Dukanova diéta a rýchle chudnutie GetFIT, kultúra wellness od roku 2001

rýchle

Dukanova diéta a prísľub, že schudnete 10 kg za 7 dní

Dukanova diéta je založená na obmedzení sacharidov, aby sa telo mohlo pohybovať smerom k spaľovaniu existujúcich tukových zásob. Ide teda o nízkosacharidovú stravu.

Čo môžete jesť v Dukanovej diéte - štyri fázy

Dukan - fáza útoku (PP - čistý proteín)

  • trvá 1 až 10 dní
  • je obdobie, kedy sa konzumuje iba chudá bielkovina (68 zdrojov na výber) plus 1,5 lyžice ovsených otrúb a najmenej 6 šálok vody denne.
  • cvičte 20 minút denne

Dukan - fáza plavby (PL - čistý proteín a zelenina)

  • trvanie sa počíta takto: 3 dni diéty za každý kilogram, ktorý chcete zhodiť (1-12 mesiacov)
  • bielkovinové dni budú striedané s bielkovinovými dňami (68 zdrojov na výber) a zeleninou (32 zdrojov na výber) plus 2 lyžice ovsených vločiek denne.
  • cvičte 30 minút denne

Dukan - fáza konsolidácie

  • doba sa počíta podľa stratených kilogramov (5 diétnych dní za každý stratený kilogram)
  • konzumujte bielkoviny s nízkym obsahom sacharidov, zeleninu a ovocie (s nízkym obsahom sacharidov).
  • jeden deň chudého proteínu týždenne plus 2,5 lyžice ovsených vločiek denne.
  • cvičte 25 minút denne

Dukan - fáza stabilizácie

  • je fáza, ktorá sa týka udržiavania hmotnosti a nemá konkrétne trvanie (po celý život)
  • môžete jesť čokoľvek, okrem jedného dňa v týždni, kedy budete dodržiavať pravidlá bielkovín v útočnej fáze diéty.
  • v tejto fáze sa skonzumujú 3 lyžice ovsených otrúb denne
  • cvičte denne minimálne 20 minút.

Potraviny, ktoré sú povolené v Dukanovej diéte

  • hovädzie mäso (vyhýbajte sa antikotám a rebrám);
  • bravčové mäso (slabé časti);
  • kuracie, králičie, morčacie, prepeličie, pštrosie a iné chudé mäso;
  • hovädzia pečeň, teľacie a kuracie mäso;
  • Jazyk;
  • cez;
  • kôrovce: krevety, kraby, morské raky, morské raky, ustrice, mušle, mäkkýše;
  • chudá šunka z morčacieho, kuracieho, hovädzieho mäsa;
  • kuracie a prepeličie vajcia;
  • mliečne výrobky s 0% tuku;
  • sója;
  • ľanové, chia a sezamové semiačka (maximálne jedna čajová lyžička denne);
  • KORENINY

Zelenina povolená vo fáze 2:

  • artičok;
  • špargľa;
  • baklažány;
  • brokolica;
  • kapusta;
  • karfiol;
  • Ružičkový kel;
  • zeler;
  • tekvice;
  • uhorky;
  • pór;
  • huby;
  • Cibuľa;
  • reďkovky a okrúhlica;
  • šalát a šalátové zmesi;
  • sója;
  • špenát;
  • repa;
  • paradajky;