Dýchajte správne, na relaxáciu a načerpanie energie - strava; Relaxácia

Pod tlakom termínov v práci, povinností voči rodine alebo dokonca priateľom sa často cítite bezmocní, podráždení alebo unavení. Prirodzene, vyčítate si problémy, ktoré vás trápia najčastejšie: doprava, znečistenie alebo stres; ale ste si istí, že toto sú skutoční vinníci vášho stavu?

Väčšina z nás verí, že zdravý životný štýl (ktorý zahŕňa správnu výživu, šport a veľa optimizmu) je kľúčom k zdraviu železa. Zabúdame, že pohoda vychádza predovšetkým z niečoho, čo si vyžaduje malé úsilie: správne dýchanie.

"Na začiatku nám povedali, že to bolo slovo. Pred týmto slovom však bola väčšia sila, ktorá zavládla jeho nadradenosť: dýchanie," hovorí Dan Brule, majster umenia dýchania a špecialista na filozofiu prány jogy. jeho dielo „Liečivá sila duchovného dýchania“ (http://breathmastery.com/breath.htm).

Nežijeme pohodlne bez elektriny alebo komunikačných prostriedkov, dlho neprežijeme bez vody a jedla, ale sme úplne stratení, ak niekoľko minút neprijímame kyslík. Dýchanie je dar, ktorý si nie vždy vážime, tým menej ho vieme „udržiavať“. Dýchanie sa stalo takou novou automatizáciou a tak prirodzenou, že si väčšinou ani neuvedomujeme, že existuje.

Ak sa radšej sústredíme na každodenné činnosti, ktoré nás „jedia“ neustále a pozorne, naše telo „zostáva bdelé“ a dožaduje sa svojich práv. Nevšimli ste si, že keď máte závraty alebo ste v uzavretej miestnosti, máte tendenciu vťahovať viac vzduchu do pľúc? Vaše telo si všimne nedostatok kyslíka a vyzýva vás, aby ste situáciu napravili silnejším dychom, zhmotneným buď hlbokým dychom, alebo povzdychom alebo zajakávaním.

Každý orgán v našom tele potrebuje „prísun“ čerstvého vzduchu, vrátane srdca a mozgu. Okysličený mozog myslí jasnejšie a dáva nám maximum, zatiaľ čo srdce prijímajúce kyslík naďalej silno bije a udržiava správne fungovanie obehového systému a nabíja nás vitalitou. Ak si vyhradíte pár minút denne na to, aby ste správne dýchali, budete sa môcť oveľa ľahšie sústrediť, takmer úplne odstránite stres a uvoľníte svaly.

Možno si myslíte, že pokiaľ ide o zdravie a energiu, je dôležitých mnoho ďalších vecí, v tomto prípade zdravá výživa a pohyb, ale iba dýchanie je motor, ktorý ich uvádza do pohybu. Prečo? Pretože keď sa cítite unavení alebo vystresovaní, podvedome dýchate plytko (vaše dýchanie je krátke a príliš rýchle), čo ovplyvňuje „plynulý chod“ metabolizmu a narúša trávenie.

Ak si uvedomíte dôležitosť správneho dýchania a naučíte sa techniku dýchania správne, pocítite na svojej pokožke všetky výhody, ktoré prináša: uvoľnenie svalov, uvoľnenie celého tela, odbúranie stresu, lepšie trávenie a energiu. Zhlboka sa nadýchnite, aby sa vzduch dostal do brušnej dutiny, s výdychom, až kým úplne nevyprázdnite vzduch - je to najjednoduchšie, čo môžete urobiť, aby ste zlepšili dýchanie.

Ako dýchame

Indiáni boli tí, ktorí sa prostredníctvom jogy snažili vylepšiť spôsob dýchania človeka. Ak sa rozhodnete pre tento typ jogy, pocítite účinky v krátkom čase, najmä čo sa týka kardiovaskulárneho systému a trávenia. Jogíni tiež tvrdia, že pránájáma (umenie dýchať pomocou určitých cvičení) má pozoruhodný vplyv na kvalitu života a jeho predlžovanie.

Ak je to pre vás na začiatku ťažké, Pranayama navrhuje jednoduché cvičenie: predstierajte spánok. Keď spíme, neexistuje počasie, ktoré by narušilo náš prirodzený rytmus dýchania. Môžete si tak ľahnúť, zavrieť oči, uvoľniť celé telo, nechať hlavu relaxovať na vankúši a dýchať stále hlbšie, akoby ste spali.

Rovnako ľahké to je: sedieť na stoličke, chrbtom k sebe, zavrieť oči a zhlboka dýchať.

Ak chcete vyskúšať niečo intenzívnejšie, je tu pre vás cvičenie Pranayama vhodné: sedieť v turečtine, s rukami položenými na kolenách, dýchať trhavo (a rýchlo) na nos. Rýchly nádych - rýchly výdych. Takto pokračujte 3 minúty.

Pri joge pri dýchaní začínate plnením dolnej časti pľúc vzduchom, potom plníte strednú časť končiac hornou časťou. Pri výdychu uvoľnite vzduch opačným smerom, počnúc hornou časťou, pokračujte strednou časťou a končite dolnou časťou pľúc. Na nos, nie na ústa!

Ako sa inšpirovať

Najskôr pri nádychu zatlačte brucho dopredu, pocítite, ako je hrudník „zaliaty“ vzduchom a medzirebrové miesto sa vzďaľuje, potom zdvihnite hrudník (stále sa nadýchnite).

Aj keď sa vyššie uvedené označujú ako samostatné procesy, inšpirácia musí byť plynulý, pomalý, plynulý a neprerušovaný proces.

Ako expiruje

Najskôr nechajte hrudník a hrudník odpočívať - vzduch sa odstráni automaticky. Potom, keď sa zdá, že všetok vzduch zmizol, jemne zatlačte do žalúdka, aby ste z pľúc odstránili všetky „stopy“ vzduchu.

Pri výdychu je všetko oveľa jednoduchšie a prirodzenejšie - okrem prípadov, keď „pomáhate“ vzduchu von a mierne tlačíte brucho dozadu.

Nevyhnutné pre správne dýchanie: