Efekt diétneho joja sa vyhnite pomalému príjmu kalórií (strava, chudnutie, kalórie)

Takže som na jablkovej diéte asi 1 týždeň (3 - 5 jabĺk) a 2 dni som nič nejedol . teraz som to videl a chcem zajtra začať jesť ale pomaly zvyšovať príjem kalórií ale ako presne? váži okolo 87 kíl a normálne má bazálny metabolizmus okolo 2000, mám začať s kalóriami wv a na ako dlho? Išlo by to asi takto: 500 kalórií, potom ďalších 600 kalórií do roku 2000? Alebo by to bolo príliš veľa a rýchle? A dávam si pozor na to, čo jem, veľa zeleniny a ovocia, morčacie prsia s trochou tuku, ryby, celozrnné pečivo a každý deň jazdím na honetraine alebo každý druhý deň. Vlastne by to bol dobrý začiatok, ako zabrániť alebo utlmiť jo-jo efekt, alebo nie? Ocenil by som návrhy na zlepšenie:)

diétneho

4 odpovede

Jojo efektu sa nezabráni dodatočne, skôr pred poklesom alebo počas neho. Zabrániť tomu potom je ako rozsvietiť váš dom so všetkými vecami v ňom, pozerať sa na týždeň, ako horí dom a pýtať sa, čo môžete urobiť teraz, aby sa veci, ktoré boli v horiacom dome, nepoškodili ohňom.

Jojo efektu sa dá zabrániť počas diéty nízkokalorickými jedlami namiesto toho, aby ste ich jedli menej, nízkokalorickým deficitom maximálne 500 Kcal a doplnkovým cvičením. Teraz s tým môžete začať, čo sa nakoniec stane, budete si musieť počkať a uvidíme.

Po týždni nemožno očakávať žiadne veľké škody, 1-2 kilá z toho bude určite voda a po dni samozrejme späť.

Áno, viem, že chudnutie bolo hlúpe: mám teda začať s asi 1 500 kalóriami?:)

Vyskúšajte to, stále to môžete upraviť. Nikto vám nikdy nebude môcť povedať vaše presné hodnoty. Dostanete vodítko, pozriete sa, čo sa deje na váhe každé 1–2 týždne a podľa toho upravujete, až kým nebudete pomerne presne vedieť, koľko kcal potrebujete, kedy pribrať, kedy schudnúť a kedy si váhu udržať.

Dobre, ďakujem:)

Ahoj! Názvy diét sú vzájomne zameniteľné - nezmyselnosť zostáva.

Či tak alebo onak, toto je zlá cesta. Zmena stravovania má zmysel iba vtedy, ak je trvalá, inak chýba udržateľnosť. Po celý život nebudete môcť počítať s kalóriami. Každá úspora vedie k nedostatku potreby s faktormi súvisiacimi s jo-jo. Istý spôsob, ako udržateľne pribrať. Nech už zmeníte čokoľvek, musí to byť trvalé a uskutočniteľné bez každodenného stresu. Kamarát nikdy nedával pozor na kalórie, nikdy nehladoval, schudol 40 kg, ideálna váha 12 rokov. Šport. Jogging, eliptický stroj, tréning ako Zumba - opýtajte sa You Tube. Veľmi efektívne je aj školenie HIT. Môže to byť samozrejme aj kombinácia silového a vytrvalostného tréningu. Ale s dlhodobou stravou.

Prajem pekný týždeň bez stresu.