EMS tréning Ako rýchlo schudnúť pomocou elektriny
Školenie EMS sa označuje ako nové superpracovanie vo svete športu. Malo by vás to stať športovejším, výraznejším a štíhlejším - už za 20 minút. Čo sa však v skutočnosti skrýva za populárnym elektrostimulačným tréningom a ako to funguje? Pre koho je tento typ tréningu vhodný?
Čo je školenie EMS a ako funguje?
EMS je skratka pre elektro-svalovú stimuláciu alebo elektromyostimuláciu. Pri EMS tréningu elektrické impulzy vysielajú elektrické impulzy priamo do svalov. Nie je to v podstate nič nové, fyzioterapeuti pracujú s pozitívnymi účinkami terapie na báze elektriny už celé desaťročia.
Nové zariadenia EMS vysielajú cielenú elektrinu cez telo v krátkych intervaloch niekoľkých sekúnd. Špeciálne, vlhké, funkčné oblečenie, ktoré sa musí nosiť pri športe, zaručuje, že prúd je vedený dobre a že zasahuje do správnych svalových oblastí. Zo stimulačného prúdu v rozsahu okolo 50 Hz by ste nemali cítiť viac ako krátke vibrácie, pokiaľ nie je prístroj nastavený príliš silno. Pred začatím relácie EMS sa tréner stará o správnu intenzitu. Namiesto použitia výstroja potom elektrostimulačný tréning využíva váhu vlastného tela a cviky ako drepy alebo brušáky.
Stimulačný prúd, ktorý zariadenie EMS vysiela, je určený na stimuláciu svalového tkaniva a na podporu jeho rýchlejšieho rastu. Počas tréningu podporuje prirodzené stiahnutie svalov a zasahuje aj hlbšie svaly. Takže účinok cvičenia, ktoré sa v tom okamihu vykonáva, sa mnohonásobne zosilňuje. Čoskoro si všimnete, aké vyčerpávajúce je robiť známe cviky v obleku EMS. Preto sú príslušné tréningové jednotky dlhé iba 20 minút. Výcvik EMS by mal dosiahnuť obzvlášť rýchle a výrazné výsledky. Mal by tiež pomôcť zmierniť napätie a zmierniť príznaky, ako sú bolesti chrbta.
Acroyoga: Ako nás lietajúca jóga ženie do atletických výšok
Kto môže robiť školenie EMS?
Tento typ tréningu nie je vhodný pre každého človeka kvôli prúdu, ktorý preteká telom. Pred absolvovaním školenia EMS by ste sa preto mali ubezpečiť, že tento druh fyzickej aktivity je kompatibilný s vašim zdravotným stavom. V prípade pochybností by sa mala pred návštevou EMS štúdia vždy skontrolovať u rodinného lekára. Zdraví ľudia môžu bežne bezpečne cvičiť pomocou elektrickej stimulácie raz alebo dvakrát týždenne.
Nebezpečenstvo: Tehotné ženy a ľudia s kardiostimulátorom, bohužiaľ, nemôžu trénovať elektrostimuláciu. V nasledujúcej časti sa dozviete, prečo by si ľudia s ochorením obličiek mali dávať pozor aj na nadmerný tréning elektrickej stimulácie.
Aké sú zdravotné riziká školenia EMS?
Pretože výcvik EMS je relatívne nový typ športovej činnosti, bolo vykonaných niekoľko vedeckých štúdií o rizikách, ktoré stimulačný prúd v dlhodobom horizonte skrýva.
Podľa súčasného vedeckého výskumu však príliš časté tréningy EMS môžu mať negatívny vplyv na vaše telo. Vyplýva to zo štúdie univerzity v Kolíne nad Rýnom. Dôvod: Stimulačný prúd zaisťuje výrazne zvýšené uvoľňovanie takzvanej kreatínkinázy, nazývanej tiež CK, vo svaloch. Stimuluje rast svalov, ale musí sa odbúravať obličkami. Takže ak sa v tele vytvorí veľa kreatínkinázy a musí sa odbúrať, znamená to záťaž pre orgán. Môže to viesť k poškodeniu a v prípade núdze dokonca k zlyhaniu obličiek.
Koľko stojí školenie EMS a kde ich môžem urobiť?
Jeden tréning s trénovaným fitnes trénerom EMS stojí v priemere okolo 20 až 25 eur a trvá 20 minút. Špeciálne výcvikové oblečenie je poskytované a nemusí sa zaň platiť. Vo väčšine väčších miest je dnes veľké množstvo fitnes štúdií a tiež fyzioterapeutov, ktorí poskytujú elektrostimulačný výcvik. Najlepšie urobíte, ak si online zistíte, kde je vo vašej oblasti možné školenie EMS.
Školenie EMS: efektívne, ale treba si ho vychutnať opatrne
EMS tréning je dobrou alternatívou pre všetkých ľudí, ktorí majú v každodennom živote málo času na dlhé športové jednotky a napriek tomu chcú dosiahnuť dobré výsledky. EMS môžu ťažiť aj ľudia s bolesťami chrbta alebo iným silným napätím. Mali by ste sa však u svojho rodinného lekára ubezpečiť, že cvičenie s elektrickou stimuláciou je pre vás bezpečné.