Emočné stravovanie v smútku a čo s tým môžete robiť - SeelenSport
Zdravý človek sa zvyčajne stravuje z tohto dôvodu: Jeho telo vyžaduje energiu a živiny, to znamená, že je hladné. Tiež často radi jeme v spoločnosti, čo posilňuje naše sociálne väzby. Potešenie a potešenie z jedla by sa samozrejme nemali zanedbávať. Ale keď sme v emočnom strese, ako napr Po bolestivej strate začneme jesť emočne. Alebo prestaneme jesť úplne, s rovnako smrteľnými následkami. Problém, o ktorom takmer nikto nehovorí. Postihnutí často nevedia, že sa kŕmia emocionálne, a keď to urobia, cítia sa sami a opustení. Dôsledky: ešte emotívnejšie stravovanie. Objavili ste v sebe, že sa svoj smútok nad stratou snažíte uspokojiť jedlom? Alebo ste si vytvorili úplne nové stravovacie správanie a vďaka tomu ste veľa pribrali alebo stratili? Cítil som to rovnako. Ukážem vám, čo s tým môžete urobiť.
Emočné jedlo
Ak milovaný človek zomrie alebo oplakávate bolestivú stratu, máte spočiatku malú silu vstať a vziať si jedlo. Plačete, kričíte, tiež sa medzi tým zasmejete a potom znova plačete. Svet vnímate iba rozmazane a vaše telo sa cíti otupene. Rovnako aj váš pocit hladu. Možno niekedy ležíte celý deň v posteli a doslova zabudnete niečo medzi tým zjesť. A ak sa nad tým zamyslíte, malo by to byť rýchle. Takto často končí na tanieri niečo nezdravé. Rovnaká hra aj na druhý deň.
O mesiace neskôr sa vaše nepravidelné stravovacie návyky stali pravidelnosťou. Pribrali ste alebo možno schudli, trpíte príznakmi nedostatku, fyzickou slabosťou a únavou. Začarovaný kruh, ktorý je s každým ďalším dňom ťažšie prelomiť. Už sa nepoznáš. Začali ste sa živiť od smútku, snažili ste sa zožrať svoju frustráciu a bolesť. Možno aj to vám v tejto chvíli pomohlo. Len čo však prehltnete posledné sústo, vaše srdce opäť nahlas kričí. Túži žiť podľa svojich pocitov, prejaviť svoj smútok a byť vnímaný vo svojich pocitoch. Čo však v tomto stave počujete, je žalúdočné zavrčanie, túžba po ďalšom jedle.
Tam, kde si myslíte, že hladuje váš žalúdok, vaša duša skutočne hladuje.
Získajte cvičebný sextant SeelenSport®, malú rannú rutinu, do ktorej sa môžete zapojiť, a povzbudivý list pre váš smútok!
Alebo ste možno niekto, kto jedáva zriedka, pretože jesť sa zdá byť zbytočné. Strata chuti do jedla v dimenzii, ktorú ste nikdy predtým nezažili. Keď sa vaša chuť do života zmenšuje, zmenšuje sa aj vaša chuť jesť. Aj v tomto prípade vaše smútiace srdce hladuje.
Prvých pár mesiacov som bol v tranze. Nestaral som sa o svoje telo. Vypil som tony alkoholu a náhodne som si zapchal žalúdok plným tučných vecí, chudobných na živiny, ktoré nemali nič spoločné so skutočným jedlom. O pár mesiacov neskôr som musel bojovať nielen s pocitmi smútku, ale aj s následkami tejto jednostrannej stravy. Moje telo bolo slabé, mali sa u neho príznaky nedostatku, bolo úplne preťažené a bezmocné. Nabral som obsah tuku a ešte viac som znížil svalovú hmotu, čo som robil od operácie kolena. Každá námaha, nech bola akokoľvek malá, ohromila moje telo.
Keď som začal trénovať, na stravovacích návykoch som zatiaľ nič nezmenil. Potom som si však uvedomil, že moje stravovanie je nezlučiteľné s mojím tréningom. Začal som pozorovať sám seba, prečo som v prvom rade jedol určité jedlá. Čítal som tiež množstvo kníh o výžive a psychologickom pozadí. Uvedomil som si, že moje telo nie je hladné po jedle, pretože ho bolo dosť. Skôr som si uvedomil, že môj smútok volá po uznaní a pozornosti a že som sa to snažil uspokojiť v podobe jedla.
Dozvedel som sa tiež veľa o zložení výživných látok a o tom, ako ich môžem využiť. Aby som v každodennom živote prišiel k väčšej sile a mohol lepšie podporovať svoje smútiace telo. Úplne som zmenila stravu. To mi dalo novú silu a silu a menej depresívne fázy. Znovu som získal normálny hlad a sýtosť. Keď som jedol, nechal som sa emóciami menej viesť a venoval im pozornosť, ktorú skutočne potrebovali. Aj vy dokážete uspokojiť svoj emocionálny hlad bez jedla.
Čo môžeš urobiť
Zdokumentujte svoje stravovacie návyky
Mojou radou je viesť si na začiatku nejaký druh potravinového denníka. Nejde však o počet kalórií, ale skôr o to „KEDY a PREČO jem?“! Najlepšie je kúpiť si malý zošit, kde môžete sledovať svoje stravovacie návyky aspoň na týždeň presne zdokumentované. Je dôležité všímať si dobu, v ktorej sa momentálne nachádzate a ktoré pocity vás momentálne zaujímajú, napríklad keď ste. absolútne „potrebujete“ tabuľku čokolády. Čo ti prechádza hlavou, čo ťa momentálne trápi? Je to túžba a ste len smutní? Alebo sa hneváš a hneváš? Máte záchvaty paniky alebo úzkosti? Existuje len jeden pre tento emocionálny stav Spúšť, spúšť? Alebo je to v skutočnosti iba čistá túžba po chuti čokolády, ktorá sa za tým skrýva?
Keď všetko zdokumentujete, zanalyzujte svoje zvyky. Zoznámte sa so situáciami, v ktorých sa čoraz častejšie uchyľujete k nezdravému jedlu. Kedy začnete jesť zo svojich emócii, aj keď nie ste hladní? Napíšte k tomu krátke a jasné zhrnutie. Dostanete sa trochu bližšie k sebe.
Uspokojte svoj duševný hlad
Teraz, keď viete, ktoré pocity a situácie vás vedú k emocionálnemu stravovaniu, môžete proti tomu cielene zakročiť. Popremýšľajte, ako môžete tieto písomné pocity uspokojiť inak a čo by ste v týchto situáciách skutočne mohli potrebovať? Ak cítite uzol v krku, vyskúšajte slzy, aby vám uľavili od bolesti. Ak je to úzkosť, vyskúšajte niekoľko metód, ktoré mi pomohli. Možno je tu niečo aj pre vás! Nájdete to tu! Keď je hnev na vrchole, vypustite ho tým, že sa budete pohybovať okolo a nadýchate sa čerstvého vzduchu. Je to nuda alebo vnútorný stres? Cvičte, choďte na prechádzku alebo behajte. Dáva vám to zabrať a odbúrava z vás stres. Môžete sa tiež venovať záľubám, ako je maľovanie, hudba alebo čokoľvek iné. Hlavná vec je, že ste zaneprázdnení niečím zmysluplným, čo zmierňuje nudu alebo stres. Alebo sa uistite, že sa konkrétne uvoľníte dostatočnou meditáciou. Pritom si nielen oddýchnete, ale tiež posilníte svoju schopnosť načúvať sebe samému a dať sebe sebacítiť.
Môžete sa dozvedieť o mojej osobnej ceste okolo SeelenSport® a mojom smútku v dedičstve môjho bestselleru Larissy!
Nechajte sa inšpirovať a povzbudiť, aby ste išli vlastnou cestou!
Chceš ukážku na čítanie?
Presne takto!
Cítite sa vo svojom smútku osamelý a sám? Najmä pri smútku často zažijeme, že priatelia a známi majú tendenciu sa odvracať, pretože nedokážu zvládnuť tieto pocity. A často sme to my sami, kto sa chce stiahnuť a zostať sám. Zvyšuje to pocit osamelosti a spoločenské kontakty a nedostatok stretnutí s ľuďmi sa snažíme nahradiť jedlom. V takom prípade vám odporúčam opatrne sa spýtať priateľa, či by ste mohli niečo urobiť spolu. Ak naozaj nenájdete ani jedného, vždy sú k dispozícii poradcovia alebo skupiny smútku. Nielen, že tu môžete hovoriť podrobne o svojej bolesti a vymieňať si nápady, ale aj sa cítite menej osamelý a chápanejší. Môžete tiež vyhľadať klub alebo kurz duševného športu. Tam získate nových známych a získate priateľov.
Pripravte sa na pohotovosť
Situácia vám niekedy nedovolí sledovať svoje pocity a zaoberať sa nimi (napr. Prácou). Ale potom môžete aspoň venovať pozornosť tomu, aké jedlo jete. Či už slané alebo sladké, nájdite zdravšiu alternatívu. V dnešnej dobe existuje veľa návrhov na internete. Vyberte niekoľko a uvidíte, aký máte z nich pocit. Môžete sa teda dobre pripraviť tak, že svoju náhradu vezmete so sebou a budete ju mať pripravenú. Už pri nákupe si môžete dať pozor na to, čo do auta zabalíte. Pretože ak požadované jedlo nie je v dome, uchýlime sa k chorému jedlu oveľa menej často. Mnohým tiež často pomôže, ak si v závislosti od situácie vypijú pohár vody, hneď ako túžia po jedle. Potom počkajte 15 minút a dovnútra počúvajte, či je táto túžba stále taká prítomná.
Začnite pomaly
Snažte sa nepodliehať tlaku a nevyhnutne na seba ukladajte prísne zákazy. To vyvoláva ešte viac stresu a emócií. Zistenie a analýza emocionálneho jedla vyžaduje veľa času a trpezlivosti. Nakoniec to však stojí za to. Pretože budete jesť znova, keď budete skutočne hladní. Lepšie spoznáte seba a svoje pocity. Okrem toho vám pomáha podporiť váš smútiaci proces tým, že venuje pozornosť svojej duši a umožňuje jej vyjadriť svoju bolesť.
Jedzte pomaly a vedome
Urobte si na jedlo dostatok času. Vypnite televízor, posaďte sa k stolu a jesť tu a teraz. Ochutnajte presne to, čo sa deje v ústach, a pomaly žujte. (Môj dobrý priateľ k tomu priniesol skvelú knihu vrátane receptov - Majte na pamäti ) Keď ľudia jedia z emócií, často jedlo rýchlo a bez potešenia zhltnú. Telo si jedlo neuvedomuje dostatočne rýchlo a v čase, keď sa cítime plní, sme už zhltli trojnásobné množstvo. Tiež si to musím znova a znova pripomínať a urobiť vedomé rozhodnutie sústrediť sa v tejto chvíli iba na jedlo.
Žena, ktorá sa tým obzvlášť obšírne zaoberala, je Maria Sanchez. Je naturopatkou pre psychoterapiu, žije v Hamburgu a už ich má niekoľko Knihy publikované na tému „Emočné stravovanie“. Ak sa teda chcete tejto téme venovať podrobnejšie, Maria vám poskytne určitú pomoc a odpovede. Môžete to samozrejme riešiť aj bližšie pomocou terapie a vyhlásiť vojnu svojmu emocionálnemu stravovaniu.
Ako ste boli so stravou, odkedy ste ju stratili? Aj vy ste emocionálny jedák? Povedzte mi o tom vo funkcii komentárov!