Efektívna strava pre brucho so štvorcami Cuget Liber
Odporúčané články
Osí pas vyžaduje disciplínu, stravu, ktorá vám dodá potrebnú energiu a nejaké športové hodiny, pretože bez nich to nejde! O diétach panuje mylná predstava, ktorá hovorí, že pri chudnutí sa musíte vzdať jedla. Nepravda! Je nevyhnutné jesť mierne množstvo jedla v správnom čase, aby ste telu dodali potrebné množstvo energie. Ponúkame vám stravu, ktorú môžete prispôsobiť svojmu vlastnému životnému štýlu.
Vytvorte si plán šiestich jedál denne a dodržujte ho, takže vaše telo bude mať vždy jedlo, z ktorého získa potrebnú energiu, a váš žalúdok bude neustále pracovať. Nedávna štúdia zistila, že ľudia s diétou so 600 kalóriami nižšími ako denná dávka 2 500 kalórií chudnú rýchlejšie.
12 kľúčových potravín v strave
Mandle a lieskové orechy, hrášok a zelenina, špenát, ovsené vločky varené bez korenia, výrobky bez tuku, vajcia, morčacie mäso, sója, olivový olej, celozrnné výrobky a bobule. Zahrňte ich všetky do svojej stravy, ak chcete závideniahodné telo! Jedzte tiež jedlá, ktoré zabezpečujú hladinu bielkovín a sacharidov, bez ktorých sa vaše telo nezaobíde.
Zahrňte do svojej stravy prírodné jogurty a džúsy
Zahrňte do svojej stravy domáce jogurty alebo džúsy. Dodajú vám pocit sýtosti a navyše sa odporúča piť jogurt, pretože je ťažšie stráviteľný a nezanecháva vo vás pocit hladu. Výrobky tohto druhu môžu navyše nahradiť občerstvenie medzi jedlami.
Je pravda, že táto metóda vám pomáha pri výbere jedál, ktoré budete pri jedle kombinovať, aby ste neprekročili limit, ale riskujete stratu nadšenia a motivácie.
Aby sme zvýšili vašu sebadôveru a podporili vás morálne, uvádzame príklady látok, ktoré potraviny, ktoré konzumujete, musia obsahovať:
- Omega 3 je látka, ktorá chráni srdce a nachádza sa v rybách. Štúdie preukázali, že táto látka spôsobuje, že telo spaľuje kalórie a reguluje metabolizmus.
- Vápnik obmedzuje množstvo tuku v tele, posilňuje kosti a nachádza sa v mliečnych výrobkoch a syroch. Štúdie tiež ukazujú, že potraviny bohaté na vápnik spaľujú viac kalórií ako tie, ktoré obsahujú menej vápnika, aj keď počet kalórií obsiahnutých v týchto potravinách je rovnaký.
- Mononenasýtené tuky obsiahnuté v olivách a orechoch pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a chránia srdce pred chorobami. Vedecky sa tiež dokázalo, že pomáhajú spaľovať kalórie, na rozdiel od nasýtených tukov, ktoré podporujú tvorbu brušného tuku.