EMOČNÉ POTRAVINY Nie ste NEDISCIPLINOVANÍ - koučujte lesk
Emočné stravovanie: Nie ste leniví, slabou vôľou alebo nedisciplinovaní!
Ľudia s nadváhou sú nedisciplinovaní, leniví, majú slabú vôľu a sú dokonca zanedbávaní.
Mnoho mojich klientov je každodenne vystavených tejto stigmatizácii.
Fakt, ktorý mnou opakovane hlboko otriasol v mojej práci trénera a alternatívneho lekára pre psychoterapiu so špecializáciou na problémy s váhou.
V tomto článku chcem vyvrátiť tento mýtus a vysvetliť, čo sa v skutočnosti skrýva za kilami navyše.
Aký je pojem emocionálne stravovanie?
Jesť, bohužiaľ, nie je čistým príjmom potravy pre nás všetkých. Pre mnohých ľudí má jedlo iný účel.
Už v detstve rozvíjame my ľudia stratégie, ktoré nám pomáhajú zorientovať sa v zložitých situáciách. Tieto stratégie potom používame, kým nie sú pevne zakotvené v našom nervovom systéme.
Možno ste sa v detstve dozvedeli, že jedlo je pre vás obzvlášť dobré, keď ste smutní, alebo že vás upokojuje, keď ste pod tlakom.
Možno vám to však tiež dalo pocit bezpečia, keď ste boli osamelí, alebo ste sa zamestnali, keď ste sa nudili.
Možno vás rodičia vždy odmenili jedlom, keď ste robili niečo obzvlášť dobre. Vo výsledku sa môže stať, že sa jedlo vo vás pozitívne zakotvilo a naďalej slúži ako odmena alebo sa dokonca vyrovná pocitu lásky.
Často sa spája niekoľko faktorov súčasne.
Emočné stravovanie vedie k nevedomým návykom
Zvyky sa rozvíjajú prostredníctvom týchto naučených a často opakovaných stratégií. Môžete si predstaviť vznik návyku, ako je rieka, ktorá vytvára cestu cez pieskovec. Čím viac vody tečie, tým hlbší je odtlačok.
Čím častejšie siahnete po jedle z emocionálnych dôvodov, tým hlbšie sa vám vtlačia do mozgu.
„Problémom“ návykov je, že sú v podvedomí. Z tohto dôvodu spochybňujete tieto stratégie naučené v detstve, vo väčšine prípadov nikdy viac. Ani si neuvedomujete, že nejete od hladu, ale túžite po niečom úplne inom.
Emočné stravovanie neznamená, že vám chýba disciplína
Pri práci so svojimi klientmi opakovane zažívam, že ľudia s nadváhou si myslia, že sú nedisciplinovaní alebo majú slabú vôľu, a preto nemôžu chudnúť.
Tento sebazničujúci spôsob myslenia vzniká na jednej strane už spomínanou stigmatizáciou a na druhej strane preto, lebo si ešte neuvedomili, že sa musia nielen vzdať chutného jedla, ale aj doplnkovej funkcie, a tým aj výstupu pre svoje emócie.
Preto v koučovaní spoločne vyvíjame úplne nové správanie, aby sme vytvorili nové ventily. Vďaka tomu môžete svoje pocity riešiť inak.
Štíhli ľudia už nemajú pevnú vôľu, len netrpia emocionálnym stravovaním.
Štíhle osoby sa niekedy musia pri jedle utiahnuť. Ale nie je to pre nich také ťažké ako pre niekoho, kto sa stravuje z emocionálnych dôvodov, pretože sa musí iba vzdať jedla a nie ďalších funkcií za ním skrytých.
Existujú oblasti života, v ktorých ste obzvlášť disciplinovaní?
Vždy sa svojich klientov pýtam, či môžu myslieť na oblasti života, v ktorých sú disciplinovanejší ako ostatní ľudia v ich okolí.
A čo ty Napadá ťa niečo s tým?
Nie je to vôbec také ľahké, pretože sme často slepí voči vlastným silám, koniec koncov, je to ľahké pre nás.
Rád by som vám uviedol niekoľko praktických príkladov, ktoré vám, dúfajme, pomôžu myslieť správnym smerom.
„Možno si príležitostný fajčiar a nechápeš, ako niekto musí ráno fajčiť cigaretu.“
Alebo možno nemôžete pochopiť ľudí, ktorí musia byť na mobilnom telefóne alebo hrať počítačové hry atď.
Možno je pre vás jednoduchšie ako pre kolegu ísť po práci bez piva. Aj keď možno tiež radi fajčíte cigaretu, pozeráte sa do mobilného telefónu alebo pijete pivo po práci, v týchto prípadoch potrebujete oveľa menej disciplíny, aby ste sa týmto impulzom vyhli ako pri jedle.
Dôvod, prečo je vám v týchto situáciách jednoduchšie, je ten, že tieto veci nesúvisia s ďalšími funkciami, ktoré sú pre vás dôležité. Rovnako ako u prirodzene chudého človeka nie je jedlo emocionálne prepojené.
Prestaňte emočne jesť a z dlhodobého hľadiska chudnite
V prvom kroku je dôležité uvedomiť si toto správanie a ďalšie funkcie, ktoré za ním stoja. Druhým krokom je nové stratégie vyvinúť sa, aby sme sa s týmito emóciami vyrovnali inak.
Vedenie potravinového denníka pomáha zistiť, ktoré emócie sú regulované jedením. Je obzvlášť dôležité zaznamenať si tam pocity, ktoré pociťujete v čase jedenia.
Zápis má ten efekt, že rozhodovacie procesy sú roky skryté v našom podvedomí a sú vyvolané späť do vedomia.
Také mám Osobný test vytvorené pre vás, aby vám pomohli dozvedieť sa viac o sebe a o motivácii vašich stravovacích návykov.
Zbavte sa emočného stravovania
Keď pochopíte, čo máte v úmysle robiť so svojimi stravovacími návykmi, je čas vyvinúť nové správanie, aby ste sa v budúcnosti mohli so svojimi pocitmi vyrovnať inak.
Pretože vždy existuje niekoľko metód na dosiahnutie rovnakého výsledku.
Príklady:
- Napríklad, ak máte tendenciu jesť zo stresu, môžete hľadať alternatívy zvládanie stresu robiť si poznámky, napr. čítať, meditovať, tancovať, spať atď ....
- Keď ste vonku nuda jesť, premýšľať o spôsoboch, ako sa dá robiť niečo iné.
- Keď ste vonku Smútok/frustrácia najesť sa, potom si napíš, ako sa stále môžeš utešiť. z. B. zavolajte priateľovi, počúvajte hudbu, choďte sa prejsť, zašportovať si, viesť denník vďačnosti atď ...
- Keď jete pre seba odmena, potom nájdite nové spôsoby, ako to urobiť. Čo tak kytica kvetov, horúca vaňa, skvelá kniha atď ...
Toto sú samozrejme iba príklady. Je dôležité, aby ste boli otvorení a aby ste našli prístup k svojej kreativite.
Aby ste mohli ísť priamo do akcie: Vezmite si kúsok papiera a pero a zapíšte si všetky veci, ktoré vás napadnú, ktoré by ste namiesto jedla mohli urobiť.
Potom si vyberiete možnosť a vyskúšate to namiesto toho, aby ste jedli aspoň 3 týždne. Nesnažte sa robiť príliš veľa naraz alebo pokaziť celý život. Krok za krokom, smerom k vášmu osobnému pohodliu a novému životnému štýlu.
Prečo tri týždne? Pretože psychologický zákon hovorí, že nastavenie nových návykov trvá minimálne tri týždne. Akonáhle sa z nového správania stane zvyk, bude pre vás v týchto chvíľach oveľa jednoduchšie zaobísť sa bez jedla.
Zrátané a podčiarknuté - emočné stravovanie je dôvod, pre ktorý je tak ťažké schudnúť.
Nie ste leniví ani nedisciplinovaní, jednoducho ste sa nenaučili iným spôsobom, ako narábať so svojimi emóciami. Preto odporúčam, aby ste pomocou potravinového denníka a autotestu zistili skutočnú príčinu vášho stravovacieho správania. Hneď ako viete, na čo sa chcete pri stravovacom správaní zamerať, môžete vyskúšať nové a zdravšie metódy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s vašimi pocitmi.
Ak máte pocit, že potrebujete podporu v tomto procese, kontaktujte ma kedykoľvek.
Som alternatívna lekárka Julia pre psychoterapiu, trénerka života, autorka kníh, podaktorá a profesionálna športovkyňa.
S mojou spoločnosťou Shinecoaching sa špecializujem na problémy s váhou.
Pod menom Životný štýl štíhly Ponúkam 10-týždňový online program, v ktorom vás sprevádzam v 10 krokoch bez cvičenia a bez diéty a s množstvom sebalásky na vašej ceste k vytúženej hmotnosti.
Namiesto tipov na cvičenie a výživu sa však venujem príčine obezity a hľadám riešenie tam, kde problém vznikol - v mojej hlave.
Cieľ hmotnosti sa nedosahuje umelo pomocou prísneho stravovacieho plánu, ale autentickým vnútorným zotavením.
Program používa Sila psychológie, rozvíjať nové návyky, zbavovať sa starých viery a pomáhať vám dosiahnuť prirodzený a štíhly životný štýl.
Zistíte psychologické pozadie, prečo diéty nefungujú, čo takto emočné stravovanie a predovšetkým ako sa dá natrvalo rozpustiť.
Tu sa dozviete viac o programe a ďalšom štarte.
V prípade akýchkoľvek otázok ma kedykoľvek kontaktujte.