Dychové dýchanie ako podpora rozvoja - Benjamin Baumann
Stretnutie mám za 10 minút!
Cítim, ako mi srdce bije rýchlejšie a vzniká vo mne mierny nepokoj
Moje myšlienky sa zrýchľujú.
Ok. Teraz stačí použiť to, čo som sa naučil, len sa zhlboka nadýchnuť
A teraz vydýchnite dvakrát tak dlho, ako som sa nadýchla.
Už po 3 minútach si všimnem, ako sa upokojím a môžem začať stretnutie pozitívne naladený.
Čo je to dych?
Dychový dych zahŕňa všetky techniky, ktoré súvisia s dýchaním. Dýchací tréning má tradíciu siahajúcu tisíce rokov dozadu. Prvé dochované texty o dychových prácach existovali pred 3000 rokmi.
Životná energia sa prekladá ako prána v Indii a Chi v Číne. Výsledkom boli cvičebné postupy:
V Indii: pránájáma (vedenie dychu)
V Číne: Chi Gong (schopnosť zaobchádzať s energiou)
Tieto a ďalšie dychové umenia boli po stáročia vyradené. Potom znovuobjavený, nemenovaný a nakoniec našiel vstup do moderného sveta pod súhrnným termínom: Dýchanie
Čo robí dýchanie ?
Náš dych je úzko spojený s našim nervovým systémom. Nasmerovaním dychu do toho môžeme zasiahnuť. Takto môžeme aktivovať náš sympatický nervový systém. Náš režim činnosti a sprístupnite nám vyššiu energetickú hladinu ráno pomocou dynamických dychových cvičení. Alebo si môžeme oddýchnuť pri dychových cvičeniach a aktivovať náš parasympatický nervový systém.
Pravidelné dýchanie posilňuje náš imunitný systém a môžeme získať tieto ďalšie výhody:
- Uvoľnenie svalového napätia
- Zvýšenie pohody
- Zlepšenie výkonu
- Zníženie únavy a pocitov vyčerpania
- Viac vitality
- Posilnenie schopnosti sústrediť sa
- Zlepšený prietok krvi do tela a orgánov
- Harmonizácia autonómneho nervového systému
5 dýchacích techník na vyskúšanie:
Nadishodana:
Táto technika pochádza z pránájámy. Tiež sa to jednoducho nazýva striedavé dýchanie. Pôsobí upokojujúco na nervový systém a je možné ho pred spánkom dobre precvičiť. Tu je video, na ktorom sa môžete zúčastniť:
Wim Hof:
Wim Hof tiež známy ako Ľadovec, je extrémny športovec, ktorý je držiteľom 26 medzinárodných rekordov v vydržaní extrémneho chladu, vrátane rekordu v najdlhšom ľadovom kúpeli. Svoje úspechy vedie k tým, ktoré sám vyvinul Metóda Wima Hofa chrbát, ktorý vo svojej jadre spočíva v špeciálnej dýchacej technike a má údajne pozitívny vplyv na zdravie. Tu je video, ktoré si môžete vyskúšať sami:
Butekyo:
V Buteyko-Metóda predpokladá, že stres a nesprávne dýchanie vyvolávajú alebo zhoršujú príznaky astmy. Na normalizáciu dýchania sú určené rôzne cviky. Patria sem špeciálne dychové cvičenia a tiež relaxačné cvičenia. Sleduje sa holistický prístup. Buteyko pomáha aj mnohým matematikom o astme.
Nauli:
Tiež technika z pránájámy. Je určený skôr pre pokročilých študentov. Zahrnul som ich do blogového príspevku, aby som vám ukázal, čo je možné s určitou kontrolou tela. Pauli vám tiež pomáha pri masáži čriev, a preto je prospešný pre vaše trávenie. Tu je video:
Niraj naik vytvoril dychovú prax, ktorá je veľmi efektívna a nie tak extrémna ako Wim Hof. Osobne mám rád hudbu, ktorú počúvate pri dýchaní. Tu sa môžete zúčastniť bezplatného minikurzu v Some.
Tri tipy na okamžitú implementáciu:
Dýchajte ústami!
Výdych dlhšie ako nádych!
Dýchajte vedomejšie!
Ak teraz chcete vedieť, ako môžete chudnúť správnym dýchaním, potom odporúčam tento článok!
Ak sa chcete hlbšie zaoberať vzrušujúcou témou dýchania, odporúčam vzrušujúcu knihu: DYCH!