Emocionálna výživa - strava; Výživa
Koľkokrát sme boli naštvaní alebo vystresovaní alebo naopak šťastní (menej často) z úspechu a prvým gestom bolo otvorenie chladničky? Emocionálne stravovanie je zvyk, ktorý konzumuje veľké množstvo jedla (zvyčajne obľúbené alebo často nezdravé) v dôsledku nálady a nie pocitu hladu.
Štúdie odhadujú, že 75% obéznych ľudí sa emočne prejedá. Väčšina ľudí si všimla, že jedlo môže priniesť určité pohodlie aj na krátky čas, a preto sa jedlo ľahko používa na riešenie emocionálnych problémov namiesto toho, aby sa snažilo efektívne vyriešiť príčinu problémov.
Depresia, nuda, osamelosť, chronická mrzutosť, úzkosť, frustrácia, stres, medziľudské problémy a nízke sebavedomie - to všetko môže viesť k prejedaniu a nežiaducemu priberaniu. Identifikáciou faktorov, ktoré vyvolávajú prejedanie, môžeme pomocou najvhodnejších techník kontrolovať emočné problémy, ktoré máme, a odstrániť nadmernú výživu a prírastok hmotnosti z rovnice.
Situácie a emočné stavy, ktoré môžu vyvolať takúto nevhodnú konzumáciu potravín, možno rozdeliť do 5 hlavných kategórií:
spoločenské stravovanie v spoločnosti iných ľudí; napríklad sa človek môže prejedať v reakcii na povzbudenie ostatných; človek môže jesť, aby si neurobil nesúhlasnú poznámku alebo aby sa necítil nevhodne s ostatnými;
emočné - stravovanie v reakcii na nudu, stres, únavu, napätie, depresiu, hnev, úzkosť alebo osamelosť, v túžbe pokúsiť sa „vyplniť prázdno“;
nepriame - stravovanie, pretože existuje príležitosť, existuje možnosť to urobiť; napríklad videnie reklamy na určité jedlo, prechádzanie okolo cukrárne alebo reštaurácie, spájanie konzumácie jedla s určitými činnosťami, ako je sledovanie televízie, sledovanie filmov alebo športové šou;
psychologické - stravovanie ako prejav negatívneho obrazu o sebe samom alebo hľadanie výhovoriek k jedlu;
Identifikácia týchto spúšťačov je prvý krok, ktorý však sám o sebe nestačí na zmenu správania. Spravidla, akonáhle je identifikovaný model správania, stravovanie v reakcii na niektoré emócie alebo situácie sa už stalo zvykom. A tohto zvyku sa musíte čo najskôr zbaviť.
Druhým krokom je nájdenie možných alternatív k prejedaniu. Keď hľadáte jedlo ako reakciu na určitý spúšťač, je dobré vyskúšať náhradnú činnosť: čítanie pútavej knihy, prechádzka alebo beh, dychové cvičenia, aktivity okolo domu alebo umývanie auta, návšteva kaderníka. alebo cez obchody s oblečením alebo inú príjemnú alebo nevyhnutnú činnosť, kým tento impulz neprejde.
Ak je však rozptýlenie pomocou týchto trikov neúspešné, mali by ste vyhľadať pomoc špecialistu: radu rodinného lekára, výživového lekára, psychológa.
Akonáhle sa dozviete o potravinovom akte a najmä uplatníte jeho kontrolné stratégie, správanie k jedlu bude prirodzené, sebavedomie bude najvyššie a zrkadlo bude opäť priateľom.