Dukanova diéta - 4 fázy Dukanovej diéty
4 fázy Dukanovej diéty
Dukanova diéta sa skladá z štyri po sebe nasledujúce fázy. Sprevádzajú používateľa od prvého dňa a môžu ho ľahšie a z dlhodobého hľadiska priviesť k jeho ideálnej hmotnosti. Od najprísnejších, obmedzených, ale veľmi efektívnych, až po najtolerantnejšie, ktoré čo najdlhšie stabilizujú váhu.
Tieto 4 fázy majú jediný cieľ: schudnúť prirodzene a rýchlo a udržať si váhu čo najdlhšie.
Dve fázy na chudnutie a dve fázy na zabránenie opätovného priberania, ak je to možné
1 - fáza útoku: krátka a motivujúca
Fáza útoku v Dukanovej diéte optimalizuje chudnutie v dôsledku požitia 72 čistých a vysoko kvalitných bielkovín. Tieto stimulujú optimálne využitie energetických rezerv v tele. Bielkoviny umožňujú telu vytvárať si vlastné Na udržanie svalovej hmoty, čerpaním potrebnej energie z tukovej hmoty.
2 - fáza budovania: Dosiahnutie vašej osobnej ideálnej hmotnosti *
Cieľom fázy budovania Dukanovej diéty je priviesť vás k vašej osobnej ideálnej váhe *. To sa dosiahne striedaním bielkovinových dní s dňami, kedy je povolená zelenina s nízkym obsahom cukru. Diéta počas tejto fázy je založená na 100 povolených a prírodných potravinách: 72 zeleniny s vysokým obsahom bielkovín a 28 s nízkym obsahom cukru.
3 - fáza stabilizácie: aby sa zabránilo opätovnému priberaniu
Hneď ako dosiahnete svoju ideálnu hmotnosť *, telo zostane dosť zraniteľné a zraniteľné. Má tendenciu chcieť znova kilá pribrať. Stabilizačná fáza je prvým, ale kontrolovaným krokom k vyváženej a normálnej strave. ona vydrží 10 dní na kilo, že si prehral. Luxusné potraviny, ktoré boli predtým zakázané, ako napríklad škrobové jedlá a ovocie, sú teraz v obmedzenej miere opäť povolené. Celozrnný chlieb, ovocie, syry a gurmánske jedlá. Čistý bielkovinový deň v týždni však zostáva neoddeliteľnou súčasťou: bielkovinový štvrtok. Toto predstavuje vášho osobného „strážneho psa“, ktorý môže zaistiť udržanie vašej osobnej ideálnej hmotnosti.
4 - Fáza údržby: určite a mimoriadne dôležitá na celý život.
Fáza údržby je najdôležitejšou fázou pre úspech vašej stravy v rámci Dukanovej diéty. Je založená na 3 jednoduchých, konkrétnych a nediskutovateľných pravidlách, aby ste si dokázali udržať svoju ideálnu hmotnosť * čo najdlhšie:
+ 3 lyžice ovsených otrúb denne
+ Minimálne 20 minút fyzickej aktivity denne (už nie výťah!)
+ Proteínový štvrtok
Väčšina ľudí, ktorí držia diétu, v mnohých prípadoch z dlhodobého hľadiska priberie späť kilogramy, ktoré zhodili. Aby sa zabránilo tomuto nepriaznivému účinku, je súčasťou Dukanovej metódy udržiavacia fáza. Môže zabrániť opätovnému priberaniu a je zároveň najjednoduchšou a najdôležitejšou zo 4 fáz.
* Osobná ideálna hmotnosť * podľa Dukanovej metódy nezodpovedá ani súčasnej ideálnej hmotnosti, ani „teoreticky správnej hmotnosti“, ktorá je pre vás teoreticky správna v závislosti od vašej postavy, veľkosti, veku a pohlavia, ale bohužiaľ nezohľadňuje predispozíciu k nadváhe.