Dukanova diéta fáza 2 - fáza plavby
Dukanova diéta, fáza 2, Tiež známa ako „výletná fáza“, pokračuje v zdravej výžive zavedenej Dukanovou diétou 1. fázy („útočná fáza“), v ktorej sa konzumovali iba čisté bielkoviny, ale tentoraz sa do stravy vkladá zelenina a zelenina, striedavo s bielkovinami. Ako môžete sledovať zdravé sekundárne štádium Dukanovej diéty? Predstavujeme vám nasledujúce.
Dukanova diéta 2. fázy zahŕňa striedanie dní, kedy sa konzumujú čisté bielkoviny, s dňami, keď sa konzumuje zelenina. Táto fáza pokračuje, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť. Chudnutie je v tejto fáze postupné, v priemere je 900 g každý týždeň a účinkom je vylučovanie tuku z tela pri zachovaní telesnej hmotnosti.
Čo obnáša Dukanova fáza 2 stravy?
Dukanova diéta 2. fázy je známa najmä tým, že umožňuje neobmedzenú konzumáciu obmedzenej skupiny potravín. Do stravy môžete zahrnúť nasledujúcu zeleninu (buď surovú, varenú, varenú (vo fólii) alebo vyprážanú na vlastnej šťave) spolu s mäsom, rybami alebo mliečnymi výrobkami: artičok, špargľa, baklažán, brokolica, kapusta, zeler (listy, stonka), koreň), čakanka, uhorka, sladký kmín, zelené fazule, pór, cibuľa, šampiňóny, paprika, tekvica a cuketa, reďkovky, hlávkový šalát, šťavel (Rumex acetosa), sója, špenát, okrúhlice, paradajky, mangová repa a bobule goji.
V zásade ich môžete jesť v akomkoľvek množstve, ale odporúča sa ich jesť, až kým nebudete mať hlad. Je tiež dovolené jesť mrkvu a cviklu, ale obsahujú škrob, preto nie je vhodné ich jesť príliš často alebo príliš veľa. Počas Dukanovej fázy 2 sú zakázané nasledujúce jedlá: zemiaky, ryža, kukurica, hrášok, fazuľa, šošovica a avokádo. Čisté bielkoviny a zeleninu môžete striedať po jednom až piatich dňoch, podľa toho, ako veľmi chcete schudnúť. Ak chcete schudnúť viac ako 20 kg, musíte dodržiavať diétu fázy 2 podľa Dukana asi päť mesiacov.
Pre 5 kg ho musíte udržiavať asi tri týždne a medzi 5 - 11 kg, tri týždne až päť mesiacov, podľa situácie. Najlepšie je, keď na začiatku tejto sekundárnej fázy Dukanovej diéty nezabúdajte na váhu, ktorú chcete dosiahnuť, aby bolo pre vás oveľa jednoduchšie bojovať za dosiahnutím svojho cieľa.
Pravidlá Dukanovej fázy 2 týkajúce sa stravovania:
• Povolené jedlá môžete jesť čo najčastejšie.
• Nikdy nevynechávajte jedlo!
• Experimentujte s agar-agarom (organický produkt extrahovaný z morských rias); znižuje rýchlosť asimilácie cukru v tele, eliminuje cholesterol a znižuje množstvo prijatých kalórií.
• Neváhajte vyskúšať zdravé recepty špecifické pre Dukanovu diétu, najmä pokiaľ ide o diétne omáčky a dresingy.
• Vážte sa každý deň, pokiaľ dodržiavate Dukanovu diétu fázy 2. Svoju váhu si zapisujte do zošita, či už strácate veľa alebo trochu - každý gram menej!
• Pred každým jedlom vypite veľký pohár studenej vody, jeden pri jedle a druhý po jedle. Takto sa skôr budete cítiť plnší.
• Robte fyzickú aktivitu každý deň 20 - 30 minút, napríklad rýchlu chôdzu, aby ste chudli efektívnejšie.
• Odporúča sa piť 1,5 - 2 l vody denne, pretože špecifická strava zvýši hladinu toxínov v tele, ktoré sa strácajú spaľovaním tukov, a voda ich veľmi pomáha vylúčiť z tela.
• Keď si dáte do stravy zeleninu, budete mať pocit, že vaše telo zadržiava trochu vody. Nebojte sa, je to normálny a bezstarostný efekt, ktorý zmizne, keď skonzumujete bielkoviny. Len čo príde deň venovaný bielkovinám, všimnete si, že voda a toxíny sú opäť vylúčené.
• Ak máte nadváhu, je vhodné použiť dlhšie striedanie dní, napríklad: dva dni čistého proteínu + dva dni zeleniny alebo tri dni čistého proteínu + tri zeleniny, štyri dni čistého proteínu + štyri zeleniny alebo dokonca päť čistých bielkovín + päť zeleniny (druhá možnosť sa odporúča predovšetkým ženám, ktoré majú veľkú váhu na chudnutie).
Príklad diétneho menu fázy 2 Dukan
PONDELOK (bielkovinový a zeleninový deň)
Raňajky: horúci nápoj, diétne palacinky s citrónom
Obed: morčacie fašírky, diétny jogurt, varené vajcia, čaj (bez cukru)/diétna šťava
Večera: diétne hovädzie hamburgery
UTOROK (deň čistých bielkovín)
Raňajky: praženica s nakrájanou šunkou
Obed: pečený kurací steak, diétne muffiny, čaj/káva (bez cukru)
Večera: losos s horčicou
STREDA (bielkovinový a zeleninový deň)
Raňajky: horúci nápoj, omeleta
Obed: krevety s citrónom a koriandrom, kuracie kladivá so zeleninou, koláč Fiadone, čaj (bez cukru)
Večera: Chimichurri omáčka
Raňajky: varené vajcia, jednoduché dietetické palacinky
Obed: fašírky s tuniakom, diétny puding, čaj (bez cukru)
Večera: Čínska vaječná polievka, hovädzí steak s majonézou
PIATOK (bielkovinový a zeleninový deň)
Raňajky: teplý nápoj, výdatné raňajky
Obed: krémový letný šalát, kuracie špízy, diétna čokoládová zmrzlina, čaj (bez cukru)
Večera: diétne cestoviny
SOBOTA (deň čistých bielkovín)
Raňajky: horúci nápoj, vyrobený z ovsených otrúb s vanilkou
Obed: Kyjevský kód, chrumkavé plátky mäsa
Večera: šalát z morských plodov
NEDEĽA (bielkovinový a zeleninový deň)
Raňajky: horúci nápoj, jednoduchá omeleta
Obed: pečené morčacie fašírky, koláč bez pusinky
Večera: Seitan (náhrada mäsa, môže byť pripravený doma) pripravený pomocou metódy praženia
Môžete piť:
- Voda (fľaškové, minerálne alebo ploché)
- čo máš (bez cukru, ale môžete použiť diétne sladidlá alebo odstredené mlieko; povolený je aj bylinkový čaj)
- káva (Rovnako ako pri čaji, aj tu môžete použiť sladidlá alebo odstredené mlieko.)
- diétne šťavy
Dukanova diéta, fáza 2 nasledovali osobnosti ako Jennifer Lopez (ktorá sa chcela vrátiť k závideniahodnej postave ihneď po pôrode), brazílska topmodelka Gisele Bundchen, dokonca aj Kate Middleton a jej matka, ktoré sa vyhlásili za fanúšikov Dieta Dukan
Skúšali ste Dukanovu diétu? Fungovalo to? Tu alebo na Facebooku zanechajte komentár k vašim skúsenostiam s Dukanovou diétou alebo s inou diétou.