Dukanova diéta Štvorfázový model Fitary

diéta

The Dukanova diéta vyvinul v roku 1970 francúzsky odborník na výživu Pierre Dukan. Dukanova diéta je jedna Nízkosacharidová strava a preto sa spolieha na stravu bohatú na bielkoviny a nízky obsah sacharidov. Držte sa tejto diéty nepočítajú sa žiadne kalórie, namiesto toho pracujeme s potravinami, ktoré od základu obsahujú menej kalórií. Iba povolené 100 potravín. Okrem toho sa jedia skôr malé, nízkokalorické porcie. Hlavný koncept Dukanovej diéty je založený na jednom 4fázový model. Predstavujeme vám tieto rôzne fázy.

1. fáza (útočná fáza)

Prvá fáza alebo tiež Fáza útoku volal trvá 10 dní. Počas tejto fázy môžete jesť iba 72 potravín obsahujúcich bielkoviny, ktoré sú uvedené v nasledujúcej tabuľke. Môžete jesť toľko a tak často, ako chcete. V tomto období by ste navyše mali každý deň skonzumovať jednu až dve polievkové lyžice ovsených otrúb, pretože to stimuluje trávenie. To je dôležité, pretože inak vám bude chýbať dôležitá vláknina a môže dôjsť k zápche.

Zakázané jedlá počas fázy útoku: alkohol, cukor, ovocie a zelenina.

Odporúča sa tiež denná fyzická aktivita 20 minút.

2. fáza (vývojová fáza)

Po 10-dennej fáze útoku nasleduje Fáza vývoja. Takto to bude pokračovať, kým nedosiahnete požadovanú váhu. Počas tejto fázy môžete teraz tiež jesť 28 povolených druhov zeleniny každý druhý deň. Pre vás to znamená iba 72 povolených bielkovinových jedál na jeden deň a 28 druhov zeleniny na 2. deň. Teraz si zvýšite dennú dávku ovsených otrúb na tri polievkové lyžice.

Mali by ste zvýšiť svoju dennú fyzickú aktivitu na 30 minút.

3. fáza (stabilizačná fáza)

The Fáza stabilizácie sa objaví, akonáhle dosiahnete požadovanú hmotnosť. Táto fáza trvá 10 dní na stratené kilo. Tu je dôležité neprihadzovať stratené kilogramy hneď a vylúčiť jojo efekt. Táto fáza vás vedie takpovediac späť k normálnej stope jedla. Potraviny ako ovocie, celozrnné výrobky a syry sú v súčasnosti opäť povolené v obmedzenom množstve. Pôžitkové jedlo, v ktorom môžete jesť, čo chcete, sa schvaľuje aj dvakrát týždenne. Čistý bielkovinový deň, v ktorý sa dá jesť iba 72 potravín obsahujúcich bielkoviny, však zostáva.

Denná fyzická aktivita zostáva na 30 minútach.

4. fáza (fáza údržby)

Posledná a určite najdôležitejšia fáza je Fáza údržby. Táto fáza má zabezpečiť, aby ste si udržali váhu a už opäť nepriberali. Aby ste mali trvalý úspech, mali by ste dodržiavať 3 veci.

  1. Jeden bielkovinový deň v týždni.
  2. Každý deň 20 - 30 minút fyzickej aktivity.
  3. Vyvážená výživa.