Efektívne robte vlny lanami atletika, fitnes, silový tréning, tréning

Potom, čo sme minulý týždeň predstavili rozcvičku na tréning s lanami, začnime s vlnovými pohybmi. Lanový expert Eckhart Acker vo videu vysvetľuje, ako to môžete urobiť efektívne a aký je rozdiel medzi dvojvlnovými a striedavými vlnami.

Ideme na to. Po zahriatí začíname s vlnovým tréningom. Najskôr začneme východiskovou pozíciou. Východisková pozícia je stabilný postoj, šírka ramien, mierne pokrčené kolená a boky. Nohami stojíme pevne na zemi. Vyberte si vzdialenosť od lana tak, aby lano ležalo voľne pred vašim telom a nebolo napnuté. Tu nie je cieľom utiahnutie lán.

vlny

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Pri dvojitej vlne sa obidva konce lana posúvajú súčasne hore a dole, takže laná tvoria vlnu rovnobežnú s kotviacim bodom. Pohyb vychádza z celého tela, štartovací impulz vychádza z chodidiel a cez boky sa prenáša do drieku a paží.

Pohyb nevychádza z predlaktí, ako sa to často robí na začiatku, ale z celého tela a ruky. Ruky sa pohybujú pred telom a nie sú stiahnuté, pohybujú sa iba hore a dole.

To isté platí pre striedavé vlny, ibaže tu sa laná striedavo pohybujú hore a dole. Tu je malá rotácia v hornej časti tela.

Okamžite si všimnete, ako musí trup pracovať, že môžete držať svoju pozíciu a zostať v stabilnej polohe.

Vyskúšajte to teraz: Dvojitá vlna a striedavá vlna 2-3 krát s 30 sekundami aktivity a 30 sekundami prestávky.