Dukanova diéta 3 recepty na konsolidačnú fázu
Dukanova diéta, jedna z najslávnejších diét súčasnosti, je založená na princípe chudnutia a udržania vašej hmotnosti. Po tom, čo som odporučil 3 jednoduché a chutné recepty do štádia útoku, potom, čo som vás zlákal 3 receptami na štádium plavby, je čas popísať najlepšie 3 recepty z fázy konsolidácie.
V tejto fáze Dukanovej diéty si začínate udržiavať svoju predtým získanú váhu. Za týmto účelom musíte dodržiavať režim zavedený v prvých dvoch fázach, ku ktorým pridáte 2 krajce chleba a časť ovocia. Príjem sacharidov môžete doplniť hráškom, zemiakmi, cestovinami alebo ryžou.
V deň v týždni, najlepšie vo štvrtok, je povinné konzumovať iba čisté bielkoviny. Každý deň sa odporúča zahrnúť do stravy 2-3 lyžice ovsených otrúb.
Za každý kilogram zhodený v etapách útoku a plavby musíte dodržať 10 dní konsolidácie (príklad: 3 kilogramy stratené = 30 dní konsolidácie).
Tu sú 3 chutné recepty, ktoré si môžete pripraviť počas fázy plavby:
1. Kuracie prsia, obalené v morčacej slanine
Na prípravu tohto receptu potrebujete nasledujúce ingrediencie: 2 filety z kuracích pŕs 4 lyžice poliate čerstvým odstredeným syrom hrsť nasekanej pažítky (najmenší druh zelenej cibule s jemnou cesnakovou príchuťou) 4 plátky slaniny z čerstvo mletého morčacieho korenia
Rúru predhrejte na 200 stupňov Celzia. Kuracie prsia dochutíme korením a do každého filé si vypestujeme malé vrecko. V miske zmiešame syr s pažítkou. Naplňte vrecká krémovým syrom, potom kuracie mäso obalte v plátkoch slaniny. Chyťte balíčky špáradlami, aby sa nerozpadli. Na podnos vložte pergamenový papier a nechajte kuracie prsia v rúre 30-40 minút, kým nezachytí medenú kôrku.
Galety sú v skutočnosti palacinky pripravené špeciálne pre Dukanovu diétu. Dajú sa jesť takmer s akýmkoľvek pokrmom, ktorý nahradí chlieb. Ak je pripravený, uchovávajte ho v chladničke jeden týždeň.
Pre tento recept potrebujete: 2 1/2 lyžice ovsených otrúb 2 1/2 lyžice čerstvého odstredeného syra (tvaroh) 2 vajcia
Vložte otruby do misy, pridajte syr a vajcia. Všetko premiešajte, kým nie je kompozícia homogénna. Na panvici pridáme trochu oleja a palacinky pečieme z každej strany 3 minúty.
Počas Dukanovej diéty budete mať chuť na niečo sladké, ale nesmiete nič jesť. Odporúčame vám pripraviť si špeciálne vdolky, veľmi chutné. 2 lyžičky pšeničných otrúb 4 lyžičky ovsených otrúb 6 lyžičiek čerstvého odstredeného syra 5 vajec 1 odstredený jogurt 1 lyžička vanilkovej esencie 1 lyžička pomarančového kvetu granulované sladidlo
Rúru predhrejte na 190 stupňov Celzia. V miske zmiešajte všetky ingrediencie a kompozíciu rozdeľte do špeciálnych formičiek na muffiny alebo do tortovej formy. Muffiny dáme piecť na 40 minút. Z času na čas skontrolujte, či sa muffiny nepripália. Ak rýchlo zhnednú, zakryte tvary hliníkovou fóliou.