Efektívny tréning so skvelým prístupom Toto cvičenie spáli 1 000 kalórií!
Cvičenie vás udrží v kondícii a pomôže vám schudnúť. Ale len veľmi málo spáli veľa kalórií. Povieme vám, ktoré cviky môžete urobiť, aby ste sa zbavili 1 000 kalórií naraz.
Vaše telo reaguje na požiadavky, ktoré na neho kladiete. Pokiaľ teda od neho očakávate vysoký výkon, môže ho v zásade aj priniesť, ak sú na to vytvorené podmienky.
Hore vo videu: Tieto tri tipy vám zaistia rýchle chudnutie!
V takom prípade to znamená: ak je dostatočne fit. Ak ho vystavíte intenzívnemu stresu, môže spotreba energie pokračovať aj mnoho hodín potom. Toto sa nazýva efekt afterburn.
Športový vedec Elmar Trunz-Carlisi z Inštitútu pre prevenciu a následnú starostlivosť (IPN) spolu so svojim kolegom Alexom Winklerom vyvinuli intenzívny tréningový program pre online fitnes portál „fitforfun.de“, ktorý spáli 1000 kalórií. Jedná sa o intervalový tréning, ktorý núti telo pracovať s maximálnou kapacitou.
Intervalový tréning 1 000 kalórií: Tu je návod!
Cvičenie by malo pozostávať z asi desiatich cvikov. Začiatočníci by mali začať s menším počtom cvikov a postupne ich zvyšovať. Cvičenia sa vykonávajú nasledovne:
Expozícia 8 × 20 sekúnd
10 sekúnd prestávka
4 minúty behu
Koľko spálených kalórií závisí od rôznych jednotlivých faktorov. Úlohu tu zohráva vek, pohlavie, výška, svalová hmota a kondícia. Čím lepšie ste trénovaní, tým viac kalórií spálite.
Cviky kruhového alebo intervalového tréningu by mali byť vybrané tak, aby pôsobili na rôzne svalové skupiny. Takto precvičíte nielen najdôležitejšie svaly tela, ale tiež zlepšíte kardiovaskulárnu vytrvalosť a spálite maximálne množstvo kalórií.
Tieto cviky môžete cvičiť a spáliť 1 000 kalórií:
1. Burpees
Z postoja do prikrčenia skočte do push-upu. Teraz urobte push-up, potom odrazte nohy dopredu a nakoniec hore.
2. Drepy
Chodidlá dajte do šírky vedľa seba, kolená dajte do polohy 90 ° a zadok tlačte dozadu.
3. Kite kliky
Dostaňte sa do polohy push-up, sklopte telo a súčasne potiahnite pravé koleno nahor do strany. Tento cvik opakujte s ľavým kolenom.
4. Skoky do výšky
Kľaknite si na kolená zo stoja a silou silou vyskočte z podlahy.
5. Sedte si
Ľahnite si na chrbát a nohy vytiahnite do polovice. Zoberte ruky dozadu a teraz sa napoly posaďte, zatiaľ čo vy súčasne tlačíte ruky. Je dôležité, aby ste počas tohto cvičenia nepracovali s hybnosťou.
6. Poklesy na lavičke
Ruky položte na lavicu, ktorá je za vami. Predĺžte nohy vpred a pri ohýbaní rúk položte telo bližšie k lavičke. Potom sa opäť posúvaš hore.
7. Pľúcne skoky
Choďte do výpadu. Teraz mocne skočte a zmeňte polohu nohy tak, aby bola druhá noha pri pristávaní teraz vpredu.
8. Skrútené horolezce
Choďte do push-up polohy a budujte napätie tela. Teraz striedajte ľavé a pravé koleno s prednou časťou pod telom.
9. Jumping Jacks
Postavte sa rovno. Ruky visia dole pri tele. Potom vyskočíte nohami smerom von a ruky zdvihnete hore. Toto je klasický skákací jack.
10. Bočná doska a chrumkanie
Choďte do bočnej dosky a natiahnite ruku smerom hore. Potom spojte koleno a lakeť ruky. Je dôležité, aby ste tu udržali napätie tela a nezopínali sa boky.
Pre koho je cvičenie určené?
Cvičenie je v podstate vhodné pre každého, kto chce cvičením schudnúť. Jediná vec, ktorú treba poznamenať, je, že ide o dosť intenzívne tréningové jednotky, ktoré sa dajú ľahko vykonať, najmä pre tých, ktorí sú mimoriadne atletickí a fit.
Netrénovaní ľudia by sa nemali preťažovať a začať cvičiť s podstatne menším počtom tréningových jednotiek, aby sa časom zvyšovali.