Ectomorf v telocvični - Fórum Softpedia
Všetko najlepšie k narodeninám všetkým .
V pondelok chcem spustiť telocvičňu. Mám 2 metre a 74 kg.
Chcem vedieť, čo robiť v posilňovni, koľko, čo jesť a čo nie? Aký proteín by som mal brať? Časový harmonogram?
Dal som si 3-4 mesiace pauzu od aktívneho života (najal som si administrátora), aby som sa rozhodol presne to, čo od života chcem. Takže na všetko mám dostatok času.
Chcem si dať bielkoviny (a niečo iné, ak potrebujem, ex dextrózu), aby som čo najskôr pribrala, čo najviac, peniaze nie sú problém !
Mojím cieľom je pribrať, (možno aj nabrať svalstvo), aby som dosiahol minimálne 95 kg.
Odišiel som 4 dni cigariet úplne (vyfajčil som asi 3 balenia po 8 kentoch) a myslím si, že mi to pomôže pribrať.
Moja doterajšia strava nebola prísna. Jeme veľkú pizzu alebo šaormu každých 4-5 hodín, prípadne niekoľko praclíkov s makom alebo nejaké oplátky medzi jedlami .
Nevarím doma, ale ak zostanem doma tak dlho. možno v prípade potreby experimentujem.
Videl som, že v telocvični je aj osobný tréner za 150 RON/mesiac, má zmysel platiť mu. Čo konkrétne to robí? Pláva na mojom mieste?
Čo pre začiatok v telocvični? Beriem spočiatku doplnky? Niečo iné? Ako môžem za pár mesiacov pribrať/vyformovať 20 kg?
Posledný obrázok !
[príloha = 1264291: 01.01.2014 14.jpg]
Upravené Business_style, 4. januára 2014 - 21:30.