Ísť na bicykel
Bicyklovanie prírodou na bicykli je jedným z najkrajších spôsobov, ako športovať a chudnúť. Cyklistika rozprúdi váš obeh, ale aj metabolizmus, a tak bol položený dokonalý základ pre chudnutie a vaše zdravotné výhody v každom ohľade.
Cyklistika je podobne ako plávanie jedným zo športov, ktoré telu uľavujú pri cvičení, pretože väčšinu váhy tela nesie sedlo. Vďaka tomu nie sú kĺby dodatočne namáhané zvýšenou telesnou hmotnosťou, ako je to napríklad pri joggingu. Cyklistika je preto veľmi dobrým športom na chudnutie, a to aj pre ľudí, ktorí sú ťažší a chcú na nich aktívne pracovať.
Ďalšie výhody chudnutia bicyklovaním
Pri bicyklovaní sa dá kombinovať praktické, užitočné a príjemné. Bicyklovanie nestojí žiadne peniaze, dá sa ľahko začleniť do každodenného života, veľa výletov autom môže nahradiť cyklotúra a môžete bicyklovať v skupine, s rodinou alebo osamote. To umožňuje zostaviť individuálny tréningový program, ktorý je šitý na mieru vašej vlastnej situácii a stavu a nemusí nevyhnutne súvisieť s pevne stanovenými časmi.
Dobrý úspech pri chudnutí
Cyklisti spália medzi 200 a 800 kalóriami za hodinu. Závisí to od toho, ktoré trasy sú vedené a ktorá rýchlosť je zvolená. Nielenže sa spaľujú kalórie, ale stav sa posilňuje a svaly sa budujú. Pri pohľade na váhu nie je preto chudnutie hneď badateľné. Namiesto toho môžete dokonca pribrať vďaka nahromadeniu svalov. Stehná, brucho a spodok sa spevňujú a spevňujú, čo je tiež pozitívom pri jazde na bicykli.
Optimálne koordinujte tréning
Samozrejme, na pohodovú cyklotúru sa môžete kedykoľvek vydať bez prísneho tréningového programu. To vo všeobecnosti podporuje vytrvalosť, vytrvalosť a zdravie. Ak má byť cyklistika zámerne zameraná na zníženie hmotnosti s trvalým efektom, odporúča sa tréningový plán.
Ak máte veľkú nadváhu, malo by sa predtým vykonať lekárske vyšetrenie a školenie by sa malo konzultovať s lekárom. Vytvára sa tak tréningový plán, ktorý je optimálne prispôsobený vášmu zdraviu a je založený na pomalom začatí tréningového pracovného zaťaženia a neustálom zvyšovaní športovej výzvy pod lekárskym dohľadom.
Ľahké, ale neustále šliapanie do pedálov je z hľadiska chudnutia efektívnejšie ako jazda na bicykli na najvyšších stupňoch. Cieľom nie je vypracovať maximum, ale udržať telo v pohybe medzi polhodinou a hodinou. Náplňou tréningu môžu byť dve cyklotúry týždenne po 60 minút alebo tri výlety po 45 minútach.
Začnite s tréningom na bicykli pomaly
Zaťaženie tela by sa nemalo podceňovať, ak musí byť veľká hmotnosť tela podopretá rukami na riadidlách na veľké vzdialenosti. To môže viesť k napätiu krku u ľudí, ktorí predtým veľa nejazdili. To je jeden z dôvodov, prečo by ste sa najskôr mali ubezpečiť, že pri začatí tréningu nejazdíte príliš dlhé vzdialenosti.
Bicykel by mal byť optimálne prispôsobený cyklistovi. Výšku sedla je potrebné zvoliť tak, aby bolo možné špičkou prstov na nohách ľahko dosiahnuť na zem. Dôležitá je vzdialenosť medzi sedlom a pedálmi. Ideálne je, keď sú nohy pri šliapaní len mierne pokrčené. Ak musia byť nohy pri jazde na bicykli príliš tlačené proti drieku, zabráni sa plynulému pohybu a sú príliš namáhané kĺby nôh a kolien. Horná časť tela by mala mať prevažne zvislú polohu s miernym sklonom spredu. Ak chrbát zostáva rovný a ruky tiež, chrbtica a chrbát sú optimálne odľahčené.
Aké vybavenie je potrebné na bicyklovanie?
Nie je potrebné kupovať konkrétny bicykel, ale musí byť k dispozícii cestný bicykel schválený pre telesnú hmotnosť. Výrobcovia zvyčajne upozorňujú na maximálnu prípustnú hmotnosť, ktorá je často obmedzená na zhruba 130 kg. Horské bicykle sú zvyčajne stabilnejšie ako závodné bicykle a vďaka hrubším pneumatikám a možným existujúcim tlmičom ponúkajú podstatne lepší jazdný komfort.
Pri jazde na bicykli poskytujú cyklistické rukavice so silikónovými podložkami dobrú ochranu proti pľuzgierom na lopte ruky. Silikónová výplň v rukaviciach navyše zaisťuje, že vibrácie od predného kolesa nie sú nadmerne prenášané do paží, krku a chrbta. Gélové sedlo je šetrné k zadku, špeciálne cyklistické šortky obsahujú gélovú podložku v oblasti zadku, ktorá môže byť šetrná aj k spodnej časti.
Napriek tomu sú prvé cyklotúry vždy sprevádzané boľavými svalmi v oblasti zadku. Ochranná prilba, chrániče lakťov a kolien poskytujú ochranu v prípade pádu. Ak sa však pomaly priblížite k cyklistike, rýchlo získate bezpečie, lepšiu výdrž a môžete sa tešiť na dlhodobé budovanie svalov, pevnejšie spojivové tkanivo a chudnutie.