S.O.S! Zadržiavanie vody! Chudé alebo tučné
Opuchnuté členky a ruky, bolesti hlavy, nadúvanie, nohy podobné olovu a viac ako nepríjemné prekvapenie na váhovom displeji. Je to známy sprievod príznakov, ktorý s príchodom vlny horúčav vtrhne do života mnohých z nás.
Lekársky pomenovaný ako edém je zadržiavanie vody nadmerné zaťaženie tkanív tekutinami. Normálne dochádza k trvalej výmene tekutín medzi tkanivami a krvnou plazmou. K zadržiavaniu vody dochádza, keď lymfatický systém nedokáže spätne získať vodu z tkanív, aby ju vrátil do krvi, alebo keď v príliš veľkom množstve prestupuje do intersticiálneho kompartmentu. Inými slovami, existuje nerovnováha medzi množstvom tekutiny, ktorá sa dostane do tkanív, a vypusteným.
Prečo sa to javí?
Existuje niekoľko možných príčin, ktoré sa líšia od človeka k človeku. Tento jav môže byť tiež dôsledkom nedostatočného venózneho obehu alebo dysfunkcie zdedenej alebo získanej na úrovni lymfatického systému. Zadržiavanie vody môže byť tiež spôsobené hormonálnymi výkyvmi v súvislosti s menštruačným cyklom, tehotenstvom alebo menopauzou alebo dokonca nerovnováhou v dôsledku podávania nevhodných antikoncepčných tabliet alebo hormonálnej liečby. Väčšinou však ide o trochu jednoduchšie veci, ktoré sa dajú ľahko ovládať, a to:
Nedostatočná spotreba vody. Paradoxne, keď vypijete menej vody, ako potrebujete, telo tú existujúcu nevylúči, ale ponechá si ju, aby zvládla obdobie „sucha“, ktoré poskytuje.
Riešenie: Aj keď sa to zdá byť ironické, aby ste sa zbavili prebytočnej vody z tela, musíte vypiť viac vody!
Príliš veľa príjmu soli. Prebytok sodíka je jedným z hlavných vinníkov zadržiavania vody. Sodík je elektrolyt s hlavným podielom na určovaní osmolarity. Viaže sa na vodu a pomáha udržiavať rovnováhu intra- a extracelulárnych tekutín. Ak budete jesť príliš veľa soli, môžu sa vyskytnúť blokády.
Riešenie: Pred zakúpením si pozorne prečítajte etikety na výrobkoch a pripravte si jedlo čo najviac, pričom použite čo najmenšie množstvo soli. Pamätajte, že rýchle občerstvenie a spracované potraviny sú významným zdrojom sodíka.
Výživové nedostatky. Nedostatok draslíka, horčíka, ale aj vitamínov B1, B5 a B6 ovplyvňuje mechanizmy regulácie hladín tekutín v tele a podporuje ich zadržiavanie v tkanivách.
Riešenie: Zamerajte sa na konzumáciu ovocia a zeleniny (banány, avokádo, citrusové plody, kivi, slivky, marhule, datle, hrozienka, špenát, fazuľa, huby, zemiaky, paradajky), ryby, celozrnné výrobky, semená a olejnaté semená. Môžete tiež zvážiť užívanie doplnkov výživy. Podľa vedcov z University of Reading vo Veľkej Británii sa suplementácia 200 mg horčíka denne ukazuje ako veľmi užitočná v boji proti zadržiavaniu vody, najmä u ľudí s PMS.
Neaktivita. Gravitačná sila sťažuje prietok krvi v dolných končatinách a nedostatok pohybu ešte viac zhoršuje situáciu.
Riešenie. Častejšie vstávajte zo stoličky a niekoľko minút choďte pešo. Keď pracujete na stehenných svaloch, z vašich nôh sa cez žily čerpá viac tekutín. Pokúste sa nahromadiť asi 8 000 krokov denne alebo šliapajte do pedálov 20 - 30 minút denne. Vynikajúce sú aj vodné športy: plávanie, aqua-telocvičňa alebo aqua cyklistika.
Ukázalo sa, že správna hydratácia pomáha znižovať percento vody zadržiavanej v tkanivách. Je to tak preto, lebo akonáhle vypijete viac vody, častejšie močíte a vylučujete z tela viac solí.
Vlaková diuréza
Aby ste zabránili stagnácii tekutín v tele, choďte na diuretické jedlá. V tomto ohľade patrí medzi najuznávanejšie kapusta, zeler, špargľa, uhorky, paradajky, petržlenové listy, melón. Vynikajúci je aj čučoriedkový džús, ktorý pôsobí ako účinné diuretikum. S istotou môžete použiť aj púpavový čaj, stonky čerešní alebo kukuričný hodváb. V neposlednom rade dochuťte svoje jedlo kurkumou. Podľa štúdií vykonaných v Číne by zabránil zadržiavaniu vody kvôli svojim protizápalovým vlastnostiam.
Čo ešte môžete urobiť?
Masírujte, aby ste z nôh odviedli viac tekutín. Začnite tým, že budete sedieť na zemi s pokrčenými nohami. Holennú kosť uchopte tesne pod koleno prstami na stehne a palcami pozdĺž holennej kosti. Ruky jemne pohybujte od členka po koleno a prstami mierne tlačte na stehno. Potom zmeňte polohu prstov: veľké na vnútornej strane členku a ostatné pozdĺž holennej kosti. Masírujte dužinu zdola nahor. Na konci si rukami chyťte stehno a urobte napínaciu a uvoľňujúcu masáž pozdĺž nohy. Opakujte s druhou nohou.
Snažte sa vyhnúť pozícii z nohy na nohu. Keď si ho osvojíte, trpí váš periférny obeh a lymfodrenáž a vaše problémy sa zhoršujú.
voda v tkanivách, prebytok sodíka, chudnutie, zadržiavanie vody
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.