Elastické pásky - intenzívne cvičenie
Malé elastické pásky sú pomôckou pre efektívny vytrvalostný tréning. Vďaka nim sa zbavíte tukového tkaniva a nadbytočných kilogramov, tonizujete svaly nôh, paže a žalúdok. Elastické pásové tréningy sú čoraz populárnejšie. Nepochybne si získali obľubu po tom, čo nám ich účinky ukázali známe inštruktorky ako Ewa Chodakowska a Anna Lewandowska. Ak stále máte pochybnosti o použití elastických pásov pri každodennom cvičení, pozrite si naše tipy.
Čo sú to gumičky?
Elastické pásky predstavuje pás latexu široký niekoľko centimetrov. Môžu mať rôznu hrúbku, ktorú určujú kilogramy. Elastický pás môže nahradiť tréningovú súpravu činkami. Je to spôsobené tým, že tréning vyžaduje značné úsilie, čo sa týka svalov, čo má za následok väčšie úsilie počas cvičenia. Skrz výhody cvičení vykonávaných s elastickým pásom tiež zistíme, že stimuluje svaly, čo nie je vždy možné, keď cvičíme s voľnými váhami. Elastické pásky sú spokojné aj s tými, ktorí radi trénujú aj na cestách. Tento cvičebný nástroj si môžete vziať so sebou aj na najvzdialenejšiu cestu - nie je ťažký a nezaberie veľa miesta.
Čo znamená farba gumičky?
Začínaš svoje dobrodružstvo v oblasti cvičení na gumičku? Keď si ho kúpite, nezabudnite na to ich farba nejde o vkus. Farby označujú hrúbku pásky, a teda aj pevnosť. Je tiež potrebné poznamenať, že v súčasnosti neexistuje systematizovaná tabuľka popisujúca, aká farba patrí k určitej hrúbke. Všetko závisí od výrobcu. Pri kúpe si musíte pozorne prečítať popis, aby ste mohli kúpiť gumička príliš silné pásmo, ktoré zodpovedá fáze vášho tréningu, môže spôsobiť zranenia a zranenia a neúčinný tréning. Alergici by sa mali rozhodnúť pre prúžky bez obsahu latexu.
Cena gumičiek je od 20 do 50 PLN. Nákupná cena závisí od výrobcu a hrúbky gumy.
Cvičenie s gumičkami pre svaly nôh
Elastické pásky umožňuje formovať svaly na nohách. Pre začiatočníkov môžete použiť jednoduché cviky, ktoré môžete cvičiť doma.
Položte sa na chrbát a omotajte pásku okolo nôh. Narovnajte nohy a zdvihnite ich. Pokrčte kolená a nepretržitými pohybmi tlačte popruhy nahor. Pohyb opakujte 20-krát.
Cvičenie s gumičkami na hrudník
Nohy majte paralelné. Omotajte si pásku okolo chrbta a zvlnené konce držte v rukách. Páska musí byť pevne utiahnutá. Potom potiahnite pásku tam a späť, kým vaše ruky nebudú vo výške brady. Urobte 20 opakovaní.
Cviky s gumičkami na chrbát
Sadnite si na zem vzpriamene, natiahnite brucho. Pripevnite pásku na obe nohy a mierne ich ohnite. Ruky majte vystreté. Pokrčte ruky a stiahnite pásku dozadu, pričom ruky držte na úrovni hrudníka. Urobte 20 opakovaní.
Cvičenie s elastickými pásmi pre svaly ramien
Kľaknite si na pravé koleno a dajte ruku do bočnej polohy. Umiestnite jeden koniec elastických pásov pod ľavou nohou a druhú chyťte ľavou rukou. Pevne držte pásku a potiahnite. Cvičenie vykonané správne by malo vytvárať pravý uhol medzi rukou a koleno. Cvičenie opakujte 20-krát.
Odporové pásy - ako cvičiť?
Elastické pásky môžu byť použité na rôzne typy školení. Tréneri odporúčajú:
Prečo stojí za to trénovať s gumičkami?
Cvičenie s gumičkami má to veľa výhod. Ktoré sú tieto:
- školenia periodiká s gumičkami pomáha udržiavať pevnosť tela a znižovať telesný tuk.
- Cvičenie s gumičkami zlepšiť flexibilitu, zväčšiť rozsah pohybu a urobiť telo viac tónovaným.
- Cvičenie má priaznivý vplyv na dýchací systém a svalovú vytrvalosť.
- Elastické pásky zvýšiť svalovú vytrvalosť, silu a pružnosť.
- Cvičenie s gumičkami sa dajú ľahko prispôsobiť vašim potrebám a úrovni pokroku.
- rôznorodosť cviky s gumičkami to znamená, že do tréningu je zapojené celé telo.
- Tréning na gumičku dá sa to kedykoľvek a kdekoľvek.