Efekt afterburn - anjel športovej výživy Lexicon

Čo je to efekt dohorievania?

Vysoká intenzita silového tréningu núti organizmus budovať svalovú hmotu a pri tom sa viac spolieha na tukové zásoby ako zdroj energie.
V pokojovej fáze po silovom tréningu nastáva takzvaný afterburn efekt. To znamená, že svaly už vo fáze odpočinku potrebujú viac kalórií a spália ich.

anjel

Počas silového tréningu je však stres taký intenzívny, že svaly získavajú energiu primárne zo sacharidov a spaľuje sa len málo tuku.

Efekt afterburn sa často používa na zvýšenie bazálneho metabolizmu počas diéty, a teda na spálenie väčšieho množstva kalórií na tuk.

Aké sú výhody efektu dohorievania?

  • Zvýšenie spotreby kalórií
  • Zvýšenie bazálneho metabolizmu
  • Lepšie spaľovanie tukov
  • Zlepšiť metabolizmus
  • Účinok 1-2 dni po cvičení

Čím intenzívnejší je tréning, tým väčší je efekt dohorievania

Aby ste dosiahli maximálny úžitok z následného spaľovania, motto znie: „Čím intenzívnejšie, tým lepšie“. Na maximalizáciu efektu dodatočného spaľovania je najvhodnejší takzvaný HIT (tréning s vysokou intenzitou), čo v nemčine znamená „tréning s vysokou intenzitou“.

Výcvik HIT môže mať formu silového tréningu alebo vytrvalostného tréningu. Vo vytrvalostnom tréningu sa táto intenzívna forma tréningu s vysokým efektom dodatočného spaľovania nazýva HIIT tréning (High Intensity Interval Training). Kombinácia obidvoch foriem tréningu sa považuje za optimálnu pre úspešnosť tréningu a pre efekt afterburn, ale kvôli vysokej intenzite v rôznych dňoch.

Viac informácií o tréningu a účinku afterburn nájdete tu