EAA s prerušovaným pôstom; ostatní kandidáti na šedú zónu vegánske fórum

Prerušovaný pôst: EAA a ďalší uchádzači v šedej zóne?

Príspevok od Illith »2. mája 2019 01:08 hod

Kvôli prehľadnosti to urobím osobitne.

Čítal som rôzne veci od rôznych ľudí a zdrojov.
EAA a BCAA sa považujú za porušenie pôstu alebo nie?
Nechcem podvádzať, ale ak sa to počíta ako jedlo, bohužiaľ to tlmí môj účet. (dobre postupne ^ ^)
Mám medzioborový tréning (ktorý je so mnou zvyčajne na konci pôstu), čo je vždy 1,5 odmerky EAA - a potom 1 - 2 fľaše týchto „minerálnych nápojov“, ktoré majú asi 5 kcal/porciu.

dalsi kandidáti, na ktorých si spomeniem, by bol ovocný čaj (tiež nejako uvedený 5kcal alebo tak niečo), mikro polievky, glukóza.
všetci majú určité množstvo kalórií, ale aspoň žiadnu „hmotu“, ktorá by mala zaberať tráviaci trakt?

Príspevok od Illith »3. mája 2019 0:55

Príspevok od ľudská zelenina »3. mája 2019 13:22

Musím uznať, že doplnky EAA/BCAA považujem za nevyhnutné, snáď okrem profesionálneho sektoru.

Naozaj očakávate výrazné účinky, alebo ide o subjektívny pocit sýtosti/uhasenia smädu? V druhom prípade by to stačilo na nápoje, ktoré sú úplne bez kalórií, ako napríklad bylinkové čaje sladené stéviou/erytritolom, prípadne vlákninou (blšie semená/konjac). Alebo len čistá voda.

Na vašu otázku: Niekoľkokrát som čítal pravidlo, že všetko pod 20 kcal je stále v poriadku.

Existuje aj variant „keto pôstu“, kedy sa počas pôstneho obdobia pridávajú čisté tuky ako kokosový olej, MCT olej atď. Prinajmenšom nedochádza k výdaju inzulínu.

„Najväčšou prekážkou objavu nie je nevedomosť - je to ilúzia vedomostí.“ - Daniel J. Boorstin

„Ak chcete byť úspešnejší, zdvojnásobte svoju poruchovosť. Úspech spočíva na odvrátenej strane neúspechu.“ - Thomas J. Watson

Príspevok od Vampy »3. mája 2019 18:41

Príspevok od niekto »3. mája 2019 20:56

Illith, pokiaľ viem, neexistuje jednotná definícia prerušovaného pôstu.

Pre pôžitok Coach Potatos iba voda, káva a čaj a ovocný čaj bez cukru počas pôstu.

EAA a BCAA zvyčajne nedávajú zmysel IMO pre zdravých rekreačných/amatérskych športovcov.

Teoreticky by ste mali mať dostatok EAA.

Príspevok od Illith »3. mája 2019 21:29

@ EAA/BCAA:
afaik, to dáva zmysel pre tréning nalačno - zvlášť keď sú tam výrazne dlhšie pôstne okná. Tiež mám všeobecne problémy so slušným prísunom bielkovín, pretože som často príliš nízky (pre svoju cirkev viery), takže mi to dáva zmysel.
Okrem toho sa z neho teraz stala pochúťka špecifická pre tréning, ktorá je zjavne spojená s centrom odmien (Cola EAA viac ako „minerálne nápoje“) - to je už pri mojej súčasnej motivačnej nerovnováhe užitočná vec. ^ ^

Pravidlo 20 kcal:
zaujímavé.
Predtým som si ale cestou do práce mala jablkovú žuvačku.
to sa mi zdalo trochu vyvolávajúce hlad. V takom prípade nebol problém, pretože jedálenské okno bolo na dohľad, ale mal by som na to pamätať.

@Flohseed škrupiny:
myslel, okrem iného, je to aj o črevnom TimeOut.

Škrabka na jazyk:
Obávam sa, že môj prah znechutenia je na to príliš nízky

Príspevok od niekto »3. mája 2019 22:01

Illith, ďakujem za vysvetlenie.

Na tomto základe chápem použitie EAAs počas pravidelného tréningu v pôstnych dňoch.

Príspevok od ľudská zelenina »3. mája 2019 22:04

Brad Pilon, ktorý sa zasadzoval o jednu z prvých foriem IF s ESE, vždy zdôrazňoval mentálny aspekt pôstu: Ide o prekonanie závislostí a uvedomenie si, že je to možné aj „bez“. Táto základná myšlienka ma všeobecne veľmi láka, aj keď ju nemôžem dôsledne a dôsledne implementovať. Nakoniec sa snažím zámerne zvážiť každé rozhodnutie pre alebo proti ďalšiemu ošetreniu/gizmo/gadget, a ak si chcem konečne dovoliť nejaký čas ho oddialiť. Často sa medzitým ukáže, že to funguje aj bez toho.

Samozrejme, každá forma pôstu má spočiatku pocit, že sa zaobíde bez, a vyvoláva obavy („Ako by mal tréning fungovať bez výživy pred/počas/po tréningu - vtedy sa katapultujem do katabolizmu! A už to tiež nie je zábava. Samoobsluha - nuda! “). Namiesto toho, aby ste sa týmto obavám okamžite podvolili a hľadali cheaty a riešenia, vyskúšajte to aspoň na chvíľu. Možno potom zistíte, ktoré z vašich predchádzajúcich rituálov majú pre vás skutočne zásadný význam a ktoré môžete krájať bez strát.

Môžem veľmi odporučiť „ťahanie erytritolu“ (ako ťahanie oleja, iba s erytritolom) proti zápachu z úst a biofilmom.

„Najväčšou prekážkou objavu nie je nevedomosť - je to ilúzia vedomostí.“ - Daniel J. Boorstin

„Ak chcete byť úspešnejší, zdvojnásobte svoju poruchovosť. Úspech spočíva na odvrátenej strane neúspechu.“ - Thomas J. Watson

Príspevok od Illith »4. mája 2019 0:37

ach, ani som sa nenazdala! To som istý čas robil.
Mohla som to dokonca urobiť v aute cestou do práce

kvôli dobrotám: musím trochu uprednostniť. Samotné prerušované hladovanie, ako aj požadovaný čistší a kaloricky obmedzujúci dizajn sú pre niekoho ako som ja, veľkým podnikom.
hlavne preto, že pre seba v Bonschewasser a EAA nevidím nijaké výrazné nevýhody, iba to, že mám po zvyšok dňa jemný a nechutný pocit v ústach, keď som si vymyslel príliš veľa sladidla (a toto super sladké a super umelé samozrejme nie je pre chuťový systém až také cool) ).

Príspevok od ľudská zelenina »4. mája 2019 9:39

Na tvojom mieste by som si nebol istý, či chcem hneď od začiatku kombinovať IF s kcal obmedzením. Sami si to teda robíte dvakrát ťažšie. A zaujímavé na IF z môjho pohľadu je, že aspoň niektoré jeho zdravotné účinky nie sú presne výsledkom obmedzenia kcal, ale sú výsledkom iba dlhších prestávok na jedlo.

Najskôr urobte ad-lib IF, t.j. H. Neváhajte a nechajte svoje zvyšné jedlá, aby boli podstatnejšie. Pokiaľ aspoň držíte kvalitu jedla na vysokej úrovni a nezapratávate sa energeticky náročným haraburdím, veľa sa toho stať nemôže, aspoň z krátkodobého hľadiska.

Potom môžete najskôr zistiť, ako vás zmenený rytmus stravovania osamote. Ak chcete, môžete si neskôr vyskúšať, či je vedomé obmedzenie kcal nevyhnutné a udržateľné.

Nie príliš veľa naraz, inak sa zlyhanie stane pravdepodobnejším a nakoniec ani nebudete skutočne múdri v tom, čo to bolo.

„Najväčšou prekážkou objavu nie je nevedomosť - je to ilúzia vedomostí.“ - Daniel J. Boorstin

„Ak chcete byť úspešnejší, zdvojnásobte svoju poruchovosť. Úspech spočíva na odvrátenej strane neúspechu.“ - Thomas J. Watson