Efekt telomera, ako môžete oddialiť starnutie - FOCUS Online

Vrátiť späť biologický vek a vyhnúť sa chorobám: vedkyňa Elizabeth Blackburn verí, že je to možné - za predpokladu, že sa postaráme o ochranné kryty na našich chromozómoch. FOCUS Online vysvetľuje, čo stojí za ich zisteniami.

telomera

Už viac ako dve desaťročia skúmajú molekulárna biológka Elizabeth Blackburnová a psychologička v oblasti zdravia Elissa Epel špeciálne vlastnosti telomér a sú presvedčení: „To, či sa budeme cítiť mladí a fit, alebo starí a chorí, závisí od ich povahy.“ Telomery sú „jedným z nich“. najdôležitejšie biologické základy starnutia “. Ochranné viečka našich chromozómov sú vyrobené z bielkovín a - podobne ako plastové výstuhy na šnúrkach - zabraňujú rozstrapkaniu nášho genetického materiálu. Ak sú viečka príliš krátke, postihnutá bunka sa prestane deliť a cenná DNA je v nebezpečenstve.

Novorodenci majú dlhé teloméry. Pretože sa tieto s každým delením buniek trochu skracujú, teloméry 35-ročného človeka sú len okolo troch štvrtín a teloméry 65-ročnej polovice pôvodnej dĺžky. Rýchlosť, pri ktorej sa teloméry skracujú, je ovplyvnená okrem iného aj geneticky.

Nielen výskum Blackburna a Epela, ale aj mnoho ďalších veľkých štúdií ukazuje súvislosť medzi dĺžkou telomerov a dĺžkou života. Krátke teloméry sa spájajú s chronickými chorobami, ako sú: B. cukrovka, kardiovaskulárne a pľúcne choroby a určité druhy rakoviny.

Životný štýl je rozhodujúci

Sú to teda predovšetkým gény, ktoré určujú, či starneme dobre alebo zle, zdravo alebo choro? Autori sú presvedčení, že tomu tak nie je: „Úžasnou správou je, že môžeme zasiahnuť a do istej miery ovplyvniť to, aké krátke alebo dlhé - aké robustné sú naše teloméry.“

Ako ukazujú štúdie, negatívne vplyvy ako fajčenie, UV žiarenie, chemikálie, jednostranná strava a trvale nedostatočný spánok môžu merateľne urýchliť telomery a tým aj starnutie buniek. Psychická nerovnováha a dlhodobý stres - áno, dokonca aj očakávanie stresu - zhoršuje povahu našich telomér.

Ak otočíte stoly, existuje veľa stratégií na ochranu a starostlivosť o ochranné kryty chromozómov: „Vďaka cielenej starostlivosti o teloméry môžete zvýšiť pravdepodobnosť dlhšieho, plnohodnotnejšieho a zdravšieho života“, Blackburn a Epel sú presvedčení - a odporučiť z. B. Pravidelné mierne cvičenie, primeraný spánok, čerstvé čerstvé jedlá a osvojenie si relaxačných techník. Pozitívna nálada, spoločenské kontakty a aktívny život v príjemnom prostredí, ktorý si určuje sám, sú tiež faktory, ktoré môžu príjemným spôsobom ovplyvňovať naše bunky.

Akceptujete starnutie, budete mladí

Podľa názoru Blackburna a Epela je benevolentné prijatie nášho vlastného starnutia určite prvým krokom k zdravším teloméram: „Túžba po mladosti nám bráni prijať samého seba také, aké sme,“ sú presvedčení vedci.

Telomeráza: zázračný enzým alebo riziko rakoviny?

V roku 2009 získala Elizabeth Blackburn Nobelovu cenu za medicínu za objav endogénneho enzýmu, ktorý je možné použiť na opravu telomér: „Telomeráza môže spomaliť, zabrániť alebo dokonca zvrátiť skrátenie telomér, ktoré súvisí s delením buniek,“ vysvetľuje vedec.

Nespočetné množstvo krémov, prípravkov a doplnkov výživy proti starnutiu inzeruje dnes pridanie telomerázy. Nebezpečný trend v očiach Blackburna: „V skutočnosti sa vystavujeme riziku, ak sa pokúsime predĺžiť náš život umelými metódami aktivácie telomerázy.“ Tieto by mohli podporovať nekontrolovaný rast buniek a rakovinu. „Umelé kŕmenie je zvyčajne najhorší spôsob,“ hovorí Blackburn. Je však bezpečné cielene zvýšiť koncentráciu telomerázy prostredníctvom zdravšieho životného štýlu.

Nechajte si zmerať teloméry - áno alebo nie?

Pôsobíte mladšie ako vy? Gratulujeme, vaše teloméry sú pravdepodobne v dobrej kondícii. Podľa Blackburna a Epela sú spoľahlivými mäkkými indikátormi vonkajší vzhľad pokožky a tela - a vnímaný vek: „Ukazuje sa, že ľudia, ktorí vyzerajú staršie (ako sú), majú v priemere kratšie teloméry.“

Môžete si tiež nechať zmerať dĺžku vašich telomer v špecializovaných laboratóriách, ale vopred by ste si mali ujasniť, čo u vás vedie k zlému výsledku: Motivácia - alebo strach a ďalší stres? Je dôležité vedieť: Všetky štúdie sú založené na priemeroch veľkých skupín. Meranie telomér jednotlivca nemusí byť nevyhnutne spoľahlivým ukazovateľom jeho zdravia.

Kritika telomérnej teórie

Blackburnovi a Epelovi kritici sa okrem iného sťažujú, že proces starnutia je v telomérnej teórii príliš zjednodušený. „Teloméry nie sú jedinou príčinou starnutia buniek. Normálne bunky sú vystavené ďalším stresovým faktorom, ktorým zatiaľ veľmi nerozumieme, “znepokojujú samotných renomovaných vedcov. Napriek tomu sú presvedčení, že teloméry hrajú v procese starnutia ústrednú úlohu.

Čo je dobré a čo zlé pre moje teloméry?

Lepšie sa vyhnúť:

  • Chronický stres, trvalý nedostatok spánku, život v rozpore so svojím osobným biorytmom, multitasking, vonkajšia kontrola, anonymita, hektické tempo, negatívne myšlienky, nedostatok pohybu
  • Fajčenie, toxické chemikálie (napr. Pesticídy), znečisťujúce látky (napr. Kadmium), príliš veľa UV žiarenia
  • Rýchle občerstvenie a ďalšie vysoko spracované potraviny, cukor, rafinované uhľohydráty (napr. Biela múka), červené mäso, hranolky a vyprážané jedlá, klobásy a klobásy, veľa alkoholu, sódovky a iné nápoje s vysokým obsahom cukru

Viac z toho:

  • Tréning všímavosti, meditácia, sústredenie, pravidelné oddychové časy, primeraný spánok (najmenej 7 hodín za noc), radosť z života, dobrá nálada, pravidelné mierne cvičenie: napr. B. aerobik, intervalový tréning alebo jóga
  • Pozitívne priateľstvá, blízke vzťahy, spoločenské aktivity, ochota pomôcť, neporušené a živé partnerstvo, objatia, obytné oblasti s vysokou úrovňou súdržnosti, štvrte s množstvom zelene, krásny dizajn interiéru
  • Čerstvá zelenina a ovocie bez pesticídov, celozrnné výrobky, orechy, semená, strukoviny, omega-3 mastné kyseliny z (organických) rýb, vysokokvalitné bielkoviny, voda na potlačenie smädu, zelený čaj, káva