Dukanova diéta vám stratí 5 libier za týždeň životný štýl, zdravie a fitnes sloboda
Autor: Dana Gheorghe, piatok 25. januára 2013, 16:06 Posledná aktualizácia piatok 8. januára 2016, 13:30
Štádium útoku: 1-5 dní V tejto fáze ľudia, ktorí začnú liečbu, budú jesť iba bielkoviny. Medzi potraviny s vysokým obsahom bielkovín patrí mäso, mlieko a mliečne výrobky, syry, huby, fazuľa, vajcia, hrášok a šošovica. V tejto fáze útoku je zelenina a sladkosti zakázané. Povolené jedlá by sa tiež nemali vyprážať. Budú varené, dusené alebo grilované. V dnešnej dobe je povinné vypiť 1,5 litra vody denne. Výnimka bude urobená ráno, pretože sa odporúča vypiť pohár mlieka s tromi polievkovými lyžicami ovsených otrúb.
Fáza plavby: 10 dní
V tejto fáze sa striedajú dni stravovania, v ktorých sa budú jesť iba bielkoviny, s dňami, v ktorých je okrem bielkovín obsiahnutá aj zelenina. Je potrebné vyhnúť sa mrkve, kukurici, zemiakom a ryži. Múka je tiež zakázaná. Špecialisti odporúčajú, aby sa do Dukanovej diéty zavádzala postupne zelenina. Tiež sa ráno bude piť mlieko s ovsenými otrubami.
Fáza konsolidácie: 30 dní
V prvých troch až piatich dňoch sa zavádza ovocie a obilniny, ako aj tri krajce chleba denne. V tejto fáze sa tiež odporúča zahrnúť do stravy ryžu, kukuricu, hrášok a zemiaky. Kontraindikované jedlá zahŕňajú údeniny, jedlá z údeného mäsa, konzervy a vyprážané jedlá. Maslo a iné tuky by sa mali pri príprave jedla používať s mierou. Štvrtok sa ale stane dňom prísne bielkovinovej diéty. V tento deň v týždni sa teda vzdáte sacharidov a tukov. Ráno sa budú jesť aj ovsené otruby.
Krok udržiavania a stabilizácie hmotnosti
Táto fáza zahŕňa jediné pravidlo, ktoré je potrebné dodržiavať počas celého života: bielkovinová diéta sa bude dodržiavať vo štvrtok. Posledná fáza nám umožňuje jesť sladkosti a múku, nie však viac ako jednu porciu týždenne. Vyprážané jedlá by sa tiež mali konzumovať s mierou. Pre dosiahnutie viditeľných výsledkov sa odporúča jesť tri hlavné jedlá a päť občerstvenia každý deň.
Opatrne!
Cvičenie by pri tejto diéte nemalo chýbať. Na dosiahnutie výsledkov je potrebných 20 minút športu každý deň.