EISKUNSTLAUFWEB - Tréning mimo ľadu

Tréning mimo ľadu
Cvičenie mimo ľadu je často rovnako dôležité ako cvičenie na ľade. Cielené cviky vedľa ľadu uľahčujú vykonávanie figúr na ľade. Tréning mimo ľadu je predovšetkým o stabilizácii a posilnení svalov a podpore silovej vytrvalosti. Môžete napríklad trénovať svoju skokovú silu, najmä pri skákaní.
V lete sa veľa krasokorčuliarov ocitá v situácii, keď je vonkajšie klzisko zatvorené kvôli vysokým teplotám. Existuje niekoľko klzísk, ktoré sú otvorené po celý rok, ale je ich veľmi málo. Preto musí byť školenie často aspoň čiastočne nahradené alternatívnymi metódami výcviku. Cvičenie mimo ľadu je pre to veľmi dôležité.
Chceme vám predstaviť cviky, ktoré môže robiť každý a ktoré sú vhodné pre každú úroveň korčuľovania.

ľadu

stav
1. Švihadlo:
Najlepšie je použiť gumené alebo plastové švihadlo. Tieto laná sa dajú veľmi rýchlo rozhýbať vzduchom a sú napriek dobrej hmotnosti v dobrej polohe.
Na cvičenie potrebujete dostatok priestoru. Teraz skáčete so švihadlom tak, že oboma nohami sa medzi zákrutami dotknete zeme iba raz (žiadne medziskoky). Intervaly sa môžu pohybovať od 20 do 200 skokov. Je dôležité vždy počítať počet skokov. Týmto spôsobom môžete skontrolovať, či sa stav zlepšil alebo zhoršil. Švihadlo je dobré na zahriatie celého tela. Taktiež trénuje napätie tela, ktoré je veľmi dôležité napríklad pri piruetách alebo skokoch.
> DÔLEŽITÉ: Vzpriamený postoj, pozeranie dopredu, rovnomerné tempo.
> PROGRAM PLUS: Skúsení skokani na lane môžu skúsiť lano pretočiť dvakrát. Takže hodíte lano dvakrát vzduchom, skôr ako opäť narazíte nohami na zem. To je však možné iba pomocou elastických lán. Akonáhle je zdvojený lanový švih úspešný, dá sa začleniť aj do bežného tréningu. Napríklad skočíte deväťkrát normálne, desiatykrát dvakrát švihnete lanom.