Efekt afterburn Takto spaľujete kalórie aj po tréningu
Zaisťuje, že spálite kalórie aj keď spíte po tréningu: efekt dodatočného spaľovania („EPOC“)!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Bojové laná, burpees alebo kruhový tréning: Trendom sú náročné rýchlosti s vysokou rýchlosťou. Výhoda: Po dlhom dni v kancelárii si môžete nielen poriadne zacvičiť, ale zároveň urobiť niečo dobré pre svoju postavu.
Fascinujúci fenomén fitnes: efekt afterburn
Pretože spotené tréningové jednotky nielen posilňujú vaše svaly a vytrvalosť - zabezpečujú, aby sa váš metabolizmus rozbehol a aby ste po cvičení spaľovali kalórie aj naďalej. Aj keď už dávno sedíte doma pohodlne na pohovke. Ako funguje takzvaný efekt dodatočného spaľovania, známy tiež ako „efekt EPOC“ (z angličtiny: „nadmerná spotreba kyslíka po cvičení“)?
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto funguje efekt dohorievania
Dlhý a intenzívny tréning zvyšuje váš srdcový rytmus aj krvný tlak. Vaše orgány a svaly potrebujú viac kyslíka, ako môžu vaše pľúca poskytnúť dýchaním. Deficit medzi tým, čo je potrebné a čo sa skutočne spotrebuje, označujú odborníci na fitnes ako „kyslíkový dlh“.
Ak chcete po cooldowne obnoviť rovnováhu, vaše telo musí naďalej spaľovať energiu. V zásade sa znovu načíta. Bazálny metabolizmus sa v pokoji v určitom čase zvyšuje. Spaľovací motor beží ďalej počas fázy regenerácie - až 36 hodín po tréningu!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Spaľujte kalórie počas spánku s efektom dodatočného spaľovania
Vaše telo potrebuje proteíny na regeneráciu svalov - na ich zabezpečenie je tiež potrebná energia. Neuveriteľné: Aj keď spíte, vďaka efektu Epoc spálite viac kalórií. Potvrdzujú to aj štúdie. Predpokladom toho je však večera bohatá na bielkoviny, ktorá podporuje budovanie svalov aj efekt afterburn.
Dobre vyškolení ľudia majú po cvičení vyššiu hodnotu EPOC ako začiatočníci. Z tohto dôvodu sa pravidelné a intenzívne tréningy vyplácajú.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Toľko si musíte natrénovať pre efekt dohorievania
Pravidlo: na plné využitie účinku dodatočného spaľovania by medzi vašimi návštevami posilňovne mala byť 24-hodinová prestávka. V opačnom prípade existuje riziko preťaženia. Tri až štyri tréningy sú ideálne, ak chcete schudnúť a súčasne budovať svalovú hmotu.