„EFEKT JOJO“; URBANÍ ŠPORTOVCI
Vopred mi dovoľte povedať: Áno, chudnete pri extrémnom znižovaní kalórií! Možno veľa!
ALE: Nebudete strácať takmer žiadne tuky, ale aktívne telesné tkanivo, ktoré si skutočne chcete uchovať! A nakoniec ste napriek chudnutiu v horšej pozícii ako predtým. A vráti tomu všetko späť - ešte viac!
Jednou z najzásadnejších chýb je predpoklad, že strata telesnej hmotnosti sa rovná strate tukového tkaniva. Nie je to tak! V mnohých prípadoch je zobrazenie telesných váh kontrolnou inštanciou vlastného pokroku, zatiaľ čo zobrazuje iba zmenu absolútnej telesnej hmotnosti. Nezobrazuje sa, či ste skutočne stratili tuk alebo aktívne telesné tkanivo.
V nasledujúcom texte by som rád vysvetlil (aj keď veľmi zjednodušene), prečo silné zníženie kalórií (ďalej len strava) vedie k strate tuku, ktorá nestojí za zmienku a nevyhnutne končí jo-jo efektom. Je nevyhnutné pochopiť, prečo je jednoducho fyziologicky nemožné dosiahnuť požadovaný úspech týmto spôsobom. Je dôležité si uvedomiť, že naše telo je zamerané iba na „zachovanie vlastného druhu“ - teda na prežitie - a nefunguje tak, ako by sme chceli.
Keď dôjde k mimoriadnemu nedostatku dodávok, musíte nevyhnutne žiť z existujúcich zdrojov. Aby ste sa s nimi čo najdlhšie zaobišli, sú tu dve páky:
1.) Musíte sa snažiť dohliadať na dostupné zásoby.
2.) Zároveň musíte znížiť všetko, čo spotrebuje veľa zdrojov.
To je jediný spôsob, ako vytrvať.
Tu je analógia z každodenného života:
V päťčlennej rodine s dvomi zarábajúcimi hlavná zarábajúca osoba náhle stratí prácu. Pravidelný príjem je výrazne znížený. Ale každý musí stále jesť, musí sa platiť nájom za dom atď. Našťastie má rodina v banke malý zostatok. Ale keďže nie je jasné, kedy a či si opäť nájdete prácu, rodina sa chce len v prípade núdze vrátiť k zdrojom - koniec koncov, to netrvá večne!
V núdzi sú nútení odsťahovať sa z domu do menšieho bytu, čím sa výrazne zníži mesačné bremeno nákladov. Pre ďalšie zníženie nákladov sa lúčia aj s jedným z automobilov. Vďaka zníženému nákladovému zaťaženiu má teraz rodina menej starostí, ale stále musí každý mesiac vyberať malú čiastku zo zostatku v banke, aby si udržala znížený štandard. Nezostáva im nič iné, len znižovať náklady ...
Po chvíli si hlavný živiteľ rodiny nájde nové zamestnanie - mesačný príjem opäť stúpne na starú úroveň! Keďže rodina teraz žije v menšom byte a má o jedno auto menej, teraz potrebujú oveľa menej peňazí ako predtým. Rodina, poznačená ťažkými obdobiami, neinvestuje priamo do väčšieho domu a iného automobilu, ale skôr sa drží životnej úrovne, na ktorú si teraz človek zvykol, a najskôr doplní zostatok v banke. Zo strachu pred stratou iného zamestnania sa kredit výrazne zvyšuje skôr, ako je rodina pripravená na návrat k starej životnej úrovni. Musíte sa predsa chrániť!
Čo má príbeh spoločné s telom a jojo efektom?
Rodinný príjem predstavuje váš príjem živín, prevádzkové náklady na vaše energetické potreby, byt alebo dom ako hlavný nákladový faktor pre vaše telo, predaj automobilu na spomalenie metabolizmu a zostatok v banke na prebytočný telesný tuk.
Ak konzumujete podstatne menej živín, ako potrebujete, telo si musí zabezpečiť prežitie. Vďaka optimalizačným možnostiam, ktoré má (najlepšie možné zostavenie rozpočtu a zníženie potrieb), sa oddeľuje predovšetkým od toho, čo potrebuje najviac energie alebo výživných látok, na rozdiel od skutočného stravovacieho zámeru: svalového tkaniva a kostí. Zároveň sa spomalí metabolizmus v zmysle „najlepšej možnej domácnosti“.
Keď sa diéta (hladomor, ktorý si sám zaviazal) skončí, je čas na bunkerovanie zlých časov! Telo koniec koncov nevie, kedy prepukne ďalší hladomor alebo kedy má prísť na rad ďalšia radikálna strava ... To, čo sa predtým považovalo za „normálny príjem potravy“, sa náhle stalo nadbytočným v dôsledku spomaleného metabolizmu a straty aktívneho telesného tkaniva (znížená potreba). A nevyhnutne vytvoríte ďalšie tukové vankúšiky.
Každý, kto prešiel mnohými pokusmi o chudnutie a ďalšie priberanie, spôsobil výraznú zmenu v zložení tela a endokrinnom systéme. Diéty bránia vyváženému prísunu živín, ktoré telo potrebuje. Pri každej diéte telo zažíva malý hladomor a začína spomaľovať metabolické funkcie, aby zabezpečilo udržanie aktívneho telesného tkaniva. Čím drastickejšie je obmedzenie stravovania alebo kalórií, tým väčšie sú škody.
Každý, kto má záujem o optimalizáciu stavby tela a uvažuje o zmene stravovania, by mal mať na pamäti, že drastické zníženie energetického príjmu nikdy nebude viesť k želanému úbytku tuku.
S najväčšou pravdepodobnosťou môže každý vymenovať aspoň jednu osobu, ktorá sa ocitla v tejto diéte a neúspechu. V mojom osobnom prostredí si pamätám výrok kamarátky, ktorá trefne zhrnula výsledok svojho „diétneho programu s počítaním bodov“: „Teraz mi chýba iba 1 kg od mojej požadovanej hmotnosti, ale nevidím to tak zďaleka podľa toho, ako som si to predstavoval! “
Jednoduché chudnutie nemusí nevyhnutne viesť k optickej zmene, o ktorú sa snaží každý. Iba telo, ktoré je trvalo zásobené dostatkom energie a správnymi výživnými látkami, vybuduje aktívne telesné tkanivo a zníži tukové tkanivo súčasne.
Odporúčame našim zákazníkom: Nikto nemôže vidieť, čo ukazuje vaša váha. Ľudia vás môžu vidieť, nie vaše váhy. Prečo je potom dôležitá stupnica? Ak sa pozriete do zrkadla a páči sa vám to, čo vidíte, už vás vôbec nezaujíma, čo hovorí vaša mierka. Zamerajte sa teda na pozitívnu zmenu vášho vzhľadu, nie na váhy. To môže tiež znamenať, že svoju absolútnu váhu nemusíte vôbec meniť, aj keď dramatická zmena zloženia tela vedie k veľkej zmene vzhľadu. Svalstvo je ťažšie ako tuk - nie všetko chudnutie je rovnaké!
Toto veľmi pekne podporil účastník našej Ladies Fitness Academy, ktorý uviedol: „Som ťažší ako kedykoľvek predtým v živote, ale konečne mi kazia nohavice!“
Svaly formujú postavu, množstvo tuku určuje, koľko z tejto formy je možné vidieť! V tejto súvislosti odporúčame všetkým, ktorí majú záujem o optimalizáciu zloženia tela, aby telu dodávali dostatok stavebného materiálu a paliva čo najlepšie, aby mu poskytli príležitosť dosiahnuť požadované zmeny. Iba telo, ktoré je primerane zásobené, je zdravé, produktívne a podľa toho vyzerá!