Efekty športovej aktivity a telesnej hmotnosti iba z týždenného minimálneho nemeckého jazyka

efekty

Nízka úroveň fyzickej aktivity nie je v mladej dospelosti nezvyčajná. Americkí vedci rozdelili 559 dospelých vo veku 27,4 rokov (± 4,4 roka) a s BMI 25,4 (± 2,6) do troch skupín (2):

Skupina 1: „Malé zmeny v správaní“

  • Zníženie kalórií o 100 kcal/deň
  • Dodatočná fyzická aktivita 2000 krokov/deň

Skupina 2: „Veľké zmeny v správaní“

  • Chudnutie o 2,3-4,5 kg
  • Nárast fyzickej aktivity na> 250 minút/týždeň

Skupina 3: kontrolná skupina

  • Žiadne zmeny hmotnosti ani aktivity zamerané na
  • Predchádzajúca úroveň a rozsah činnosti sú zachované

Fyzická aktivita a telesná hmotnosť sa merali po štyroch mesiacoch, jednom a dvoch rokoch. Pokiaľ ide o zmenu fyzickej aktivity (zo strednej na intenzívnu) a počet krokov za deň, účastníci v troch skupinách sa nelíšili. Vedci pozorovali rozdiely medzi ľuďmi, ktorí pribrali, a tými, ktorí si váhu udržali alebo schudli (bez ohľadu na pôvodnú skupinu, do ktorej patrili). Účastníci s konštantnou hmotnosťou alebo chudnutím cvičili týždenne priemerne o 45 minút miernejšie až intenzívnejšie.

Pozitívne účinky od 150 minút týždenne

U ľudí, ktorí boli aktívni menej ako 150 minút týždenne, takmer každý druhý (49 percent) po dvoch rokoch pribral na váhe viac ako kilogram. U ľudí s 150 až 250 minútami týždenne to bolo 36 percent a pri viac ako 250 minútach cvičenia týždenne to bolo 30 percent. Celkovo sa zistilo, že ľudia si pravdepodobnejšie udržia svoju váhu alebo schudnú viac času týždenne, ktorý venujú fyzickej aktivite. 150 minút sa javí ako dolná hranica. Počet krokov za deň nemal žiadny vplyv na telesnú hmotnosť.

Ľudia s normálnou hmotnosťou sa viac pohybujú v každodennom živote

Ďalšia štúdia sa zaoberala aj tým, ako cvičenie ovplyvňuje telesnú hmotnosť (1). Celkovo sa výsledky potvrdili. Tí, ktorí veľa a intenzívne cvičia, môžu lepšie chudnúť. Štúdia tiež ukázala, že ľudia s normálnym BMI trávili viac času denne ľahkou aktivitou (každodenný pohyb) a menej času nečinnosťou ako ľudia s nadváhou.

Nie je prekvapením, že vedci potvrdzujú, že fyzická aktivita (intenzívna aktivita vo forme cvičenia ako aj každodenné cvičenie) je dobrou stratégiou na udržanie normálnej telesnej hmotnosti.

Možná zmena zloženia tela v dôsledku aktivity sa neskúmala ani v jednej štúdii. Samotná telesná hmotnosť však neposkytuje žiadne informácie o pomere svalov a tuku a množstve telesného tuku (najmä viscerálneho), ktoré by sa mohli pozitívne zmeniť pri pravidelnej fyzickej aktivite bez toho, aby to malo merateľný vplyv na váhu ľudí s normálnou hmotnosťou.

■ Hutterer C

Podobné príspevky k tejto téme nájdete nižšie!

Zvlnenie:

Ostendorf DM, Lyden K, Pan Z, Wyatt HR, Hill JO, Melanson EL, Catenacci VA. Objektívne meraná fyzická aktivita a sedavé správanie u úspešných držiteľov chudnutia. Obezita (strieborná jar). 2018; 26): 53-60. doi: 10,1002/oby.22052

Unick JL, Lang W, Williams SE, Bond DS, Egan CM, Espeland MA, Wing RR, Tate DF a SNAP Research Group. Objektívne hodnotená fyzická aktivita a zmena hmotnosti u mladých dospelých: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Zákon Int J Behav Nutr Phys. 2017; 14: 165. doi: 10,1186/s12966-017-0620-x