EMS tréning s lipedémom - čo mu prináša ketogénny život
EMS tréning s lipedémom - aký to má zmysel?
- Autor príspevku:Karen Wiltner
- Zverejnený príspevok: 22. septembra 2018
- Kategória príspevku:Lipedema/Môj život s lipedémom
- Pridať komentár:4 komentáre
- Čas čítania: 9 minút na prečítanie
EMS tréning s lipedémom - áno, vždy skúšam niečo nové. S ketogénnou diétou som si našiel výživnú cestu a nemyslím si, že tu zostáva ešte veľa na optimalizáciu. Schudla som takmer 50 kg a takmer vôbec som nemala nohy. Teraz hľadám spôsoby, ako pokožku ešte viac napnúť a možno dokonca budovať svaly bez toho, aby som znovu obťažoval lipedém, a prípadne, ako tuk lipedém ešte znížiť. Znie to utopicky, ale práve to som si myslel o chudnutí s lipedémom.
Po športovej stránke som toho veľa vyskúšal, začal som behať, ale potom som si pomerne rýchlo uvedomil, že to nie je (zatiaľ) môj šport. Každý lekár a alternatívny lekár si myslí, že beh je pre mňa najlepší, ale ja sa ho (zatiaľ) len tak nemôžem zbaviť. Hlavne preto, že je to trochu náročné na čas. Čo iné tu však je?
Cvičenie s vlastnou váhou v posilňovni
Tiež som bol dlho (myslím, že to bol rok 2016) v renomovanej a drahej telocvični tu v Drážďanoch. Nemal som pocit, že by sa tam tréningom 3x týždenne niečo zlepšilo alebo že by som nabral viac sily. Naopak, cítil som sa čoraz viac nafúknutý. Často čítate, že silový tréning na lipedém je kontraproduktívny a treba ho vynechať. Aj som to urobil.
ísť bicyklovať
Na jar tohto roku - od seminárneho víkendu počas môjho školenia NLP - som potom začal cestu verejnou dopravou pokrývať na bicykli namiesto v hromadnej doprave. Už teraz mám každý deň veľa pohybu z dochádzania do práce, čo je dobré pre môj obeh. Po ceste do práce každý deň vyleziem na malú horu, kde mi pulz pravidelne ide na 190 (nebojte sa, môj maxHF je 210 - 215, zmeral som to). Najskôr som na túto horu vystúpil na 1. alebo 2. prevodovom stupni svojho 8-stupňového trekingového bicykla a bol by som rád, keby som zostúpil a tlačil. Teraz je to pre mňa oveľa jednoduchšie a v dobrých dňoch tam dokonca jazdím na 5. prevodovom stupni. Vtedy som ešte hotový, ale to sa časom môže zlepšiť.
Školenie EMS
Potom som sa v máji tohto roku prihlásil na skúšobné školenie EMS o 20 minútach v Drážďanoch *. Rozprávala mi o tom moja dcéra, ktorá študuje športovú vedu v Lipsku. A myslel som si, že to môže byť niečo pre mňa.
EMS je skratka pre „elektro-myo-stimulácia“. Svaly sú stimulované a stimulované elektrickými impulzmi a podporované počas tréningu. Preto je toto školenie obzvlášť efektívne a efektívne. Elektrická stimulácia sa dostáva do hlbších svalových vrstiev, ktoré nemožno dosiahnuť bežným tréningom.
20 minút tréningu EMS by malo byť rovnako efektívnych ako niekoľkohodinový silový tréning v posilňovni. Okrem toho by sa mali aktivovať všetky svalové vrstvy vrátane hlbších a menších svalov, čo pri izolovanom tréningu na výstroji nie je možné. EMS tréning s lipedémom, či to funguje?
Išiel som tam teda a vyskúšal som to. A ak ma už nejaký čas sledujete na Facebooku: zostal som pri tom. Atmosféra v štúdiu, ktoré som si vybral, je skvelá. Stanovil som si pravidelný termín, raz týždenne vždy o 7:30, teda pred prácou. Takže menovací kalendár nemá šancu skomplikovať moje školenie kvôli krátkodobým stretnutiam a podobne. A mám stanovený termín v kalendári, ktorý zaručuje, že tam skutočne pôjdem. Pri príbehoch ako je telocvičňa, kde hovorím, že idem, keď mám čas, často tréning vynechám. A potom ďalšie a ďalšie a ďalšie ... Ak sa chcete vrátiť k tréningu, musíte prekonať svoje slabšie ja. S pevným termínom v štúdiu to nie je vôbec žiadny problém.
osobný tréner
S výcvikom EMS nikdy necvičíte sami, ale vždy pod vedením osobného trénera. To bol tiež dôvod, prečo som sa rozhodol to urobiť. Toto robí školenie EMS nákladnejším, ale oveľa efektívnejším. Pretože na tréningu na strojoch v telocvični by som nikdy neposunul svoje hranice, ako som to urobil tu s osobným trénerom. Okrem toho sú všetci veľmi príjemní, takže je ešte zábavnejšie cvičiť úplne - a vrátiť sa budúci týždeň.
Kvôli práci v kancelárii ma často bolia chrbát alebo krk. Ak je to tak opäť, môžem povedať, že počas tréningu sú cviky zamerané priamo k nemu. Viackrát sa mi stalo, že som išiel na EMS s napätým krkom a odišiel zo štúdia bez bolesti krku.
EMS tréning s lipedémom
Teraz však vzrušujúca otázka: Čo robí školenie EMS s lipedémom? Častejšie o tom čítate na Facebooku v rôznych skupinách a tiež to, že mnohí nevidia úspech a prestávajú znova. Teraz neviem, v ktorých štúdiách trénujú, ako často tam ľudia skutočne chodili (samozrejme, že raz školenie nebude fungovať) a ako je tam školenie štruktúrované. V každom prípade môj záver znie: Pomáha, aj keď to môže byť iné a pomalšie, ako si myslíte.
Od začiatku tréningu EMS som stratil 5 cm obvodu stehna (t.j. na jednu nohu) za necelé 4 mesiace bez toho, aby som menej vážil. A 5cm je so mnou naozaj veľa. Tiež si všímam, že hranica, od ktorej sa z času na čas hromadí voda v nohe, stúpa od členka po koleno. Takže mi už členky vôbec neopúchajú, začína sa to zhruba do polovice dolnej časti nohy. Aj tu sa teda niečo mení a lymfatický systém možno lepšie podporia vylepšené svaly, vylepšené svalové pumpy a predovšetkým vylepšené hlboké svaly. Je to iba moja teória, ale neviem si to inak vysvetliť.
Pre mňa to znamená: choďte stále dôsledne a sledujte, čo sa stane. V každom prípade som si istý, že pomocou EMS tréningu s lipedémom môžem ešte veľa pokročiť, čo sa dá dosiahnuť napnutím pokožky, vybudovaním hlbokých svalov a podporou lymfatického systému.
EMS silový tréning - žiadne boľavé svaly
Pri silovom cvičení EMS cvičíte pomaly a kontrolovane rôzne cviky podľa pokynov trénera. Nie je potrebných veľa pohybov za sebou, pretože prúd tiež aktivuje svaly. Vždy sa pridajú drepy, výpady, veslárske pohyby a podobne. Dá sa teda urobiť všetko, aj keď ešte nie ste takí atletickí.
Po super namáhavom silovom tréningu, počas ktorého môj pulz rád chodí aj na 190, som pravidelne vyčerpaný. Posledných pár cvikov často ťažko zvládnem správne, pretože nemám dostatok sily a potom je ťažké bicyklovať. Nikdy som však nemal naozaj boľavé svaly. Niekedy na druhý deň pocítim napätie, ale nie sú to skutočne boľavé svaly. V štúdiu sme o tom dlho filozofovali a môže to byť efekt ketogénnej diéty. V každom prípade to vidím ako dôvod, prečo EMS tréning pracuje s lipedémom, na rozdiel od silového tréningu v posilňovni.
EMS kardio tréning
Ako ďalšia podpora metabolizmu a kardiovaskulárneho systému je v mojom štúdiu na crossovom trenažéri EMS kardio. Je to oveľa viac vyčerpávajúce, ako vyzerá, ale super efektívne. Prvýkrát som potreboval krátku prestávku po každých 5 minútach, aby som sa napil, teraz prebehnem tých 20 minút na crossovom trenažéri „naľahko“. Cvičíte v intervaloch, akoby ste každú chvíľu behali hore-dole po hore. Aj tu som sa dokázal za 20 minút zvýšiť z 3,2 km na 4 km. Za relatívne krátky čas z môjho pohľadu. Aj tu sú posledné minúty také vyčerpávajúce ... ale to aj preto, že osobných trénerov baví a upravuje frekvencia prúdu vždy znova a znova. Každopádne na bežnom páse by som plachty zakaždým namaľoval ...
Vlastne by som teraz mal zistiť, či dokážem zabehnúť 4 km vonku alebo na bežiacom páse za 20 minút ... minulý rok na súťaži REWE Team Challenge som na 5 km potreboval niečo pod 45 minút. Uvidíme, či ma niekedy motivácia premôže, urobím to.
Možno dôvod, prečo som vďaka EMS tréningu mohol opäť stratiť toľko z obvodu svojich nôh, áno, aj kardio tréning? Pretože od mnohých som počul, že ich štúdiá to neponúkajú a neurobili taký pokrok. A možno sú to opäť osobní tréneri v mojom štúdiu, ktorí sú počas tréningu vždy zábavní, alebo ktorí mi len niečo hovoria pri behu na crossovom trenažéri, aj keď mi v určitom okamihu nedýcha dych a už nemôžem mať slovo.
Môj záver
Môj celkový záver: Milujem týždenné školenie v mojom štúdiu o 20 minútach v Drážďanoch a pravdepodobne tam budem ešte dlho. Osobní tréneri sú absolútne sympatickí, kompetentní a vedú každého k lepšiemu a lepšiemu výkonu. Tak to má byť, a tak je to zábavné! EMS tréning s lipedémom môžem v súvislosti s ketogénnou diétou iba odporučiť! Pred tréningom a po ňom by ste však nemali zabudnúť piť veľa vody so soľou. Ak počas cvičenia bojujete s obehovým systémom, je to kvôli nedostatku elektrolytov!
Môžem ťa len odporučiť, len to skús a rád ti poviem, čo si myslíš o EMS tréningu s lipedémom.
Ešte pár obrázkov
* Tento článok obsahuje neplatenú reklamu. S 20 minútami platím svoje príspevky úplne sám a nie som za to sponzorovaný.
Viac zaujímavých príspevkov na blogu
Tento článok bol zdieľaný 197 krát!
Zdieľajte článok aj so svojimi priateľmi. Zdieľanie je starostlivosť!
- Mojich 5 najobľúbenejších keto receptov s tekvicou - 18. novembra 2020
- Paprikové, šunkové a syrové muffiny - malé keto občerstvenie - 1. novembra 2020
- Kastról z tekvice a karfiolu - s nízkym obsahom sacharidov - 1. novembra 2020
Tiež by sa vám mohlo páčiť
Sladký ďatelina v lipedému: moje skúsenosti po roku
Behanie s lipedémom
11 tipov pre vás v zlých časoch
O 44 kg menej - ako štíhla sa vidím
Tento príspevok má 4 komentárov
píšete, že ani po veľkej námahe vo vašom tréningu už nemáte „skutočné“ boľavé svaly. Máte pravdu - nepamätám si, že by som za posledné dva roky mal boľavé svaly kedykoľvek, a za ten čas som toho mal skutočne dosť. Máte podozrenie, že existuje spojenie s vašou ketogénnou stravou. Zaujímavá téza, tak som urobil nejaký prieskum.
Áno, je to tak v skutočnosti, že svaly už pri extrémnom zaťažení nedostávajú dostatok kyslíka, a preto má iba jednu možnosť výroby energie, a to glykolýzu, pri ktorej sa glukóza štiepi pri nedostatku kyslíka a vytvára sa nosič energie ATP. Týmto však bohužiaľ vznikajú aj rôzne vedľajšie produkty (pyruvát a laktát), ktoré sval časom prekyslia. V súvislosti s mikrotraumami (najmenšími trhlinami vlákien), ktoré sa často vyskytujú pri takomto zaťažení, sú nevyhnutné prudké zápalové reakcie - a máme najkrajšie boľavé svaly.
Ak však trénujete v ketóze, máte dva ochranné mechanizmy: Na jednej strane sval už nemôže pracovať najlepšie, pretože už nemá rýchly prístup k glukóze, a preto je už celkom dobre chránený pred obávanými slzami vlákien. A na druhej strane sa už nevyrábajú kyslé produkty rozkladu, čo tiež znižuje riziko zápalu.
Toto obmedzenie výkonu je mimochodom dôvodom, prečo sú súťaživí športovci veľmi skeptickí ohľadom tréningu nalačno (t. J. Minimálne bez sacharidov). Ste vítaní. V každom prípade som získal skúsenosť, že aj ten najslabší článok v reťazci, konkrétne prívod kyslíka, dokážete trénovať veľmi dobre. Po roku a pol tréningu nalačno sa moje červené krvinky množili, a preto prenášajú viac kyslíka do svalov. Všímam si to predovšetkým na mojom enormnom zvýšení výdrže, ale aj na dychovej frekvencii, ktorá je aj po strmých stúpaniach stále dosť mierna.
Takže takmer všetko hovorí v prospech tréningu v ketóze. A v prípade, že sa niečo zapáli, mal som veľmi dobré skúsenosti s omega-3 (5 g DHA/EPA z lososového oleja za deň).
Príjemný zvyšok nedele
varič cookie
Dobrý deň, varič na sušienky,
áno, zhruba si to tak myslím tiež. Chvíľu som vedel, že ketóza je vynikajúci spôsob boja proti úbytku svalov, takže som nad tým nikdy poriadne nerozmýšľal. Ale skutočnosť, že sa teraz neobjavujú boľavé svaly - to bolo pre mňa nové, ale myslím si, že je to skvelé. Môže zostať takto!
S pozdravom a veľká vďaka za dlhé vysvetlenia.
Veľa lásky, Karen
To, čo mi momentálne páli na nechtoch a určite si to ešte treba myslieť, je téma glukoneogenézy - červená handra pre každého úprimného ketariána. Dospel som k presvedčeniu, že nadbytok prijatých bielkovín (pokiaľ to človek nerobí nadmerne) nemá vôbec žiadne negatívne následky, ani na ketózu, ani na tuk v tele. Jediným účelom glukoneogenézy je udržať hladinu cukru v krvi na minimálnej vitálnej úrovni približne 60 mg/dl (3,33 mmol/l). A ak je táto hladina k dispozícii, potom nedochádza k žiadnej glukoneogenéze - bez ohľadu na to, koľko bielkovín v tele stále koluje (pozri https://de.wikibooks.org/wiki/Biochemie_und_Pathobiochemie:_Gluconeogenese#Die_Gluconeogenese - „Pretože glukoneogenéza je veľmi energeticky náročná ... aktivuje sa prísne podľa potreby. "). Na druhej strane, akonáhle beží glukogenéza, všetko, čo sa dá v krvi použiť, je zmätené. A ak tam nič nenájdete, svaly sú neoblomné (http://www.lowcarb-coach.de/images/pdf/zuckerverbindungen.pdf - strana 4) - základná starostlivosť má prednosť, takže s nimi preč zbytočné žrúty energie. Myslím si, že vtedy zábava konečne prestane.
Dokonca ani predstava, že toto všetko platí, len pokiaľ nie je prítomná hyperinzulinémia, nie je obhájiteľná. Pretože ak inzulín neustále odoberá glukózu z krvi, musí sa samozrejme vymeniť. To zase znamená, že glukoneogenéza prebieha nepretržite, a to je dobré (alternatívou by bola trvalá hypoglykémia). Ale ak nie sú k dispozícii žiadne bielkoviny a tukové bunky sú napäté kvôli inzulínu, potom sú svaly zapnuté. A potom nás nakoniec nemusí prekvapovať, že inzulínová rezistencia a zakrpatené svaly sú tímom snov.
Záver: Stále viac sa prikláňam k súhlasu s tými autormi, ktorí píšu, že dostatok bielkovín v potrave dokonca podporuje telo pri chudnutí - v neposlednom rade tým, že pomáha udržiavať svalovú hmotu. Ani moja vlastná skúsenosť mi nehovorí inak.
Prepáčte, to teraz bolo trochu mimo témy (možno nie tak celkom - koniec koncov, ide o svaly). Ale chcel som to len hodiť do ringu. Spisovateľ Francis Picabia to výstižne uviedol: „Hlava je guľatá, takže myslenie môže zmeniť smer.“
Príjemný víkend oddychu prajem
varič cookie
Tvoje dlhé komentáre sa mi veľmi páčia, pretože tak viem, že tu niekto všetko prečíta a nielen to zbežne 🙂
Ak vám niečo na nechtoch skutočne horí ... Možno by ste chceli napísať príspevok pre hostí? Ste srdečne pozvaní!
O proteíne: Aj tu je každý iný. Každý metabolizmus funguje inak alebo je inak chorý. A záleží to aj od druhu bielkovín. Napríklad môžem zjesť príliš veľa bielkovín s vajcami a mäsom a nič sa nedeje. Ale ak zjem príliš veľa bielkovín prostredníctvom syrov alebo iných mliečnych výrobkov, okamžite si to všimnem v nohách s lipedémom. U ostatných je to naopak, až tak zle znášajú mäso. Je dôležité vidieť, ako je črevo neporušené - alebo nie.
A tak je to ako so všetkým: každý si musí vyskúšať všetko na vlastnej koži a nájsť si svoju cestu. Ísť svojou cestou úplne rovnakou cestou nikomu nepomôže. Rovnako ako mi nikdy nepomohlo chcieť robiť všetko ako ostatní.
A tu sa opäť hodí citát pána Picabia.