Dukanova diéta vám ušetrí váhu počas tehotenstva
Dukanova diéta je založená hlavne na vyváženom príjme bielkovín, tukov a cholesterolu a prebieha v štyroch fázach. Nemusíte sa preto báť, keď chcete počas tehotenstva čo najviac schudnúť. Je dôležité dosiahnuť ideálnu váhu, správnu pre svoju stavbu a výšku, a ešte dôležitejšie je zostať pri tom.
Všeobecne platí, že táto diéta funguje rýchlo a viditeľne v prvej časti, keď môžete schudnúť až 10 kg za mesiac, a jej pokračovanie znamená udržanie nízkej hmotnosti.
FÁZA 1: ÚTOK
Prvá fáza spočíva v konzumácii na základe bielkovín, bez sacharidov a lipidov.
- hovädzie a teľacie mäso
- kuracie alebo morčacie mäso
- Morské plody
- vajcia
- mliečne výrobky
- likvidita
- korenie, cibuľa, cesnak
V tejto fáze je mimoriadne dôležitá spotreba tekutín, najmä vody (1,5 - 2 litre denne). Ak pocítite slabosť z dôvodu nízkej hladiny cukru v krvi, vypite pohár cukrovej vody.
FÁZA 2: CHUDNUTIE
Tentokrát budete môcť okrem potravín konzumovaných v predchádzajúcej fáze jesť aj zeleninu:
- paradajky
- uhorky
- pór
- špenát
- brokolica
- kapusta
- huby
- tekvice
- šalát
- mrkva
- zemiaky
- kukurica
- ryža
- múka
- olej
- cukor
Ak prvá etapa trvá asi týždeň, nemalo by to trvať dlhšie ako tri týždne. Nezabudnite striedať stravu s cvičením, prípadne s chôdzou tak často, ako je to možné.
FÁZA 3: STABILIZÁCIA
Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti môžete začať zavádzať zakázané jedlá v predchádzajúcich fázach, ale nie naraz a v malom množstve:
- 2 krajce celozrnného chleba denne
- 40g syra
- 2 porcie škrobových jedál týždenne: cestoviny, zemiaky, ryža
- 2 porcie týždenne jahňacieho alebo bravčového mäsa
- jedna porcia ovocia denne, okrem banánov, čerešní, orechov a hrozna
- 2 jedlá bez obmedzenia týždenne, medzi nimi minimálne 24 hodín
- jeden deň v týždni sa vraciate k jedlám skonzumovaným v prvej fáze, najlepšie vždy v ten istý deň