Efektívnejšie ako jeho reputácia Takto funguje domáce školenie
Fitness tréner Michael Holzer nám prezradil, ako efektívne funguje fitnes tréning vo vašich štyroch stenách.
Moderné fitness chrámy sú šik a trendy, ale to v žiadnom prípade nie je pre každého. Nie každý má predsa rád, keď ho pri fyzickom potení sledujú cudzinci. A povedzme si pravdu: nie vždy máte chuť venovať sa športovým rozhovorom.
Praví športoví duchovia zadarmo predovšetkým nechcú byť pripútaní k telocvični: Pre niekoho, kto sa takmer celý rok venuje takmer výlučne športu vonku, nemá ročné členstvo v telocvični zmysel.
Riešenie je jednoduché a zároveň šetrí náklady - a je priamo pred nosom pre všetkých záujemcov o tréning: Môžete sa potiť, kopať a lapať po dychu vo svojich štyroch stenách! To potvrdzuje aj náš osobný tréner Michael Holzer: „Domáce tréningy sú príliš často podceňované. V skutočnosti je to rozumný a efektívny spôsob udržiavania kondície, najmä cez zimu. ““
Teoreticky stačí ani to, aby ste si svoj vlastný domov zašportovali. „Položená rohož a malá motivácia by vlastne stačili,“ hovorí Holzer, ale okamžite dodáva, že v praxi má zmysel, ak sa dá vytvoriť viac miesta na športové účely Výcvik, ktorý prospeje, ak si nastavíte určitú oblasť pre pravidelné domáce cvičenie. A nebojte sa, úsilie zostáva nízke, pretože trend, ktorý vidno vo fitnes štúdiách, sa už dávno presunul medzi domácich pracovníkov: Vracia sa k základom - čím jednoduchšie a jednoduchšie tréningové vybavenie, tým lepšie! “
DREVY A CO.
„Cvičenie s telesnou hmotnosťou“ je moderné slovo pre známe „fyzické cvičenia“: tlaky, výpady, drepy alebo mostíky sú klasickými cvikmi na takzvané funkčné budovanie svalov; tréningový koncept, ktorý je rovnako jednoduchý ako funkčný - a ktorý je možné absolvovať bez problémov doma.
Na rozdiel od tréningu na silových strojoch je tréning telesnej hmotnosti zameraný na cviky, ktoré sú výzvou pre telo ako celok a pri ktorom sa musí stabilizovať, podporovať a viesť namiesto toho, aby sledoval mechanicky predpísaný sled pohybov. Pomôcky zabezpečujúce stabilitu alebo pohyby sú v rozpore s týmto konceptom. Vedený pohyb vždy osloví iba jeden izolovaný sval, okolité svalové vlákna a súhra rôznych svalových reťazcov, ktoré musia byť aktívne pre prirodzený, neriadený pohyb, sa nepoužívajú.
| Tip na výdrž a rozcvičku | Nikto nepotrebuje bežecký pás ani steper, aby sa doma zahrial. Aj tu zvíťazí jednoduchosť: skákanie cez švihadlo, skákanie cez švihadlo alebo beh v stoji sú jednoduché, ale zároveň účinné spôsoby rozcvičenia doma. Pre tých, ktorí sa chcú dlhšie potiť, vedie cesta von. Vytrvalostný beh alebo cyklotúra zimným lesom možno bude vyžadovať určité úsilie, ale stojí to za to. Kyslík a denné svetlo sú spoľahlivými poslami šťastia. |
FUNKČNÝ PRÍSTUP
Celostný cvičebný program sľubuje viac funkčnosti tréningového efektu - a teda viac výhod pre každodennú kondíciu a zdravie. Svaly koniec koncov nie sú izolované v každodennom živote, ale sú vždy napádané v interakcii.
Expert Holzer radí: „Funkčný tréning je rozumný a efektívny. A: Doma sa to dá veľmi dobre. Odporúčam však začiatočníkom, aby si najskôr vytvorili svalový základ pre tréning doma. Ideálne je najskôr trénovať niekoľko týždňov pod dohľadom vo fitnes štúdiu, budovať svalovú silu, zvyknúť si na pohybové sekvencie - a potom začať cvičiť doma. “
Odborník
Zaujímavé tiež .