria aj niekoľko odevov, aby si mohli stále pripomínať, aké to bolo vtedy.
Nepríjemné spomienky sú často potlačené, jedná sa o mechanizmus vlastnej ochrany, aby sme so sebou neťahali príliš veľa kontaminovaných miest.
Pri zdravšom životnom štýle vo vašom živote určite dôjde k jednej alebo druhej pozitívnej zmene. Viac kondície, pekné komplimenty, posielanie nových vecí, vždy by si to mal dať najavo, zvlášť keď hovorí tvoje slabšie ja.
Cesta, ktorou si sa musel dostať, aby si sa sem dostala, nebola ľahká. Vždy to musíte mať na pamäti, aby ste si mohli dlhodobo udržať svoju váhu.
Ako si udržím váhu? Rada sedem: labužnícky deň je v poriadku!
Každý máme svoje slabosti, z času na čas pohár koly, čokolády, koláča alebo mastného jedla. Ťažko sa nájde človek, ktorý má iba stopercentne vyváženú a zdravú stravu.
Tento cieľ by ste si tiež nemali dávať, pretože je to viac ako nereálne. Nemôžete sa zrieknuť všetkého, čo je nezdravé.
Dôležité je len to, aby ste nezdravé jedlá konzumovali s mierou. Počas chudnutia sú veľmi populárne takzvané cheat days. To je jeden deň v týždni, kedy môžete jesť, čo chcete. Kalórie a informácie o výživovej hodnote sú irelevantné.
Ide o to, že nemusíte celé týždne chodiť bez určitých jedál a že sa zvyšuje metabolizmus. Znižuje sa tiež riziko chute na jedlo.
Existuje tiež možnosť iba jedného jedla a nie celého dňa podľa tohto princípu, ktorý sa nazýva cheat jedlo.
Myšlienka, ktorá za tým stojí, má dokonalý zmysel a dá sa vziať do fázy, keď dôjde na udržanie hmotnosti po diéte. Najmä na rodinných oslavách alebo grilovačkách s priateľmi by ste mali byť schopní hodiť svoje výživové zásady cez palubu.
To je dôležité, aby radosť zo života nemusela trpieť vašou zmenou.
Udržiavanie hmotnosti: záver
Ako si môžete udržať váhu po diéte? Túto otázku si pravdepodobne kladiete ešte predtým, ako ste vôbec začali chudnúť.
Dúfam, že tento článok vám dal odpoveď. Aj pre mňa sa téma chudnutia dostane do popredia po fáze chudnutia.
Uvedomujem si, že práve tu prichádza najväčšia výzva. Rád by som sa s vami v budúcnosti podelil o svoje skúsenosti.
Ak sa tiež nachádzate v situácii, že si chcete udržať svoju váhu, možno vám moja správa o skúsenostiach pomôže alebo môžeme vstúpiť do vzájomnej výmeny.
Ako to už v živote býva, je to obrovská pomoc, keď máte pocit, že nie ste sami so svojimi ťažkosťami a obavami. Tisíce ďalších ľudí sa cítia rovnako ako ja a vy.
Strach z obnoveného prírastku má tiež niečo pozitívne. Pomáha nám to zostať pri lopte pri športe a zdravej výžive .
Ďalšie zaujímavé témy .