Duševné jedlo - Ako jesť chudú duševnú energiu%
Keď sa dni skracujú, vaše telo sa automaticky prepne do zimného režimu. Zmenia sa vaše stravovacie návyky, metabolizmus a povedomie o tele. Pre mnohých je ťažké udržať si svoju váhu práve teraz. Bez toho, aby to chceli, si nasadia nepríjemný zimný tuk, ktorý potom na jar opäť namáhavo hladujú, aby získali postavu bikín späť.
To všetko nie je dobré z dvoch dôvodov: Po prvé, táto sezónna hádka s postavou ukrýva riziko vstupu do obávaného jo-jo efektu: čím viac sa snažíte udržať svoju váhu na uzde, tým viac krátko nato vyskočí! A po druhé, táto neustále starosť o jedlo, kilá a postavu vás skôr či neskôr pripraví o radosť zo života. Iba to viaže príliš veľa energie.
Skutočný dôvod libier
A vo väčšine prípadov je trvale a bez námahy štíhla postava záležitosťou hlavy. Áno, ešte presnejšie: je to vlastne záležitosť duše!
To sa dá ľahko vysvetliť: Aj keď vás okolie chce presvedčiť, že postava v sexy bikinách sa dá udržať disciplínou v jedle a cvičení, príčina tela, ktorý nemá tvar, je zvyčajne hlbšia.
Samozrejme, vrstva tuku bude rásť, iba ak do tela vložíte viac kalórií, ako spálite. Je to proste logické. Iba: Ak ste mentálne a emocionálne upravení na to, aby ste jedli „príliš veľa“ a aby ste sa pohybovali „príliš málo“ v porovnaní, existuje dôvod. A nemôžete ho poraziť úplnou disciplínou.
Aký to má byť dôvod? Možno vás to prekvapí, pretože to znie tak banálne: Z mojich praktických skúseností vyplýva, že hlavnou príčinou obezity je to, že postihnutí stratili cit pre svoje telo - a žiadny diétny alebo fitnes program tomuto telu nepristane.
Príliš veľa je príliš veľa
Možno je pre vás normálne, že v určitom okamihu, keď budete jesť, vaše telo signalizuje: „Ďakujem, mám toho dosť.“ A potom prestanete jesť. To je ten príjemný pocit sýtosti.
Teraz si predstavte, či by ste tieto signály vnímali až o desať minút neskôr. Pri každom jedle by ste teda jedli o desať minút dlhšie. Trikrát denne, 21-krát týždenne, 90-krát mesačne, 1095-krát ročne. To zodpovedá 182,5 hodinám dodatočnej stravy ročne. Ujasnite si toto: Aké hory jedla môžete konzumovať, ak by ste mali jesť takmer 8 dní v kuse, bez spánku, s dobrou chuťou bez prestávky? Samozrejme, tieto tony kalórií sú nadbytočné; museli by ste ich premeniť na telesný tuk a uložiť ich.
S týmto vedomím si určite uvedomíte, koľko veľkosti tela musí spôsobiť úplný signál, ktorý mešká iba desať minút. Iba: niektorí ľudia nielenže tento signál cítia príliš neskoro, nie, vôbec ho necítia! Neprestávajú jesť, kým ich žalúdok nie je taký plný, že im to začne byť nepríjemné. Je úplne logické, že nikto nemôže toľko cvičiť, aby spálil tieto množstvá energie.
Otázka znie: Prečo sa títo ľudia necítia sami? Prečo chýba alebo ignoruje signál prirodzenej saturácie?
Závislosť pochádza z pohľadu
Duša týchto ľudí sa stále cíti nedostatočná, aj keď je žalúdok plný. Chýba vám niečo úplne iné: napríklad blízkosť k iným ľuďom. Majú nedostatok na úrovni duše a snažia sa to vyrovnať jedlom.
Prečo, so všetkým, s jedlom? No nemusí to byť jedlo. Niektoré vypĺňajú prázdne miesto fajčením, iné alkoholom. Jednoducho všetko, čo sa prehltne ústami. Táto spojka už vzniká v dojčenskom veku - ležérne: ak niečo ide do úst vyššie, je všetko v poriadku. Potom vznikne tento pocit pohody. Potom sa človek cíti bezpečne, bezpečne a je o neho postarané. A čím viac toho príde, tým lepšie. „Doplnenie“ cez ústa sa stáva dôležitejším ako pocit sýtosti, a preto ho prevláda.
Teraz zostáva otázkou, ako môžete vyriešiť tento problém?.
Najdôležitejšie je, že musíte najskôr získať späť prístup k svojmu prirodzenému vnímaniu tela, aby ste vedeli, kedy ste sa najedli. Po druhé, musíte sa vyrovnať s duševným nedostatkom, ktorý inak sabotuje všetko vaše úsilie. Oba sú psychické problémy, ktoré môžete vyriešiť mentálnymi cvičeniami.
V troch krokoch k vysnívanej postave - bez diéty
Ale duševná práca nie je len lusknutím prstov: je to práca. Najskôr im Prvý krok obyčajne jeden Vonkajší popud, aby sa nevedomý proces, ktorý vám škodí, presunul do vášho vedomia. Toto môže byť tip od dobrého priateľa: Možno vám s dôverou oznámi, že ste si z bufetu priniesli štyrikrát viac jedla ako ktokoľvek iný.
Alebo diagnóza lekára, ktorý vám dokáže čiernobielo dokázať, že nadmerným príjmom potravy trpí váš metabolizmus, krvný tlak alebo čokoľvek iné. Keď to bude nevyhnutné, nevyhnutne začnete riešiť svoje stravovacie návyky. Jedinou otázkou je, aké vážne to pre vás musí byť?.
Niektorí potom prepadnú panike a začnú kontrolovať svoj príjem potravy. Držia diétu a počítajú kalórie. Ale rovnako ako prejedanie sa, nejde o prirodzený vzťah k jedlu, ale vedie to k kontrolovanej telesnej hmotnosti. Potom týchto ľudí nazývam „kontrolovanými štíhlymi“. Stravovanie nie je zábava. Ale malo by!
S všímavosťou k prirodzenému stravovaciemu správaniu
v druhý krok naučiť sa narábať meditačné cvičenia predstaviť zdravý a požadovaný stav tela. Mnoho ľudí s nadváhou jednoducho nemá predstavu, ako by mohli vyzerať a cítiť sa ako zdravý človek s normálnou hmotnosťou. Pomocou meditácií si môžete vytvoriť jasný obraz a krok za krokom tak nájsť cestu späť do svojho tela.
Pomáhajú aj špeciálne mentálne cvičenia, ktoré sú zamerané priamo na obnovenie pocitu tela pri jedle. Nižšie som pre vás niekoľko z nich zostavil. Prax ukazuje, že s týmito cvičeniami sa môžete dostať veľmi ďaleko.
The tretí krok je potom Oddelenie príjmu potravy a pohody - aby jedlo už neslúžilo ako náhradné uspokojenie potrieb duše. Z tohto dôvodu vám odporúčam vyhľadať sprievod skúseného terapeuta alebo kouča, ktorý vám pomôže prepracovať sa a objasniť traumatické zážitky, ktoré viedli k tomuto spojeniu - napríklad tým, že vás uvrhneme do tranzu, aby ste získali prístup do bezvedomia. a dať potlačeným.
Jedzte s radosťou
Takže ak máte z dlhodobého hľadiska skvelú postavu a chcete sa cítiť dobre so svojím telom, môžete vynechať diéty a všetok tlak, nutkanie a stres s nimi spojené. Investujte radšej svoju energiu do odhalenia prirodzeného telesného pocitu. Keď sa cítite, máte prirodzenú hmotu. Potom môžete jesť s radosťou a potešením, a práve preto si udržiavate svoju prirodzenú váhu.
Tu je mojich šesť najdôležitejších mentálnych rád
Tip 1: relaxujte!
Prestaňte jesť, keď ste v strese. Naučte sa vedome relaxovať pri meditačných cvičeniach. Pretože keď ste v strese, automaticky jete rýchlejšie a máte tendenciu ignorovať vedomie tela.
Tip 2: napite sa vody!
Pred jedlom vypite dva celé poháre vody a potom chvíľu počkajte. Všimnite si, ako sa cíti voda v žalúdku. Najskôr ste si potom vytvorili duševné spojenie s jadrom tela a signály odtiaľ už nie sú ľahko ignorované. Po druhé, je váš žalúdok zaneprázdnený a bude vás kontaktovať skôr.
Tip 3: Jedzte vo svojej mysli!
Skôr ako začnete jesť, predstavte si, ako sa stravujete vo svojej mysli: urobte si čas, kým budete jesť, a zatvorte oči. Teraz si predstavte, ako sa psychicky stravujete samozrejme. To pomáha uspokojiť nadmerný, psychicky podmienený hlad.
Tip 4: rozhodujte sa intuitívne!
Zdravé stravovanie nie je len o správnom množstve, ale aj o správnom výbere. Aby ste ich vedome stretli, predstavte si, ako budete jedlo jesť PRED objednaním alebo naberaním. Potom si tiež predstavte, ako strávite jedlo. Venujte pozornosť reakcii vášho tela. Získate tak predstavu o tom, aké jedlo je pre vás dobré.
Tip 5: Starajte sa o svoj mozog!
Pocit sýtosti sa vytvára vo vašom mozgu. Preto keď váš mozog dostane nesprávne jedlo, môže kričať o ďalšie a ďalšie jedlo. Ak chcete jesť jedlo, ktoré je vhodné pre mozog, vyberte si predovšetkým nespracované potraviny bez prísad. Ideálna je na to najmä vegánska strava.
Tip 6: Waaarten!
Možno sa cítite trochu oneskorení, keď sa cítite plní. Schválne teda jedzte pomaly a medzi chodmi počkajte štvrťhodinu. Takto získate telu dostatok času na nahlásenie skôr, ako sa prejedáte.
Prajem vám dobrú chuť - a dlhotrvajúci hlad!