Dýchajte plocho v žalúdku Rýchle cvičenie na brucho kdekoľvek - FIT FOR FUN

žalúdku

Len dýchajte ploché brucho - Lea vám ukazuje, ako na to. Toto cvičenie môžete robiť kdekoľvek, dokonca aj v kancelárii. Nikto nevidí a nevyzerá skvele!

Viete o tom: Chceli by ste trénovať oveľa viac - ale potom je tu 40-hodinová práca, partnerstvo, rodina. a tak sa kilogramy postupne hromadia na vašom žalúdku, pretože sa k športu jednoducho (už nemôžete) dostať. Lea má pre vás dômyselný trik: môžete dýchať ploché brucho. Rýchle ab cvičenie, ktoré môžete robiť kdekoľvek. Aj v kancelárii. Alebo na páse. Alebo za pultom, či už v krčme alebo v banke.

"Máte na výber medzi ničnerobením a konkrétnym tréningom brušných svalov." Čo robíš. „

Naše rovné brušné svaly sú zvyčajne úplne nevyužité. Preto pri troche cviku môžete dýchať ploché brucho. A zároveň zlepšite svoje dýchanie. Na tom záleží viac, ako by ste si predtým mysleli. Preto malé predbežné cvičenie:

  • Ruky si položíte na brucho tak, aby sa ich dotkli prostredné prsty. Pri nádychu brušná stena tlačí dopredu a prsty sa oddeľujú. Pri výdychu sa vám bruško splošťuje a prsty sa vás opäť dotýkajú. Urobte to niekoľkokrát pomaly a pocítite, ako sa vám brucho zaobľuje a potom znova ploché. Teraz pracujú vaše brušné svaly a zároveň sa upokojuje váš dych. Ideálne pre rýchle cvičenie ab pri práci.

dýchajte plocho v žalúdku - tak to funguje!

  1. Ak pracujete v kancelárii, posaďte sa na okraj stoličky a vykonajte rýchle cviky na brucho.
  2. Ak pracujete v stoji, postavte sa pevne na obe nohy, kolená mierne pokrčené, panva mierne zdvihnutá dopredu a hore.
  3. Potom dýchate nosom, žalúdok sa zaobľuje.
  4. Teraz pri výdychu stiahnete pupok dovnútra.
  5. Opäť sa nadýchnite, vydýchne vám žalúdok - znova vydýchnite a vaše brucho je ploché.

Toto malé cvičenie na brucho masíruje vaše vnútorné orgány a tým stimuluje trávenie. Aktivuje veľké brušné svaly. A dá ti kyslíkovú kopu. Začleňte ich do svojej každodennej rutiny niekoľkokrát denne.

"Ak to robíš správne a nie si veľmi trénovaný, na začiatku ťa dokonca bolia svaly!"

Plytko dýchajte do žalúdka a pite vodu

Toto rýchle cvičenie na brucho môžete perfektne kombinovať pri práci s Leainým vodným trikom Slim s vodou. Vysvetlí vám, prečo vám voda - nie, nie kola, nie jablkový šrot, ani sóda - pomáha chudnúť. A prečo vám pomáha udržať ploché brucho tiež.