Elektrická stimulácia svalov - rast svalov stlačením gombíka
EMS tréning sľubuje efektívny tréning pre svaly - prostredníctvom elektriny. V telocvični sa už istý čas používa elektrostimulácia. Ako to však celé funguje a je školenie k dispozícii aj doma?
V mnohých fitnes štúdiách môžete vidieť ľudí, ktorí namiesto klasických činiek alebo strojov cvičia v kožených a káblových oblekoch. EMS tréning je vo fitnes sektore čoraz populárnejší. Veľkou výhodou, ktorú metóda sľubuje: efektívnosťou. Aj 20 minút tréningu týždenne by malo zodpovedať bežnému cvičebnému programu - vysoká spotreba kalórií a viac svalov bez kardia alebo činiek.?
Čo je to vlastne elektronická stimulácia svalov?
Elektrická stimulácia svalov (EMS) začala vo fyzioterapii. Terapia pomocou elektriny pomáha jemne obnoviť oslabené svaly a má tak obrovské zdravotné výhody. V praxi sú elektródy špecificky pripevnené k postihnutej oblasti tela (napríklad k zadnej časti) a intenzita sa potom reguluje pomocou pridruženého zariadenia. Medzitým už táto forma svalovej stimulácie nie je iba rehabilitačným opatrením, ale využíva sa aj pri tréningu.
Takto to funguje
Normálne, keď cvičíte, sval sa stiahne mozgom, ktoré to hovorí. Elektrický signál sa vysiela z mozgu nervovými cestami do svalov, ktoré sa potom napnú. Pomocou elektrickej stimulácie svalov sa tento prirodzený proces simuluje pomocou elektriny: sval je stimulovaný pripojenými elektródami. Samotný sval samozrejme nedokáže rozlíšiť, či ide o príkaz z jeho mozgu ako pri konvenčnom tréningu alebo o vonkajší stimul, a reaguje ako obvykle. Je preto celkom možné použiť elektrickú stimuláciu svalov na zvýšenie spotreby kalórií a podporu budovania svalov.
Pre koho je EMS školenie?
Forma tréningu stimulácie svalov je užitočná vo veľmi širokom rozmedzí. Po zraneniach je možné pomocou EMS v rehabilitácii pokračovať v špecifickom budovaní svalov. Môže tiež hrať dôležitú úlohu pri liečbe bolesti: V prípade chronických ťažkostí svalová stimulácia uvoľňuje postihnuté časti tela a môže tak viesť k zlepšeniu. Elektrická stimulácia sa ale čoraz viac využíva aj v športe: používa sa už v niektorých štúdiách a mnoho profesionálnych športovcov s ňou pracuje a používa ju ako doplnok k svojmu bežnému tréningovému programu. Samozrejme existujú aj kontraindikátory používania EMS zariadení. Patria sem napríklad kardiostimulácia, srdcové arytmie, epilepsia alebo kožné ochorenia. Najlepšie je pred začiatkom tréningu ujasniť si so svojím lekárom, či pre vás existujú nejaké riziká.
Nie je náhradou za šport!
Teraz bolo vedecky dokázané, že EMS môže generovať výrazný rast svalov a tým zvyšovať silu. V tejto súvislosti by sa dalo dospieť k záveru, že elektrická stimulácia svalov môže určite slúžiť ako náhrada za šport. Ale to je iba polovica pravdy. Pretože aby bol človek skutočne športový a fit, zohrávajú dôležitú úlohu aj ďalšie komponenty: vytrvalosť a koordinácia. Tieto sú však zriedka trénované pomocou EMS. Všetci, ktorí dúfali, že touto technológiou úplne obídu spotené jednotky, tu budú musieť bohužiaľ byť sklamaní - elektrická stimulácia svalov nie je úplnou náhradou za vyvážené cvičenie.
Školenie EMS doma
Ak sa vám nechce behať do posilňovne, môžete samozrejme trénovať EMS doma. Na to existujú zariadenia na stimuláciu svalov. Na jednej strane sú vynikajúco vhodné na podporu vášho vlastného športového programu. Na druhej strane tieto prístroje ponúkajú veľmi dobrú možnosť terapie pre ľudí s chronickými bolesťami, ktorú je možné ľahko vykonať doma. Dôležité: Skôr ako začnete sami používať elektronickú stimuláciu svalov, mali by ste byť dobre informovaní o funkčnosti a použití príslušných zariadení.
Tu uvádzame niekoľko odporúčaných zariadení na stimuláciu svalov:
Prorelax 39263 Desiatky + EMS Duo
Prorelax Duo je jedným z najpopulárnejších prístrojov na stimuláciu svalov v Nemecku. Jeho veľká výhoda: Ponúka dve terapeutické metódy (TENS a EMS) v jednom prístroji. Primárnym cieľom prístroja je bojovať proti bolesti svalov, a najmä s bolesťami chrbta je problém mnohých ľudí. Prolax Duo jemne reaktivuje príslušné svaly a zmierňuje tak chronickú bolesť. A to samozrejme funguje naozaj dobre, nie nadarmo bolo zariadenie certifikované ako zdravotnícky výrobok CE 120.
Sanitas SEM 43 Digital
Sanitas SEM 43 je tiež jedným z najpredávanejších zariadení medzi EMS. A tento produkt ponúka aj obe možnosti terapie: EMS a TENS. Spoločnosť Sanitas zaujme predovšetkým rozmanitosťou rôznych programov: k dispozícii je 44 predprogramovaných variantov na stimuláciu svalov a ďalších 6 je možné zostaviť individuálne. 4 pridružené elektródy Sanitas SEM 43 Digital sa ľahko používajú a je možné ich pripevniť na rôzne časti tela.
Desiatky Dittmann TEN240
Na rozdiel od dvoch predchádzajúcich používa toto zariadenie na stimuláciu svalov Dittmann iba metódu TENS. Cieľom je prírodná liečba bolesti a tento prístroj má tiež CE certifikát ako zdravotnícka pomôcka. Významné zlepšenie by malo byť badateľné aj po jednom ošetrení. Je potrebné urobiť odpočet, pokiaľ ide o množstvo variantov: 13 programov pre rôzne stimulácie je relatívne zvládnuteľných.
Tenscare K-FELXM Felxistim
Tenscare K-FELXM Felxistim je niečo ako luxusná verzia: Kombinuje dokonca 4 rôzne terapeutické prístupy: TENS, EMS, IFT a mikroprúd. Zariadenie obsahuje celkom 45 predinštalovaných programov - každý by si tu mal niečo nájsť. Pozoruhodné: Okrem použitia v domácnosti je prístroj vhodný aj na použitie v nemocniciach.