Dukanova diéta - ako rýchlo a zdravo schudnúť Strava a chudnutie, Zdravie
Dukanova diéta, ktorú vytvoril francúzsky lekár Pierre Dukan, je nielen módna, ale aj veľmi efektívna, ak sa pozrieme na hviezdy, ktoré ňou schudli: Jennifer Lopez, Gisele Bundchen, Kate Middleton.
Skladá sa zo štyroch fáz, Dukanova diéta je diéta s nízkym obsahom sacharidov, pri ktorej môžete konzumovať veľa bielkovín, ale nesmiete konzumovať ani sacharidy.
Nemusíte vážiť jedlo ani počítať kalórie, namiesto toho musíte niektoré jedlá zo stravy úplne vylúčiť. Dukanova diéta je založená na bielkovinách, vode a ovsených otrubách, ktoré by sa mali konzumovať každý deň, ale je to jedna z diét, ktorá je výsledkom prvej fázy.
Fáza 1 - Fáza útoku
V tejto prvej fáze rýchlo chudnete - čo je potrebné na nájdenie vašej motivácie, ako hovorí doktor Dukan -, ale existuje veľa zákazov a s nimi prichádzajú aj vedľajšie účinky: zápach z úst, dýchavičnosť, zápcha, sucho v ústach.
Fáza útoku môže trvať od 2 do 10 dní, v závislosti od počtu kilogramov navyše. Ak chcete schudnúť až 10 kilogramov, fáza útoku bude trvať tri dni. Ak chcete schudnúť nad 20 kilogramov, bude to trvať 10 dní.
Čo môžete jesť vo fáze útoku: môžete jesť v akomkoľvek množstve potraviny bohaté na bielkoviny, ale bez tukov - ryby, hovädzie mäso, kuracie mäso, pečeň, odstredené mlieko, vajcia. Videli iba v rúre, grile, pare alebo varení.
Nie je dovolené jesť: ovocie, zeleninu, múku, bravčové a jahňacie mäso, kačacie a husacie mäso, kuraciu kožu.
Nevyhnutné: počas tohto obdobia by ste mali vypiť 1,5 litra vody a skonzumovať 1,5 lyžice ovsených otrúb.
Fáza 2 - fáza plavby
Diéta na báze bielkovín sa zachováva, ale každé dva dni môžete jesť akékoľvek množstvo zeleniny bez obsahu škrobu: paradajky, uhorky, kapusta, špenát, šalát, cibuľa, zelené fazule atď. Jeden deň teda zjete iba bielkoviny a ďalší deň prejdete na bielkoviny plus zeleninu.
Nie je dovolené jesť: zemiaky, fazuľa, hrášok, ovocie, múku.
Zvýšte množstvo otrúb z 1,5 na 2 polievkové lyžice denne. Udržujte množstvo vody najmenej 1,5 litra.
Fáza plavby trvá, kým nedosiahnete požadovanú váhu.
Fáza 3 - fáza konsolidácie
Každý deň môžete jesť neobmedzené množstvo bielkovín a zeleniny z tých, ktoré boli povolené v predchádzajúcich fázach. Okrem toho máte teraz dovolené jesť každý deň menej chudého bravčového mäsa a ovocia, okrem banánov, hrozna a čerešní. Najvhodnejšie sú jablká. Nezabudnite ani v tejto fáze piť veľa vody a zjesť dve polievkové lyžice otrúb.
Môžete tiež jesť krajec celozrnného chleba každý deň, ak máte pocit, že je to potrebné, a raz týždenne si môžete dať cestoviny, zemiaky, ryžu atď. Raz týždenne máte tiež povolené odmenu pozostávajúcu z jediného jedla, pri ktorom môžete jesť, čo chcete. Každý týždeň bude jeden z dní venovaný výlučne bielkovinám, rovnako ako vo fáze útoku.
Trvanie konsolidačnej fázy je úmerné počtu stratených kilogramov, ktorý sa vynásobí 10 a získa sa počet dní konsolidácie. Ak ste teda v prvých dvoch fázach zhodili 10 kilogramov, bude to trvať 100 dní.
Fáza 4 - stabilizačná fáza
Počas tohto obdobia, ktoré by sa malo stať životným štýlom, máte dovolené jesť čokoľvek, avšak pri dodržaní určitých pravidiel:
• Jeden deň v týždni držte diétu v útočnej fáze, tj. Jete iba bielkoviny.
• Jedzte 3 ligy z ovsených otrúb každý deň.
• Kráčajte najmenej 20 minút denne a nikdy nepoužívajte výťah alebo eskalátor.
Foto: Thinkstock
Posledná úprava 4. septembra 2020, 14:23