Lipox alebo ako spálite viac tukov

Prah lipolýzy a chudnutie? Objavte tajomstvá Lipoxu a jeho vlastností pri spaľovaní tukov!

alebo

CHCETE CHUDNÚŤ?

V takom prípade musíte trénovať lipolýzu. To znamená, že musíte nútiť organizmus, aby útočil na svoje tukové zásoby, aby ste telu dodali energiu. Objavte tu, ako rýchlejšie spaľovať tuky cvičením!

PRAHA LIPOLÝZY: ČO to je?

Prah lipolýzy alebo Lipox zodpovedá srdcovej frekvencii, z ktorej organizmus spaľuje väčšinu tukov. Táto informácia je veľmi užitočná pre tých, ktorí chcú schudnúť. Je známe, že od začiatku cvičenia spaľujete tuky a čím dlhšie cvičenie trvá, tým viac tuku spálite. Aby ste rýchlejšie spaľovali tuky, mali by ste si skontrolovať srdcovú frekvenciu, pretože vám dáva tento fyziologický rozsah.

PRE ČO JE PRAHA LIPOLÝZY?

Určite ste si všimli, že veľa športovcov preháňa svoje cvičenie s cieľom spáliť ešte viac tukov. To je však zbytočné, ak je kmeň príliš vysoký a s ním aj srdcová frekvencia, organizmus využíva glukózu a glykogén ako jediné palivo a nie nadbytočný tuk, ktorý by človek tak rád zmizol. Výsledok: nízka energia a cieľ chudnutia nie je dosiahnutý.

Z tohto hľadiska je výpočet prahu lipolýzy zaujímavý, pretože umožňuje inteligentný tréning bez prekročenia fyzických schopností. Je to dobrý spôsob, ako spoznať svoje energetické schopnosti a určiť správnu intenzitu pri cvičení. Okrem toho sa záťaž zmenšuje s ubúdaním tukovej hmoty. Stanovenie prahu lipolýzy u športovcov je tiež užitočné v období chudnutia a znižovania sa.

AKO ZMERAŤ PRAH LIPOLÝZY?

Prah lipolýzy sa líši od človeka k človeku. Závisí to od vykonávaného športu a môže sa to zmeniť tréningom. Preto ho musia zdravotnícki pracovníci merať ako súčasť testu výkonnosti. Funkcia výmeny plynov dýchacieho systému umožňuje posúdiť množstvo spotrebovaného kyslíka a koľko gramov tuku sa oxidovalo za minútu.

The Výpočet prahu lipolýzy alebo Lipox robí toto:

- Prahová hodnota lipolýzy = [(Max HR - HR Rest)/2] + HR Rest.

Pre 45-ročnú ženu s pokojovým srdcovým rytmom 75 a maximálnou HR 181 (226-45) je prah lipolýzy: [(189 - 75)/2] + 75 = 128 tepov za minútu. Ak ty chudnúť rýchlejšie váš srdcový rytmus by musel byť približne 128 úderov za minútu počas variabilného časového obdobia, ktoré zodpovedá vašej tréningovej úrovni.

Upozorňujeme, že je zaujímavé nechať si niekoľkokrát ročne testovať svoj lipolýzny prah, aby ste mohli merať svoj pokrok. Aby bola práca v zóne lipolýzy efektívna a aby sa mohlo začať s odbúravaním tukov, musíte začať s minimálne polhodinovým tréningom (tento čas zábehu sa s tréningom skracuje) Odporúčame používať monitor srdcového tepu, aby ste čo najviac trénovali vo svojej lipolýzovej zóne.